产后瘦身运动怎么做_产后如何瘦身塑形

产后如何健身塑造美体

　　女性在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

　　一、产后100天怎样恢复完美体形？

　　在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。

　　腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

　　生产后3－4天，你会发现到约有2－4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

　　你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

　　仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

　　如果手术是在非常有经验的医院做的，那么风险非常低。通常在26000例手术中有一例会出现呼吸和循环问题。其他有可能出现的并发症有：

　　1. 术后出血：这是手术后及其罕见的，但也是非常严重的情况。

　　2. 伤口恢复缓慢：伤口总是没有完全愈合。

　　3. 感觉障碍：乳头和腹部的敏感度在一定时间内降低。

　　4. 腹部有积液：可以采用腹部引流避免这种情况发生。

　　5. 伤口感染：任何手术都会冒这样的风险。

　　二、什么情况下不能做手术？

　　生病或以前出现过血栓的情况下手术应该暂缓进行。此外，如果你期望通过手术挽救濒临破灭的婚姻，或将未来所有的幸福都寄托于此，手术是无法承受这么大的期望的。

　　三、关于手术

　　乳房整形手术分为两种：一种是提升手术；另一种是缩小手术。

　　提升手术：只是将下垂的多余的皮肤去除，不改变乳房的大小。

　　缩小手术：除了去除一部分皮肤，还要切除一部分乳腺。是乳房的形状整体缩小。

　　一般手术需要两个半小时，麻醉方式一般为硬膜外麻醉或静脉麻醉，与目前应用比较普遍的分娩无痛分娩的麻醉方式一样。

　　如果有必要，也可以改变乳头的位置。

　　什么时候可以看到手术是否是成功的？

　　在手术后几天就可以从乳房的形状看出来了。

　　四、收腹手术是什么样的手术？

　　手术麻醉方式同样为硬膜外麻醉或静脉麻醉，整个过程通常在1到2个小时之间。一般刀口比乳房收紧手术的要大一些，略微程拱形——沿着阴毛的发迹，在这里肚子上的皮肤和脂肪与腹部肌肉是分离的。将多余的脂肪和皮肤去除，然后紧缩肌肉。紧缩肌肉的部分很重要，因为如果只是去除脂肪，肌肉依旧是松弛的，效果会不好。