孕妈怎么吃_整个孕期都吃

孕妈怎么吃_整个孕期都吃,第1张

妈妈这样吃就对了

  避免怀孕期间营养素缺乏及维护下一代的健康,提醒准妈妈应注意饮食摄取,若因外食无法做到均衡饮食,则应经由医生协助,视需要适时的补充综合维生素及矿物质,以避免营养素缺乏而危害母体及胎儿的健康。

  建议孕妇应多摄取绿色多叶蔬菜、全谷类、乳制品、红肉类、豆类等食物,并视需求补充肝脏及酵母以避免营养素的缺乏。

  随着孕期增加,热量及营养素摄取应增加。在怀孕期间孕妇若缺乏叶酸则可能引发自发性流产及胎儿神经管缺陷;缺乏维生素B1会导致下肢水肿、麻木、神经炎、心脏扩大、消化系统障碍等;缺乏维生素B2会导致口角炎、舌炎、眼睛畏光等;缺乏铁、钙、镁、锌,或有缺铁性贫血则可能导致婴儿早产及低出生体重;缺乏维生素E会导致新生儿缺乏维生素E,而造成溶血性贫血;缺乏膳食纤维会影响排便等。

  营养素的重要食物来源

  ◎蛋白质:肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类

  ◎镁:全谷类、坚果、牛奶、绿色蔬菜

  ◎碘:含碘食盐、海带

  ◎锌:蛋、核桃、海鲜类、全谷类

  ◎钙:牛奶、乳酪、小鱼干等

  ◎铁:肝脏、海藻、鱼、蛋黄、红肉、全谷类、深绿色蔬菜

  ◎维生素A:全脂牛奶、乳酪、鱼油、深黄色蔬菜和水果

  ◎维生素D:添加维生素D的牛奶、蛋黄、皮肤经阳光照射产生维生素D

  ◎维生素E:蛋黄、花生、植物油、蔬菜、干果、全谷类

  ◎维生素B1:糙米、全谷类、坚果、豆类、猪肉

  ◎维生素B2:酵母、全谷类、绿色蔬菜、牛奶、蛋

  ◎维生素B6:全谷类、鱼、肉类、水果、干果、蔬菜

  ◎维生素B12:肉、鱼类、牛奶、蛋、酵母粉

  ◎维生素C:各种水果,如芭乐、柑橘类、蕃茄、蔬菜

  ◎叶酸:深绿色蔬菜、瘦肉、黄豆制品

  ◎菸碱酸:肉类、鱼类、全谷类、核果、豆类

  ◎膳食纤维:全谷类、蔬菜、水果、干豆类、核果类、种子类

欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/7806.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2022-03-29
下一篇2022-03-29

随机推荐

  • 阿玛尼ar60007值得买吗

    值得。安普里奥·阿玛尼AR60007是一款男士手表,性价比高,款式新颖,值得购买。1、性价比高。全自动机械表,看起来有质感,表带是意大利牛皮表带,戴起来很舒服,价格在3500左右。2、款式新颖。表盘是采用镂空设计,质感十足,看起来更适合年轻

    2023-12-14
    20900
  • 最贵的口红多少钱

    口红没最贵,只有更贵。目前最贵的口红售价1400万美元。注意是美元。品牌是H Couture Beauty的。它的外观镶嵌了1200颗粉钻,而且又是18k金的包装并且内芯是可以终生免费替换的。可以说是贵都贵在包装上了。其次位于第二的就是娇兰

    2023-12-14
    25400
  • dior男士护肤保湿乳液好还是精华好

    精华好用。男生使用精华液好,无论是女生还是男生都需要使用精华液,精华分子细腻,很好被皮肤吸收。很多人认为男孩子的皮肤比较粗糙,所以就不需要使用护肤产品,其实这种说法是不对的,就是因为粗糙才要使用护肤产品,改善肌肤最基本的问题,让肌肤焕发风采

    2023-12-14
    17800
  • 雪肌精在香港买价格多少 请具体点

    香港雪肌精专柜地址和电话如下:(部分屈臣氏也有专柜的)香港太古城道18号大古城中心第2期1楼 2568 7496 九龙尖沙咀海港城海运大厦FACES 3102 0814 太古广场西武百货 香港金钟太古广场一楼西武百货 2918 1189 一

    2023-12-14
    18700
  • 哪个牌子的护肤品好用

    今天我们要说的护肤品品牌排行榜前十名,价格都是比较适中的,没有太贵的,也就是我们日常消费类型的产品,有的面膜一盒几百款,那不是我们大众消费的,我们今天介绍的就是效果好,价格实惠,我们用的起的真正有效的品牌,这些护肤品效果好,同时很温和,大家

    2023-12-14
    15700
  • 我国的国产化妆品有哪些

    相宜本草--诠释"本草养肤"理念,将汉方本草和现代科技相结合,加强有效成份渗透和吸收,开发出一系列美白、保湿、控油的产品,让肌肤内在重获健康,自然、主动而且持久地筑起肌肤外在的美丽。自然堂,伽蓝(集团)股份有限公司旗下产

    2023-12-14
    21600
  • 如何查化妆品是否在药监局备案了

    现在市面上化妆品牌子非常的多,也非常的杂。在网上购买的化妆品有些打着进口的旗号实则是三无产品。对于这样的化妆品我们是可以预先查它们是否在药监局备案,如何查询呢?一起了解下吧。 搜索中国食品药品监督管理局。打开化妆品选项。

    2023-12-14
    14400
  • 宗彩国际化妆品有限公司怎么样

    公司实力雄厚。宗彩国际化妆品有限公司占地面积为400平方米,有正式员工110人,具有前沿的科研水平,致力于为更多的消费者研究出更优质的化妆品。宗彩国际化妆品有限公司成立于2021年,业务范围包括研发和生产美容化妆品,营销和品牌推广,化妆品的

    2023-12-13
    16300
  • 评价一款护肤品的好坏,除了成分和功效外还有哪些标准

    在护肤的问题上,姑娘们永远都那么心急。某款护肤品如果断货,她们千方百计也要弄到手,一到手,又恨不得抹到脸上去之后,十秒钟肌肤就焕然一新。护肤品不能不光看成分,还需要看它的酸性、整体的PH值,它的溶解、每个成分的含量配比、还有它的防腐是什么、

    2023-12-13
    15200

发表评论

登录后才能评论
保存