好处；
适当的饥饿对人体是有好处的。因为饥饿可以让人保持头脑清醒，思维能力增强，从而提高工作效率。因为人在过饱时，血液迅速进入消化系统，使脑部供血减少，从而感觉到困倦和睡意，工作效率就会降低。饥饿的时候，人的注意力比较集中，思维较活跃。
坏处；
过度饥饿是对人体有害的，会造成低血糖，出现头晕、乏力等症状。所以平时有一点饥饿感即可，切不可适得其反。如果有严重的饥饿还会出现慢性的营养不良，还可能会导致营养不良性贫血，所以要是想通过饥饿进行养生是可以的，但是千万要注意度。
吃饭应该吃几分饱；
俗话说:“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少” 早餐：不但要注意数量，我们还要讲究质量，所以建议七分饱就可以。午餐：中午要吃饱，但是不等于暴食，所以一般是吃到八九分饱就可以。晚餐：晚餐接近睡眠时间，所以不宜吃太饱，六七分饱就好，注意晚上不宜吃甜食。
以上内容参考；人民健康网—适当挨饿的好处
说到减肥有很多人都深有体会，减肥极度饥饿，身体就会出现很多生理反应，在这种情况下想要度过煎熬是非常痛苦的。有可能还会抵不住美食的诱惑，大多减肥者在晚上都会感觉很饥饿，如果想要转移注意力，可以通过玩手机或者快速进入睡眠能够缓解这种现象。但之后非常的难受，而且想到美食，甚至就饥不择食。通过绝食来减肥，也很容易给胃部带来严重伤害。
减肥的人找到正确的方式还是很轻松的，首先要做到锻炼健身才能达到好的效果。如果通过绝食，胃部受到伤害之后，甚至会影响其他的并发症。很多情况饿的会发晕，而且还出现突发情况，大多女性甚至还会出现晕厥。在这种情况下不利于睡眠和休息，甚至还会让身体体质还有生活规律都被打乱。
减肥的方式如果没有选对的话，不会养成很好的生活规律，反而让身体处于不是特别健康的状况。当大家看到长期以来以节食为减肥的患者，后期都会反弹，而且还会出现胃病，健康都会受到严重的影响。大家可以选择在晚上的时候少吃一点油腻的食物，尽量还是要多吃新鲜的水果和蔬菜，才能够提高身体免疫，而且也能做到有效减肥方式。大家要通过绝食只能起到不好的作用，最主要的要通过健身运动才可以达到真正的效果。
只要养成合理的生活习惯，对身体都会起到帮助。早上多吃易消化的食物，比如小米粥，皮蛋瘦肉粥，中午可以吃一点骨头汤来滋补营养。晚上就应该多吃清淡的蔬菜，减肥也需要合理安排，不要让自己在减肥的过程过于盲目，没有寻找到正确方式让自己走入身体疲惫状况。就没有办法正常的生活，积极工作。
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