女性吃哪种坚果最好

女性吃啥坚果好

1、黑桑葚

黑桑葚是认可的“补血补气果”，因而针对女士来讲常常吃黑桑葚具的美容护肤，使女士维持好血气。

2、蓝莓干

红提不但可补血补气另外由于蓝莓干中带有丰富多彩的蛋白，抗氧化性物质另外还带有平稳的营养元素具备防衰老的功效。

3、干桂圆

干桂圆但是最合适贫血女士饮食疗法服用的一种干果哦，非常是针对生完孩子体质虚弱的女士。

4、甜杏仁

甜杏仁是最合适给女性朋友当零食的一种干果了，由于其具抑止肌肤老化，延缓衰老，推动伤口修复，清热去火等多种多样作用，因而针对追求美丽的女士非常可用。

5、大棒

研究发现大棒不但带有丰富多彩的不饱和脂肪，另外其还具备提高皮肤延展性的功效呢?

6、核桃仁

核桃仁是首要的健脑食品，实际上针对女士来讲平时常常吃核桃还具备延缓衰老，减缓功效的功效。

7、松籽

松籽温性清热去火，另外松籽中的维他命还是纯天然的护肤产品，因此 多吃松籽可协助女士有着好皮肤颜色，非常是针对手脚冰凉的女士也具备一 定的饮食疗法使用价值。

以下坚果对我们的身体好，可以依我们的喜好来选择:

1、核桃

核桃是非常常见的一种坚果了，有着非常多的功能。可以降低胆固醇，这是三高的原罪之一，而且核桃还有补脑的功能，经常用脑力劳动的人可以用它来缓解一下。

2、腰果

其实腰果是从外国传过来的，因为长得比较像腰子，所以被人叫成腰果。腰果有着消除疲劳的功效，这是因为其中含有大量的铁元素，有助于全身的供氧，让身体的疲劳感消散，从而有效的增加注意力。

3、花生

花生虽然含有大量的油脂，但是它是有减肥的功效。因为花生里面含有非常多的蛋白质，脂肪，纤维素，这些东西都非常有助于增加人体的饱腹感，从而减少了其它食物的摄入，因此有着比较好的减肥作用，想减肥的小伙伴可以经常去尝一尝。

4、开心果

这也是一种外国来的食物，吃起来特别的好吃。它有着广泛的降血压作用，因为开心果里面含有非常多的钾，这是调节血压的重要微量元素。经常吃开心果，可以带来降血压的功效。

这是中国本土产的一种坚果，有防治糖尿病的功效。因为里面有着丰富的膳食纤维，所以热量来说相对低了一些。对于治疗糖尿病有奇效，而且杏仁里面还含有丰富的镁，这也对调节血糖有着很大的作用。

5、山核桃

这东西其实也是叫碧根果，无论是新疆还是美国都是原产地。这种食物可以防止流感。山核桃里面还含有丰富的锌，对维持白血球有着比较大的作用。

女孩适合吃什么零食

女孩适合吃什么零食，女人爱美是天性，世上哪有不爱美的女人呢？可女孩子嘴巴又很馋，生活中总少不了花花绿绿的小零食来作伴，这可真是两难，总是担心多吃零食会发胖。下面看看女孩适合吃什么零食及相关资料。

女孩适合吃什么零食1

1、葡萄干

葡萄干是由新鲜的葡萄经过晾晒以及多种工序而制成，与葡萄相同，都有着补血补气、养颜保健的功能，许多女性朋友们都把葡萄干作为自己的零食选择，而葡萄干营养非常丰富，绝对不输给葡萄哦!女性够朋友在经期前后多吃葡萄干有助于帮助身体补血，平时，每天食用一小把葡萄干，会令女性朋友们气血充足，整个人看起来也更加有气色!

