每天推荐吃6餐，在早中晚三餐中间加餐两次，睡前也可适量加餐。宜进食一些软饭，少吃油炸食物和带坚硬外壳的食物。增加含水分较多的食物，如喝汤、
牛奶、粥等。产后最初几天水肿明显，少放盐；恢复正常后，每天5-7g食盐量为宜。宜食推荐坐月子宜食高维生素A、高维生素D、高蛋白质、高钙、高铁的食物。坐月子可以吃的水果例举如下：一、木瓜，木瓜可通乳，含有丰富的蛋白酶、
淀粉酶、脂肪酶，具有助消化、通乳的作用。另外，产妇经常食用木瓜可以调理肠胃功能，增强机体免疫力。二、苹果，苹果促消化，不仅营养丰富，而且酸甜可口、脆嫩多汁、口味清香，产妇多吃苹果有助于改善食欲。三、橘子，橘子可以预防产后继续出血，橘子含有丰富的维生素C，能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。如果生完孩子后子宫内膜有较大的创面，
出血较多，吃些橘子可以防止产后继续出血。四、熟香蕉，熟香蕉能预防产后便秘，香蕉中含有比较丰富的纤维素和铁质，有通便、补血的作用。产妇多爱卧床休息，肠胃蠕动差，常常便秘，加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇在月子里可以多吃熟香蕉，防止产后便秘和产后贫血。女性坐月子期间可以吃一些猕猴桃、榴莲，木瓜，
橄榄等。
猕猴桃维生素的含量非常的高，而且有止咳、利尿以及通乳的作用。女性在坐月子期间吃一些猕猴桃，可以增加免疫力和抵抗力。不过猕猴桃本身比较性冷，注意在坐月子期间吃猕猴桃时，最好用热水来烫一下再吃。
榴莲虽然臭，但是对促进体温增加、血液循环、促进新陈代谢有很大的好处。
另外还有女性为了帮助乳汁的分泌，可以吃木瓜，同时还有丰胸、
减肥的效果，木瓜当中富含有维生素、纤维素等一些营养物质，可以和鱼汤一起来制作成比较美味的木瓜鱼汤。
橄榄有生津止渴的作用，
在哺乳期的女性多吃一些橄榄，可以帮助宝宝的发育，让宝宝更健康。
坐月子可以吃的水果例举如下：一、木瓜，木瓜可通乳，含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化、通乳的作用。另外，产妇经常食用木瓜可以调理肠胃功能，增强机体免疫力。二、苹果，苹果促消化，不仅营养丰富，而且酸甜可口、脆嫩多汁、口味清香，产妇多吃苹果有助于改善食欲。三、橘子，橘子可以预防产后继续出血，橘子含有丰富的维生素C，能增强血管壁的弹性和韧性，
防止出血。如果生完孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，吃些橘子可以防止产后继续出血。四、熟香蕉，熟香蕉能预防产后便秘，香蕉中含有比较丰富的纤维素和铁质，有通便、补血的作用。产妇多爱卧床休息，肠胃蠕动差，
常常便秘，加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇在月子里可以多吃熟香蕉，防止产后便秘和产后贫血。1、奇异果
亦称弥猴桃,味甘凉,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳等功效,常食可增强免疫系统,对剖腹产术后恢复有利。由于其性寒,吃前用热水烫一下,每日一次为宜。
2、榴莲
味甘,盛产东南亚,
素有水果之王的美称。因为它的性热,能壮阳助火,对促进体温,增强血液循环有很好的作用。榴连性热,不易消化,吃多了容易上火,与山竹伴食,可以平定其热性。剖腹产后容易出现小肠粘连的产妇谨食。
3、苹果
苹果味甘凉,性温,主要是碳水化合物。富含苹果酸、鞣酸、
维他命、果胶和矿物质,可防治坏血病、疥疮,使皮肤润滑、光泽。胶质和细纤维可吸附和排除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃、解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更好。
4、木瓜
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产自我国南方。木瓜中含有一种木瓜素,具有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋类等食物在极短时间内就可以被人体分解为易被人体吸收的营养物质,直接刺激乳腺的分泌。
5、橄榄
味甘,略酸,性平。橄榄具有清热解毒、生津止渴的功效,孕妇和哺乳期妇女常吃橄榄,能使宝宝更聪明。
7、葡萄
性平,味甘酸。具有补气血,强筋骨,利小便之功效。由于它含铁多,能补血。制作葡萄干干后,
铁占比例较大,可作为补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的好品。妇女产后失血过多,葡萄可作为补血圣品。
8、菠萝
性平,味甘酸。分布在广东、广西等地。具有生津止渴,助消化,止泻,利尿的作用。丰富的维生素B1,可消除疲劳,增强食欲,对产妇产后恢复有益。
9、香蕉
性寒,味甘。具有清热、润肠之功效。产后吃香蕉,可使人心情平静舒畅,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉含有大量的纤维素和铁质,
有通便补血的功效。
10、龙眼
亦称桂圆,味甘,性温,产于两广地区。龙眼益脾,补气血,安神安神,是名贵滋补。产后体质虚弱的人,可适当食用新鲜的桂圆或干龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。龙眼肉和蛋花一起煮煮后喝汤,对产后调养效果极佳。
11、山楂
性温,味甘酸。山楂含有大量的碳水化物、
维他命和钙、磷、铁等,其中钙含量是诸果之冠。另外还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类,具有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、
止血清胃、增进食欲的作用,还能降低低血压和血液胆固醇的含量。
坐月子可以吃大枣、桃子、苹果、菠萝、樱桃等水果。
1、大枣
大枣性温伟甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁和丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，此外还含有胡萝卜素等，营养非常丰富，有维生素之王的美称，很适合坐月子时食用。
2、桃子
桃子的营养成分是比较丰富的，不仅含有丰富的微量元素和维生素，同时含有多种膳食纤维和果酸等成分，这样可以起到补充人体所需营养的效果，也可以增加饱腹感。
3、苹果
苹果是一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，坐月子时每天吃克苹果，可以补充身体大量的维生素。
4、菠萝
菠萝的营养成分是非常高的，营养非常丰富，含有醛糖以及有机酸、蛋白质、纤维素,并且还有多种的维生素，其中维生素C的含量是非常高的。
5、樱桃
樱桃中含有多种的营养元素，樱桃富含糖、蛋白质、维生素及多种微量元素如磷、铁、钾，非常适合坐月子时食用。
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