产后什么时候可以进行产后锻炼_产后妈妈怎么锻炼

产后妈妈怎样进行产后锻炼？

　　一、产后体质虚弱，产后锻炼应循序渐进，先进行舒缓的运动，逐渐加大运动强度与运动量。

　　二、产后一个月内，应以室内运动为主，其后可以逐渐延长户外运动的时间。

　　三、室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、各脏器恢复，尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后24小时即可开始运动，每日两次，每次10分钟。

　　1、呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和扩胸肌复原。

　　2、抬头运动：平卧双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，是颈部接触胸部，重复数次。

　　3、屈腿运动：仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腰部，然后复原。

　　4、缩肛运动：仰卧屈膝，有节奏的抬高臀部，并做模拟排解大便后的缩肛运动，训练盆地肌的功能。

　　5、仰卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下，双腿向下弯曲，放平，有节奏的运动。此运动一般在产后10天开始做，可预防子宫后倾。