冬天适合哪些室内运动

冬天室内运动能避免人们接触到雾霾，对调节身体、保健身体很有效。那么冬天适合哪些室内运动呢，一起来看看！

乒乓球：

作为国球，中国人喜欢打乒乓球，不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友，在室内的乒乓球馆也能打几局。在打乒乓球的时候，需要站在球桌前左右跑动，在这跑动过程中，能锻炼腿部。同时，手拿着乒乓球拍，需要手腕乏力，对锻炼手部力量也有帮助。

羽毛球：

在室内除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情，很多体育馆设有羽毛球场。在打羽毛球的时，需要前后左右跑动，这样能无形中锻炼腿部，使得腿部肌肉越来越结实。同时，也能锻炼手臂的力量。

呼啦圈：

女性都希望自己的获得A4腰，要是肚子上出现赘肉，往往会郁闷不已，在家里使用呼啦圈进行减肥是常见的情况。在转动呼啦圈的'时候，需要腰肢的力量，这样对锻炼腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越来越结实。

俯卧撑：

俯卧撑是最常见的室内运动方式，在家中的客厅也可以进行，男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌，在做俯卧撑时，要不断的收腹挺胸，这样能拉伸胸部，使得胸部肌肉饱满、有型。

仰卧起坐：

俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的，通过做仰卧起坐也能锻炼身体，对锻炼腰部力量，减去腰部赘肉很有效。

跳绳：

要是觉得自己的腿部很臃肿，那么跳绳无疑是一项较好的运动，冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳绳属于运动强度较大的运动，在较短的时间就能消耗体力，在跳绳过程中可以锻炼腿部肌肉。另外，室内跳绳能避免流汗时受到寒风。

冬天适合什么室内运动

冬天适合什么室内运动，适当运动对于很多人都是非常有益的，冬季天气比较寒冷，运动的时候有很多需要注意的地方，尽量选择室内的运动，以下分享冬天适合什么室内运动。

冬天适合什么室内运动1

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、瑜伽

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

冬天适合什么室内运动2

冬天运动该注意什么

一、肌肉紧张

当你走出门被冷风吹到时，会感觉肌肉紧绷起来。肌肉在遇冷时会收缩，限制你的运动范围，让你锻炼时感觉有些艰难。运动生理学家建议人们先在室内做些短时间的热身运动，这样就能抵消肌肉的紧绷效应。

二、血液向身体内部流动

在天气寒冷时，人体首要和最重要的任务是保护器官。这就意味着血液会远离四肢，流向身体的中央部位，这就是手脚甚至包括脸冰凉而难以保温的原因。很明显，你需要对身体的各个部位采取保温措施，如用温暖的衣物遮盖住头部、双手和双脚，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖袜。另一个窍门就升高核心部位的温度，促使血液流向其他身体部位。因此，你可以把贴身衣物穿得暖和些。

三、心率反应发生了改变

在天气寒冷时，心脏向皮肤和四肢输送的血液有所减少，心率会放缓，以降低对寒冷的反应。当你开始移动身体时，心脏必须更为努力地工作以保持温暖，同时促使血液流向处于工作状态的肌肉，因而此时你的心率要高于温暖天气中相同运动量时的心率。这种额外的负担就会引起血压上升。所以，你应当把热身活动做得充分些，不要期望在冰冷的气温中创下最好的个人记录。

四、气道收缩

吸入冰冷干燥的空气会耗尽气道和肺中的暖湿空气，让你感到呼吸急促，甚至引发因为运动诱发的哮喘。因此，你还是需要把准备活动做充分，戴上围脖，避免冷空气直接进入肺里。

五、鼻流清涕

鼻孔能将从肺部进入的空气加温加湿。在寒冷干燥的空气中，呼吸会变得有些艰难，鼻子的功能会超速运转，增加了液体的.生成量，导致多余的液体滴出来。戴上材质柔软的口罩会好些。

六、尿多

由于身体将更多的血液和体液移动向核心部位，以保护器官和保温，大脑会得到一个减少身体总液体体积的信号，因而你排尿的冲动会更为频繁。需要记住的是，虽然冷天你不是那么口渴，但仍然会流失体液，所以仍然要多喝水，避免脱水。

七、感觉生气活泼

在冷天里锻炼会彻头彻尾地鼓舞人心，冷空气和较低的湿度也会刺激人体。由于身体在寒冷的天气里工作得也更为努力，所以内啡肽的分泌量会大幅度增加，这对于驱赶走冬季的抑郁情绪起到了非常棒的作用。

八、开始颤抖

如果你失去的热量多于产生的热量，就会感觉寒冷，皮肤的反应就是长出鸡皮疙瘩。然而，由于人类没有皮毛，这些方法通常相当无效。下一步的反应就是颤抖，即肌肉不自主地收缩，以产生更多的热量。当你达到颤抖的地步时，就需要采取进一步的保暖措施，以避免低体温症。

冬天适合什么室内运动3

冬天运动的好处有哪些

它能改善你的健康

为保持身体暖和，心脏会更努力工作，从而刺激血液循环。它还能改善淋巴和心血管循环，增强身体免疫能力，这样当遇到流感病毒时，身体已经准备好应战，会将病毒击退，预防感冒。如果你是季节性过敏，户外运动可以帮助你增强身体的耐性。暴露于寒冷中可以帮助减轻疼痛和预防肌肉损伤，同样冰袋也可以达到相同的效果。如果你经常疼痛或肌肉发炎，那么你更应该到户外运动而不是呆在室内。

