仰卧起坐每天需要做100-200个才有效，具体多少个应根据个人情况来选择。仰卧起坐要想达到良好的效果。
1、次数的选择。
①具体数量应根据具体情况选择。如果你想达到好的效果，每天做100-200个仰卧起坐，每组20-30个，分成5组，这样可以有效地锻炼你的身体，让你的肌肉更加发达，减少腹部脂肪，而且长期保持锻炼也可以增强你的身体抵抗力
②每天仰卧起坐的次数并不是越多越好。训练次数过多或长期超负荷训练，不仅会透支体力，还会造成肌肉拉伤、腰部损伤等；训练次数太少或时间太短，训练强度不足，达不到锻炼腹肌的效果。仰卧起坐的练习应该是循序渐进的，因人而异。
2、仰卧起坐的好处。
①根据一般情况，选择150人同时适量的仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以增加身体的抵抗力和免疫力，还可以消耗身体脂肪。这些脂肪可能会变成肌肉，但如果超过身体的承受能力，可能会对韧带组织或关节组织造成损害。所以你可以在开始的时候做一些运动，然后逐渐增加。
②女性仰卧起坐可以锻炼腹肌，仰卧起坐还可以增加体力和身体状况。不仅如此，仰卧起坐也能起到减肥的效果，主要是减胃减腿，因为这两个地方都很努力，但仰卧起坐的量要适量。一天做50个仰卧起坐就够了。久坐不利于颈椎健康。如果出现身体不适症状，需要及时去医院就诊。
3、仰卧起坐的最佳锻炼时间。
①职业运动员的训练通常在下午开始，因为下午是人体荷尔蒙、力量和各种反应的最佳时间。对于普通人来说，时间对体力的影响很小，不需要特别考虑。锻炼的时机应该基于他们自己的时间和饮食。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。
仰卧起坐每天大约做120-160个，仰卧起坐每天做4组，可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～150个合适
正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，最好分组进行仰卧起坐，每组做20～50个之间，根据身体强度进行调节。
最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化，也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量。
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