2、桂圆干

桂圆，即龙眼，它其中含有许多丰富的营养物质，例如丰富的糖、维生素以及蛋白质等等，具有非常好的补血养气、健脾安神、养颜美肤、提高人体免疫力的功能，桂圆干，可以生食，也可以炖汤，女性朋友们在经期前后食用，补养身体的效果极佳哦！

3、红薯干

红薯也称地瓜或番薯，有着丰富的维生素、胡萝卜素以及糖分，其中的胡萝卜素可以帮助人体清除自由基，帮助提高人体免疫力，由红薯制成的红薯干更能够帮助人体预防衰老，预防动脉硬化等症状的发生，因此，女性朋友们在平时的零食里加入红薯干，可以有效保健养生哦！

4、芒果干

由芒果而制成的芒果干具有祛痰止咳的功效，非常适合经常有咳嗽、痰多、气喘的女性朋友们当作零食来食用，而且芒果干味道香甜爽口，非常容易消化，能够促进肠胃蠕动，帮助体内排毒哦，女性朋友们平时多吃一些芒果干对身体大有好处！

5、荔枝干

荔枝属于温热的水果，非常适宜体寒或者是经常手脚冰凉的女性朋友们食用，而由荔枝所制成的荔枝干更是有补气养血、生津止渴的功能，经常会消化不良、胃胀胃痛的女性朋友们可以随身携带服用哦！

6、香蕉干

大家都知道，香蕉可通便润肠，美容养颜，经常在电脑面前工作的女性朋友每天吃一根香蕉还可以抵抗电脑辐射，由香蕉而制成的香蕉干，清脆爽口，味美香甜，是现在人们都非常喜爱的零食干果。

常常随身携带香蕉干食用，可以代替香蕉，同样保健养生，携带方面，每天吃一点香蕉干，能够帮助你排出体内毒素，帮助美容养颜哦，女性朋友们的'最佳零食伴侣，要好好享用哦！

7、酸奶

奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

8、水果

水果是最好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。

9、 肉干

富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素，而且非常充足，有很好的饱腹感。肉干还可以锻炼咀嚼能力，有助牙齿健康。不过肉干也是一种高热食物，大量食用肉干和吃肉没什么区别，尤其是那种味道鲜美、质感较软、多汁的肉干，其脂肪含量更高，所以要控制好量。

10、开心果

事务繁多且易感大脑疲劳的人可以多吃些壳类坚果，如开心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止脑血管病变、保证血液流量，帮助你保持大脑的健康和兴奋状态。

另外，种子食物一般都含有丰富的维生素B、E以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素，尤其是锌的含量较高，人体缺锌会导致皮肤迅速生出皱纹。

因此经常吃种子食物可以使皮肤光洁嫩滑。不过，坚果中的脂肪含量较高，热能也较高，50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭，如果食用过量则会有发胖的危险。

11、 果冻

果冻滑滑嫩嫩，自然受人喜爱。目前市场上销售的果冻，用的是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，由于它基本不含果汁，其甜味来自精制糖，香味则来自人造香精，少吃一些对身体没有坏处，也不会让你发胖，但是不要指望用它来“增加营养”。

12、烤鱼片

烤鱼片经干燥后，虽然水分含量降低，但营养物质却得到浓缩，烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适量食用能令人肌肤红润。海带中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止缺乏碘引起的皮肤灰暗及毛发干燥和生长缓慢，减少脂肪在体内存积，还能预防高血压和冠心病。

13、巧克力

作为脑力劳动者，应该适当吃些甜食，因为糖是大脑的主要能量来源。葡萄干中含有多种有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎卢醇和膳食纤维等，是一种健康零食。吃点巧克力也不错，最新研究表明，吃了巧克力后体内产生的化学反应，能使人心情愉悦，并能帮助控制胆固醇含量、保护心脏。

不可忽视的零食细节

1、对零食不贪吃，浅尝辄止，更不要用零食代替正餐。零食的营养毕竟不能与正餐相比，难以满足人体的多种需要。

2、根据不同情况，采取不同方式，经常变换零食种类，使胃不断得到各种新异零食的刺激，保持活力。

3、正餐前两小时吃少量零食，可以避免你在饥肠辘辘的时候，选择过多高热量食物。

4、低脂肪、低热量的零食，可以随心所欲地吃。

5、吃完一些黏性零食，要多照镜子或者及时漱口，以免有损形象。

6、看电视时应注意控制吃零食的量，否则很容易不知不觉吃得太多。

7、吃零食要注意卫生，不干净的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干净，以免产生肝炎、腹泻等疾病。