它能提高卡路里的燃烧

好消息是，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯?霍尔（Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。“许多新生儿出生时都会有这种脂肪，但是随着年龄的增长，它会大幅减少。棕色脂肪的优势就是，它们含有大量的线粒体，这种细胞的强处就是帮助燃烧额外的卡路里，”克里斯解释说。“研究发现，一个人在寒冷的环境中呆得时间越长，棕色脂肪产生的就越多，这样每天可以多燃烧60大卡。”

它能让你变得更强

身体可能最初不适应暴露于寒冷中，但是它愿意接受挑战，并逐渐适应气候。你的身体也会更努力地工作，你的肌肉和器官也会相应增强，从而提高身体的整体健康。更重要的是，在训练中和训练后，你的能级也会增加。

它能改善你的情绪

户外运动不仅会降低你的压力水平，还能改善你的情绪。阳光带来的维生素D被作为一种抗抑郁的药物，对抗季节性情感障碍。所以不要抱怨寒冷，当冬日的阳光出现时，来到户外运动，你会感觉好多了。如果你晚上很难入睡，可以早上出去运动，即使只是快走15分钟，这也有助于调节生物钟。阳光会抑制褪黑激素的分泌，促进荷尔蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜间时会再次分泌。

冬天运动后要不要洗澡

有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。

因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。

冬天适合在室内做什么运动

冬天适合在室内做什么运动，在冬天进行室内运动是要好于室外运动的，室内运动能避免人们接触到雾霾，对调节身体、保健身体很有效。以下为大家分享冬天适合在室内做什么运动

冬天适合在室内做什么运动1

体操

从小在学校，到点了就做体操，这其实挺科学的。这个体操就是我们所说的早操，适合学生做的，其实我们在家也可以自己做。

跳舞

早上并不合适运动太激烈，可是跳舞却很适合早上练习，早上劈个腿、扭扭腰，让全身动起来。

跳一跳

往上跳一跳，也是很适合早上做的运动，不仅可以增加弹性，更适合暖身。

练太极

太极是很软的，特别适合老人家练习，不需要出汗，可以动一动手脚，还能很好地呼气吸气。

走一走

室内来回走一走，也是挺好的，轻微运动，热个身就好了。

仰卧起坐

要减肚子，可以适当做点仰卧起坐，让肚子上的肉变软，还能练富肌。

冬天适合在室内做什么运动2

长跑

冬天干燥寒冷的空气会增加呼吸系统的负荷，且雾霾会对肺部造成不可逆的伤害。在室内的跑步机上进行锻炼就不会有这些顾虑啦。据测定25分钟跑5000米或16分钟跑3000米，可有效降低血中的胆固醇，这对于冠心病、高血脂症、动脉硬化等疾病都有很好的预防作用。

传统养生运动

《黄帝内经》言冬季养生：“去寒就温，无泄皮肤”，说的是冬季要远离寒冷，靠近温暖之所，不要过度出汗，以免伤及阳气。太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统养生运动强度较小，不会让阳气过度耗散，正是适合冬季的运动。

太极拳法于《易经》阴阳动静之理，盈虚消长之机，可以使人意、气、行结合成一体，使人精神和悦、经络气血通畅，脏腑机能旺盛，达到“阴平阳秘”的健康状况；八段锦具有良好的调整脏腑机能的功效；五禽戏是华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物所创，养生效果很好。《三国志·魏志·华佗传》记载：“普施行之，耳目聪明，齿牙完坚。”

瑜伽

研究显示，瑜伽运动能够促进人体身心健康，对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响，并对肺病、高血压、糖尿病等病症有着一定的防治功效，同时该项运动还具有塑身美容的作用。不喜欢高强度运动的朋友们可以选择瑜伽放松身体，达到身心的统一。

冬季室内运动的注意事项：

1、要做好充分的热身活动。冬季气候寒冷，人体肌肉相对僵硬，所以在运动前应该要有热身活动，这样可以防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。

2、注意空气流通。因为冬季天气寒冷，所以一般室内窗户都是紧闭的。但紧闭的空间，空气流通不好，同时人在运动时会呼出大量的二氧化碳，会导致密闭空间中二氧化碳浓度升高，这样人容易出现恶心、头昏、食欲不振等不适反应。所以冬季在室内进行运动时要注意空气流通。

3、运动幅度和强度不宜过大，取微汗即可；锻炼后及时擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒。

另外，《素问·四气调神大论篇》记载：“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”可见，冬天来说睡眠也是很重要的，一定要保证充足的`睡眠，才能使阳气闭藏运行于内。

当然，这里“闭藏”的意思是阳气内藏，生机潜伏，就是让体内的阳气藏于丹田之内，温养四肢筋脉脏腑，以抵抗冬季寒冷的环境。冬季适当的运动能保证阳气正常的运行，过度则会使阳气过于宣泄。运动时身体微微发热汗出即可，切忌汗出淋漓。

冬天适合在室内做什么运动3

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、瑜伽

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

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