什么运动能降高血脂_备孕

什么运动能降高血脂

什么运动能降高血脂，血脂含量高已经是威胁现代人的一大问题，血脂过高对于身体健康不利，很多人都想通过运动来降血脂，运动可以促进身体的代谢，那么什么运动能降高血脂。

什么运动能降高血脂1

现在人们的生活条件越来越好了，这时候的饮食就可以随心所欲，想吃什么都可以。一些喜欢吃肉类食物的人，往往身体比较的胖，如果这样的人体检的话，可能就会发现自己的血脂高。血脂高对于人体的危害还是比较大的，因为它是许多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下来。除了饮食的控制以外，还要注意运动来降血脂。

1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

如果想要通过运动来降血脂，可以采取一些有氧运动，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次运动要注意坚持三十分钟以上，这样就可以让体内的脂肪得到消耗，慢慢的坚持，就可以让血脂降下去。在饮食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。

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1、快走或慢跑

快走和慢跑属于强度比较低的有氧运动，但是在运动过程中，肌肉和脂肪库里的脂肪酸还是会游离出来，以支持身体的需要，所以坚持下去也是可以起到很好的降脂作用的。

快走和慢跑最好的运动时间是在饭后一个半小时和二个小时后做，每周运动三次。

2、跳绳

跳绳的运动强度就比较大了，跳绳可以锻炼身体的平衡和协调能力，还可以锻炼速度和耐力，对于体能的消耗也是比较大的。跳绳10分钟就可以消耗掉大约150千卡的热量。所以想要减脂快，就坚持跳绳吧。

3、游泳

因为人在水中所承受的压力是地面上的750多倍，而水中的导热性是空气的28倍，所以人想要在水中前进就要消耗更多的身体热量。

所以运动是项非常好的减脂运动，而进行长时间的慢速游泳能消耗的还几乎都是脂肪，所以对于降血脂效果极佳。

不仅如此，水的浮力，压力和阻力也是对身体的一种很好的按摩，经常游泳可以起到保健作用。

据调查研究发现，如果是轻度高血脂患者只要坚持三到六个月的游泳运动，体重就可以降到正常值。

4、瑜伽

瑜伽也是项很好减肥运动，尤其是其中的普拉提可以缓解腿部紧张，促进血液循环，从而起到控制血脂的目的。

可能有些上班族会说了，平时工作这么忙，哪有时候专门运动啊，其实只要你抽出碎片时间也是可以完成运动的。

比如上下班时尽量爬楼梯而不是坐电梯，如果楼层太高，可以上一段楼梯再选择坐电梯，每天爬楼梯5到10分钟就可以起到运动效果。不过要注意的是下楼伤膝盖，所以上楼可以走下去，下楼还是坐电梯比较好。

还可以选择乘坐交通工具上下班，提前下车多绕点路，多走走，或是将车停到离单位较远的停车位，花上十几分钟走过去。

此外，配合这些运动，可以常喝点青钱柳牛蒡茶，这款茶主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的草本食材，按照配方比例制作而成，可以起到降血脂，血压，血糖，养护心血管的作用。

最后要注意的就是上班时间避免久坐，工作一段时间，就起来走走，接杯水，活动下筋骨，上个卫生间，看看远处等。

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怎么样才能够正确的降低血脂呢

原则一、少摄取高胆固醇食物

美国心脏病医学会建议一天摄取300毫克的胆固醇，胆固醇通常来自动物性食物，包括动物内脏、有壳的海鲜与卵黄类等，建议已有高血脂的民众，勿过量摄取。

原则二、少吃精致醣类

精致醣类食物如果汁、面包、蛋糕、甜点等，是造成现代人高血的凶手之一，建议三餐主食以高纤的.糙米、紫米、五谷米取代白米，能摄取到比白米多的膳食纤维、维生素和矿物质。

原则三、多蔬、适果

蔬果中的水溶性纤维质，会与胆酸结合加速胆酸排泄，可促使血液中的胆固醇转变成胆酸，进而降低血液中胆固醇的浓度。水溶性纤维质存在海带、菇类、秋葵、茄子、木耳、燕麦、大麦、洋菜、瓜类等植物性食物中。

原则四、摄取单元不饱和性脂肪酸

橄榄油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含单元不饱和性脂肪酸的油脂，可以降低坏的胆固醇，而且还有略为提升好的胆固醇的效果。

三大运动方式降低血脂

一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

3、快走运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

4、登山进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

5、骑自行车骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

6、打网球与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

二、增强心肺功能的运动方式

三、增强肌肉力量的运动方式

力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。

血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。

如何运动能够降血脂

我们都知道动对于防治血脂异常具有良好的作用，平时只要能够坚持进行运动，可以让我们的身体一直处于健康的状态，下面咱们就来看看能够起到降血脂作用的运动，了解一下运动与降血脂的相爱相杀吧

如何运动能够降血脂1

1.走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2. 慢跑运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

3. 快走运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

4. 登山进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

5. 骑自行车骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的`运动。

6. 打网球与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

现在人们的生活水平有了极大的提升，都希望自己能够活的长久一些，特别是容易患上的老年人。掌握了如何运动能够降血脂之后，平时就要注意多进行身体方面的锻炼，还有助于其他方面的健康，能够减少我们身体出毛病的几率，这是很重要的。

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运动减肥可以减血脂吗

可以。过运动减肥可以降低血脂。体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

运动减肥多久能见效果

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

运动减肥进行什么运动为好