减肥瘦腰的方法有哪些
减肥瘦腰的方法有哪些,现在越来越多的开始减肥了,肚子上的赘肉很影响穿衣服,其实减肥瘦腰的方法是很多样的,想要减肥瘦腰是要持之以恒,下面我分享减肥瘦腰的方法有哪些?一起来看下吧。
减肥瘦腰的方法有哪些1一、下腹肥胖型腰部减肥方法:
这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。
少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物。
2、击破下腹赘肉运动
屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。
保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。
当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。
二、水桶腰型腰部减肥方法:
这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
慢嚼食物,多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。
尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮。
减肥瘦腰的.方法有哪些21、交错腿的垂直运动
面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上,两条腿相互交叉的放在地上,双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起,一直到与地面垂直为宜,接着尽力向上抬起你的头部,保持五秒,放下接着再重复这个动作。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
4、“自行车”运动
身体平躺在地上,瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前,左手臂靠紧右膝盖,这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动。
5、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
6、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
如何运动减肥瘦腰
你知道如何运动减肥瘦腰吗?运动也是有一定的技巧的,相信很多人在中小学的时候就已经通过运动来锻炼身体了。现在很多女生也通过运动减肥瘦腰了,下面就带你看看如何运动减肥瘦腰。
如何运动减肥瘦腰1
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。
如何运动减肥瘦腰21、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。
每次做仰卧起坐的时候一不要追求量,过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起来,慢慢的躺下,身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿,腹部的锻炼效果更佳。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。
我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧,双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下,利用腰腹部的力量带动胯部画“8”,空闲的时候都可以做,对于减去腹部赘肉简单又高效。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的'赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。
也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。
4、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。
转呼啦圈的量也要注意,每次15到30分钟就可以,转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。
日常生活小动作
在工作的时候,坐姿要端正,经常做腹部升缩的动作,有利于肠胃蠕动,减少腹部赘肉的堆积。
当然对上班族而言,在工作的时候,坐在椅子上的时候可只做椅子的三分之一处,利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式。在工作之余,坐在椅子三分之二出,试着把退抬起,用手向前保持平行,可以观察到腹部的震动。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云