8、选择零食还要注意搭配，最好既要有水果类，也要有坚果、水产品类等，这样才能全面平衡地获得营养。

9、睡觉前不要吃零食。

女孩适合吃什么零食2

1、红枣夹核桃

“一日食仨枣，六十不显老”这一老话足以说明红枣对人体抵抗衰老方面的作用。红枣含丰富维生素c ，被叫做“天然维生素丸”。经常食用红枣能增强体质、补气血，让皮肤细腻润白，气色红润。

核桃含丰富维生素、氨基酸、不饱和脂肪酸，有很好的滋润皮肤、抗氧化的作用，从而使肌肤看起来白嫩有光泽。

红枣夹核桃是由红枣去核后搭配上核桃仁、白芝麻，三重食材汇集味蕾，香醇清甜。红枣经仔细蒸制，吃起来湿润清甜，核桃仁酥脆香醇，白芝麻粒粒醇香，多重营养在一起对身体更好。经常吃让你面色红润显年轻，越吃越美！

2、黑芝麻丸

黑芝麻营养滋补，内含丰富维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等。其中，维生素E能保护皮肤，让皮肤柔嫩有光泽，具有很强的抗氧化作用，还能改善便秘引起的皮肤粗糙等问题。经常吃让皮肤莹润有光泽，改善发际线问题。

黑芝麻丸成分精简，只有黑芝麻和蜂蜜。其中，黑芝麻含量大于95%，不含添加剂、蔗糖，吃起来健康放心。

独立的红色小包装，吃起来方便、卫生。里面是一颗颗圆润乌黑的小丸，放一颗在嘴里，香甜软糯，芝麻的香气还有蜂蜜的甜味混合在一起，特别解馋，忍不住吃了好几颗。

3、新农哥板栗仁

板栗含丰富氨基酸、维生素C、矿物质等，有“干果之王”之称。其中，板栗中维生素C含量特别丰富，能起到很好的抗衰老、抗氧化作用。

新农哥板栗仁每一粒都是金黄色的，咬一口软软糯糯，是板栗自然的甜香味。无论是追剧嘴巴无聊还是上班小困小饿，随时打开就能吃，越嚼越香甜，饱腹又解馋，还能越吃越美，一举多得！

4、薏湿糕

老话说“十人九湿”，生活中人们多多少少会有些湿气，比如脸上的痘痘、虚胖水肿、减肥困难等，这些都是湿气严重的表现。

女孩子一旦湿气严重，想要变美可就困难了。努力去湿气该用什么办法呢？不如试试薏湿糕。它含薏米、赤小豆、茯苓、山药、芡实、红豆等。大家都知道薏米红豆水有祛水肿、祛湿气的作用，但是它达不到全面祛湿气的效果。薏湿糕在薏米红豆水的基础上添加了茯苓、山药、芡实等，能够起到全面祛湿气的作用。

薏湿糕用真空小圆瓶包装，吃起来方便卫生。表面蒙上了一层细细的白茯苓粉，像薄纱一样诱人。香味和甜度都是轻轻的，嚼起来软软糯糯，特别好吃。可以把它当做饭后去油腻的小点心，吃完胃里都舒服了，还能利水祛湿气，越吃越美。

5、七度方益颜糕

现代人生活压力大，很多人会有皮肤暗淡、粗糙的情况，这时候可以多吃些七度方益颜糕改善。

大家都知道跑红枣营养滋补，七度方益颜糕正是以红枣作为原材料，添加了红豆、枸杞、花生、重瓣玫瑰花等。0添加剂甚至不含蔗糖，入口酸甜软糯，满口都是自然的花果清香，清新酸甜，很宜人！

真空粉色小圆瓶包装，看起来很精致，少女心满满，就是适合女孩子吃的零食呀！正好放在包里，想吃时随时打开，及时为身体补充营养，面色红润，出门都不用化妆！

女孩适合吃什么零食3

一、女生适宜吃的零食

1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

二、女生不适宜吃的零食

1、果冻 吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养。”

2、 薯片 薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

3、爆米花 营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。

4、水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。

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