我以前一个简单的按摩办法：
1.围着肚脐顺时针55下逆时针45下；
2.然后把小腹划为9个小块，每个小块进行指压按摩，吸气的时候下按，呼气的时候放开；
3.敲敲带脉。
这个是我以前的按摩办法，坚持一周后肚肚都小很多，方法其实很多种，就是要坚持。
其他可以参照中巴里人老师的方法，有推腹，敲带脉等~百度一下就知道。
腹部按摩能够加速腰腹部血液循环系统，增进肠胃肌浆网的收拢，使腹腔胃肠蠕动提升，有改善便秘的作用。捏揉腹部的优势许多，最显著迅速就可发觉的优势便是推动肠胃的肠蠕动，具有润肠通便的功效，再腹部按摩其实就是按摩腹部时，会使内脏器官／腹和隔肌接到外部的工作压力，因而有波动升高，这就促使胃肠蠕动增快，不仅具有了润肠通便的功效，而且还促进了胃酸／胆液／胰液及其小肠液的分泌量，这种代谢化学物质会让每个人体器官系统活动的功能提高，不光能缓解胃的压力，还可以清除疾病，具有防病及其健康养生的作用。日常推拿时，能够右手按在腹腔，手掌心冲着肚脐眼，
左手叠起来在右手上，先顺时针摩腹，再逆时针方向揉。还可以用一只手，轻按腹腔，以肚脐眼为起点从小到大地向外划圈。中医学经常出现推拿36、72下一说，具体推拿中无须拘于，但时长最好是确保在5min之上，使劲要适当，由轻到重，以略微感到腹部发热最合适。中医学有“顺时针按摩为泻，反方向推拿为补”的观点。因而，沿着肠的肠蠕动方位，顺时针按摩能够缓解便秘。需要注意的是不适合餐后立刻开展，可在饭后半小时再做。刚做完手术、月经期间的女性、孕妈妈及其腹腔忽然剧痛得人，
不适宜自身按摩腹部。临睡前按揉促进睡眠 摩腹有益于身体维持精神实质愉快。睡觉前按揉腹部，有利于入眠，避免失眠症。针对身患心肌梗塞、血压高、脑血管病的病人，按揉腹部能平熄肝气，让人平心静气，气血商品流通，具有辅助治疗功效。摩腹防胃、十二指肠溃疡病 每天早、中、晚饭后各摩腹l次，每回约揉5min，可做到辅助治疗霜霉病的目地。由于胃炎病的产生与胃酸分泌过多相关。
常常摩腹，可促进前列腺素分泌提升，阻拦胃液过多代谢，预防霜霉病。慢性肝病 每天早、晚坚持不懈摩腹，则舒肝解郁、健脾养胃，可消除肝区不适、肚胀不适感、食欲不佳等术后肠梗堵 病患在创口彻底痊愈后，做好自身腹腔磨擦，能防术后肠梗堵的产生。一般应在每日早晨起床前、早上10点、在下午3点多和每天晚上临睡前各揉1次。摩腹能促进肠道蠕动，有助于部分机构敌人手术后漏出液消化吸收。
揉腹之所以成为自我养生保健的方法之一的原因是腹部有许多内脏，外部的按揉也会对腹腔内的器官有所保护，有助于肠道蠕动。而且，揉腹还会促进脂肪的燃烧，起到一定的减肥效果；睡前揉腹还会促进睡眠。那么，笔者就给大家推荐一两种揉腹的手法。
一、揉肚脐眼
左右两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。做这个动作的时候需注意速度一定要柔缓，用力要均匀，并且紧贴脐部皮肤作顺时针按揉。这样做可以刺激直肠神经，促进排便，对便秘有一定的功效。
二、推腹部
推腹部时，两个手掌朝下，从肋骨的根部（相连处）开始，从上到下推小腹，掌根用力，推到底部时手掌滑至两侧，两侧从下到上推至肋骨根部，像完成一个圆。这个动作可以梳理肝气，因为肋骨附近时肝气郁结的地方，解决情绪不好导致的消化不良的问题。
三、揉腹部两侧
用两掌大鱼际（即大拇指根部手掌）侧面，沿着胸部根部来回摩擦，速度稍快，大约3次每秒，直到感觉该区域微微发热为止。2.用手掌在腹部两侧顺时针按揉，约做30次即可，速度要缓慢，直到感到腹部两侧暖和。3.从肋骨根部的上方，斜向下推到肚脐眼下方，做大约30次。做这个动作的时候需要用力，感觉到微微发热就好。
揉腹部两侧的效果是可以疏通肝经，促进气血的运行。
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