维生素D和钙什么时候吃吸收最好

一般来说，在晚上吃钙片和补充维生素D的吸收率是最好的。因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候，我们已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，所以在睡前吃钙片，吸收是比好的。

尤其对于更年期女性和老年人来说，体内的钙质和骨质流失的比较快，适当的补钙是有好处的，在晚上睡觉之前吃钙片，还可以排出旧的骨骼组织，保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况，不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶，或能有效缓解这种现象，还能提高睡眠质量，一举两得。

此外，在饭后1小时之后吃钙片，吸收率也是不错的，但是提醒大家，为了达到有效的钙吸收，最好不要空腹吃钙片。

另外，关于补钙和维生素D的一些误区，大家也要了解

补钙并不是补得越多越好。一般来说，成年人每天需要摄入的钙量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有丰富的钙，若是很少吃这些食物，或许需要补补钙了，但若经常吃，或许不用一直补钙。因为补多了也就营养过剩了，还会加重身体的负担，那不就适得其反了。

补钙并不是单靠食补就可以的。可能有的人会经常的熬骨头汤来补钙，以及吃一些含钙量比较高的食物，其实，补钙并不是只单靠食补就可以的，补得太多，人体可能也吸收不了那么多，其实补充植物性的维生素D也是很有必要的，而最简单的方式就是晒太阳，适当的晒晒太阳，一次晒20分钟即可，就可以把维生素D，就能促进钙质的生成，补钙效果也是很好的。

扩展资料：

人体缺维生素D和钙的原因

第一，长期膳食中摄入钙不足。我们日常膳食中奶和奶制品、豆类及其制品、某些绿色蔬菜都是钙含量较高的食材。如果孩子不喝奶，挑食、偏食，可能会导致钙缺乏。

第二，户外活动少、冬季是缺钙的高危因素。我们都听说过晒太阳可以补钙这句话。确切的说是因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，促进肠道对钙的吸收。所以孩子没有户外活动、冬季紫外线强度弱而维生素D合成少，可能导致钙吸收不足。

第三，钙的需要量增多。这种情况多出现在2岁以下婴幼儿、青春期少年以及一年四季中的春季。它们共同特点是处在这些时期的孩子因生长快速，骨量迅速增加，对钙的需要量相对较高，因此是钙缺乏的高危人群。

第四，钙储备不足。早产儿、低出生体重儿、双胎／多胎儿等，胎儿期钙储存不足，造成婴儿出生早期钙缺乏。

第五，孩子患胃肠道、肝脏、肾脏疾病时，钙吸收利用不良，也容易引起钙缺乏、维生素D不足。

参考资料：百度百科-维生素D

参考资料：百度百科-钙

维生素D和钙片可以一起吃，维生素D是活性维生素D3，可以促进钙质的吸收，所以钙和维生素D可以一起吃。

但是维生素D是脂溶性物质，所以一般在清晨放于牛奶里饭后服用。一般要求联合使用钙和维生素D，尤其是成长较快的婴幼儿、老年人以及胃肠功能不好，吸收能力比较差人群，同时还需要从饮食上多吃鱼、虾、蛋、奶，还要多晒太阳，可以通过食物补充、药物补充，也可以通过自身合成。

此外，在补充过程中要注意钙和维生素D的量，以及症状改善。如果有改善，需要量可以减到日常维持量，以及生理需要量。

　一般来说，宝宝维生素d3半个月左右吃最好，大部分孩子会在两岁半至三岁左右停止补充维生素d3。另外，不要过量补充维生素d3，以免引起不良后果。但是，一岁以上换成另外一种剂型对于一般的丸剂，用量通常是每天一粒，但具体还是要根据药物服用说明书。如果小孩因为自身产生的维生素D3不足，所以容易导致缺钙的现象，一般情况下需要补充到两周岁，如果满两周岁时在冬季，那么还应该延长几个月时间的。

所以，一般宝宝出生后15天就可以适量地服用维生素d3,并且可以一直吃到两三岁，这个是要根据宝宝的身体特征来看的，最好是咨询专业的医生。而且给宝宝吃d3的时候也要注意用量，不能觉得对宝宝好就吃很多，而且要谨遵医生或药物说明书的指导。

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