孕期补充什么营养

孕期补充什么营养

孕期补充什么营养，女性怀孕期间，需要积极补充足够的营养成分，才能够更好促进宝宝的生长发育。孕妇怀孕期间，一定要了解一下自己到底需要补充哪些营养，那么孕期补充什么营养呢？

孕期补充什么营养1

1、叶酸

补充阶段：备孕、孕早期。

叶酸是准妈妈的"备孕法宝"。叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助。

准妈妈如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，俗称"无脑儿"，其他还可能导致早产、体重过轻等。因此，合理补充叶酸，是孕期的一个必修课。

2、孕妇奶粉

补充阶段：备孕、孕期。

常有准妈妈问，孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的。

但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。

3、DHA

补充阶段：孕中期。

孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求。

DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分，促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。

4、补钙

补充阶段：孕中晚期。

准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的'钙质。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多。另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多.准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。

孕期补充什么营养2

叶酸：叶酸虽然说是怀孕初期必须要补充的预防神经管畸形同时叶酸是维生素B9也是种水溶性的维生素适合整个孕期使用。

钙片：孕妇缺钙最明显的症状就是小腿抽筋，腰疼腿疼。补钙慎重选择现在推荐使用含有CPP的钙片，它是从牛奶中提取出来的，更加促进肠胃的吸收。现在很多钙片加有维生素D，维生素D补充多了容易中毒哦。

卵磷脂：缺乏卵磷脂最主要的特征就是健旺，俗话说的一孕傻三年说就是孕妇缺乏卵磷脂，在鸡蛋的蛋黄中卵磷脂的含量是最高的，孕妇建议每天至少吃一个水煮鸡蛋来补充。

铁：孕妇16周以后就需要开始补充铁元素，宝宝出生后在添加辅食的阶段也需要补充含铁高的食物哦，在绿叶蔬菜中铁元素的含量是非常丰富的。

亚麻酸：坚果里边含有丰富的亚麻酸，食用油里边有含有丰富的亚麻酸，但是孕妇每天的用油量要控制在30克以内，所有亚麻酸的补充就需要来自坚果。

缺乏亚麻酸宝宝容易引起红疹，湿疹，出生后喝奶粉的宝宝也是容易引起红疹过敏的情况哦所有在给新生儿选择奶粉时一定要慎重哦。

亚麻酸可以代谢EPA和DHA，EPA是血管的清道夫可以有效预防孕妇出现三高状况。DHA就是俗称的脑黄金，补充大脑智力哦。

孕期补充什么营养3

怀孕后哪些事情不能做呢?

1、长途出差或者旅行。

孕妈妈的早孕反应会很折磨孕妈妈，如果去远的地方旅行或者是出差会导致孕妈妈的身体不适。

2、做夜猫子。

对于孕妈妈来说，长时间的熬夜会使孕妈妈的抵抗力下降，容易被疾病所侵袭，加上精神不集中，容易出现意外。

3、滥用药物。

怀孕了就不能像以前一样自己买药吃，一定要在医生的指导下安全用药。

4、跑步。

孕妈妈要为自己的事情安排一个缓冲的时间，避免跑步，特别是前三个月的不稳定时期，很有可能直接把宝宝震出来了

生气对胎儿的影响

如果孕妇在怀孕时经常生气，可能会导致孩子出生后的心律变化较小。资料显示，心律变化能够反映一个人的健康情况，因为它反映着身体为适应外界而自我调整的过程，比如不同的呼吸节拍就会影响到心律改变。

但是，如果心脏不能适应这种变化，心律变化过小，就更容易被感染而患心脏疾病。成年人心律变化越小就越容易患心脏疾病，也正是这个道理。同时有研究发现，孕妇怀孕期间生气时体内的激素变化也能够通过胎盘传递给胎儿，从而影响胎儿的细胞发育。

此外，如果孕妇情绪长期过度紧张，如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑等，将可能对胎儿下丘脑造成不良影响，致使日后患精神病的机率比较大。

即使能够幸免，也可能会出现低体重儿，此类婴儿好动、情绪欠佳、易哭闹、消化功能紊乱，发病率高。因此，为了宝宝的健康，孕妇一定要找到合适的方法发泄自己的负面情绪。

怀孕注意事项

怀孕是一种特殊的生理状态，怀孕期间应该注意以下几个方面的事项：

1、一定要按照标准流程进行产检，在孕期每个医院、每个医生都有相应的产检流程和习惯。一定要按照自己主管医生的习惯去产检，不要遗漏一些重要产检项目。

2、怀孕期间要注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。进入孕中晚期以后要适当补铁、补钙，能够促进胎儿生长发育，避免出现缺铁性贫血或者缺钙。

3、孕期要适当保持活动，很多孕妇在孕期不愿意活动，就会造成体重增长过大而影响顺产。在孕期建议每天早、晚活动个半小时，或者每天行走10000步以上。

4、孕期要适当控制营养摄入，目前临床工作中存在大量营养过剩的情况。这样会引起血糖升高、胎儿体积过大导致巨大儿的发生，引起胎儿畸形或者分娩困难。

在妊娠期，营养需求会随着胎儿月份增大而逐渐增多，特别是产后调节也很重要。在孕期，有许多食物是需要多多注意的，有些不能碰有些则大进益补。宝妈们每天吃的东西不仅仅是提供给自己还要给予胎儿，吃得好胎儿的发育才能更完善更健康。那么，怀孕期间要补什么?

怀孕期间要补什么

孕妇的营养状况非常重要，因为胎儿生子发育所需要的养料，都是从孕妇身体内摄取的。孕妇每天吃的食物，不仅要维持她自己身体的需要，而且还要分一部分养料来供给胎儿的生长，此外还要积累一部分为将来哺乳作准备。因此，孕妇的营养不良，不仅影响胎儿的发育，也影响出生后婴儿的体格和智力的发育。研究资料表明，营养缺乏可能干扰细胞的分裂，造成永久性损害。如果营养缺乏仅发生在细胞大小发育阶段，只有改善营养状况，细胞大小的变化可以恢复正常。当主要营养素缺乏时，则会干扰神经细胞的分裂，且会持续至幼儿2岁。因此，为孕妇提供饮食咨询指导，满足孕期的营养需要是重要内容之一。如果你处于孕早期，这一时期营养需要的特点是热量的需要并不高，即对食物量并不要求很大，只要饮食均衡，保证优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。如果早孕反应很严重，进食很少，热量及各种营养素都很难保证，可以选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质，但是通常热量都比较高。如果你的日常饮食十分正常，就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉，否则容易造成热量的超标。

怀孕期间怎么补气血

一般孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，出现贫血，在改善饮食的同时，可适当补充铁剂量。若3种以上的营养素缺乏，可考虑补充复合制剂。还有就是钙的补充，以及到了孕中、晚期，热量的需求增加，一些维生素矿物质的需要量均增加。国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择孕妇营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充钙剂，为了促进钙的吸收，可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。还有日常的瓜果蔬菜，严格来说，孕妇并没有不能吃的水果，只是需要注意有些水果在怀孕期间需要尽量少吃，或者需要注意吃法，孕妇心里要有个计较。

---