快速消除运动后疲劳的方法有哪些_备孕

有些缺乏运动的人，在运动过后容易疲劳难耐，而这种疲劳感会持续好长一段时间，如何快速缓解就成了眼下迫切需要知道的事情。下面是我分享的快速消除运动疲劳的方法，一起来看看吧。

快速消除运动疲劳的方法

我们的而身体就好像一部赛车，这一部赛车要跑得快，有两个关键因素，即发动机和汽油。我们的身体素质决定了发动机的最大功率，而我们的日常营养摄入则相当于汽油，汽油的质量越好，赛车就跑得越快。而运动的带来的疲劳是可以通过补充营养来缓解的。在锻炼的过程中，各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态，新陈代谢旺盛，体内能量的消耗大为增加，为了维持身体收支平衡，必须进食更多的物质。

运动后体内的糖大量消耗，容易产生疲劳感，应及时补充。

运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。运动后，补糖时间越早越好。理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。运动后6小时内，人体对糖的利用率最高，补糖效果佳。

运动后及时补充主食(大米、面制品等)，这些主食富含碳水化合物，是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯，南瓜等)是最经济的热源物质。如果想方便一些，可以补充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素。所以，运动疲劳后，应及时补水。

运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料。

饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。可以有效缓解运动疲劳。

运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。

剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。

多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。如香蕉可以补充钾元素。

体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。

运动后要侧重补充碱性食物。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳很有帮助。

如果在运动之后出现肌肉酸胀的情况，除了休息和补充之外，还可以通过按摩来缓解。

运动疲劳的分类

躯体性疲劳：

运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。

这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。

躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。

心理性疲劳：

在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。

产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复中度疲劳则需要较好地调整和休息重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。

了解了有关运动性疲劳的具体分类，我们就可以在发生运动性疲劳的时候，及时做好病情的区分和判定了，这对于受到运动性疲劳伤害的人而言，是有很大的好处的。而与此同时，了解了运动性疲劳的分类之后，我们更应该加强运动性疲劳的预防了，只有这样，才能够保证自己的健康不会受此伤害。

饮食习惯消除运动疲劳

消除疲劳的饮食习惯：

长期的话，身体就会启动原来储存在体内的能量。能量用完，身体就会产生疲劳。

过量饮用咖啡会使精神长期处于兴奋状态，影响身体休息。咖啡因饮料每天不超过三杯。

常吃蛋糕、甜食会造成血糖不稳定，会加重疲劳感觉。

.常吃蔬菜、水果类食物，可以使身体处于弱碱性环境，有效缓解疲劳。

人体70%由水份构成，所有的新陈代谢都需要靠水来完成。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积很多的废物，如果多喝水的话，人的精神就会好。常人一天需要的水大约是2000-3000cc。补充钙：牛奶、小鱼干、黑芝麻... 补充镁：坚果类、绿色蔬菜、海产类... 补充铁质：瘦肉、菠菜、红枣... 维他命B群会参与体内能量的代谢，它跟红血球的形成有重要的作用，所以它对于我们增强体内和对抗疲劳是非常有效的营养素。富含维他命B群的是食物有动物肝脏、酵母...

人体70%由水份构成，所有的新陈代谢都需要靠水来完成。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积很多的废物。如何消除疲劳之饮食-多喝水，人的精神就会好。

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健身前不喝水更易疲劳：

很多人为了避免锻炼时上厕所的麻烦，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

如何解除运动后疲劳

运动后出头晕、心悸、恶心、注意力不集中等症状时，就说明产生了运动后的疲劳。只有及时消除疲劳，恢复体力，才能有效地提高身体的功能水平。那么，如何尽快消除运动性疲劳呢？主要有以下几种方法。

充足睡眠：睡眠是消除疲劳的最好方法之一，运动者应保证充足的睡眠时间，并安排一定时间的午睡。

积极性休息：散步、听音乐、观看演出、下棋等积极性休息对肌肉、精神的疲劳有良好的缓解作用。

水浴解乏：淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高，以温水浴（水温40摄氏度左右），时间15一20分钟为宜，它有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉酸痛。其温度以47~48℃为宜，时间约10分钟。

推拿按摩：按摩是一种简单易行的消除的方法。当运动极度疲劳时也可以进行全身按摩。但要按一定顺序进行。有条件的还可用机械按摩，对放松肌肉，消除肌肉酸痛有较好效果。

饮食营养：运动后，应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。专家指出，人在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

不适合用于消除运动性疲劳的方法是：看电视。

消除运动性疲劳的方法无非是休息、拉伸和按摩。

1、及时休息可以缓解运动后产生的疲劳感。

当我们运动感觉十分疲劳时，我们应该及时的休息，我们千万不要再去逞强。

我们的身体在十分疲劳的情况下，即使坚持运动，效率也不会特别的高，反而会损害我们的身体健康。

所以我们应该好好的休息，让自己的身体肌肉得到一个放松，只有在运动后及时的休息，我们的肌肉才可以“有机可乘”，总之我们在运动时，要注意劳逸结合。

2、通过拉伸的方式来缓解运动后的疲劳感。

其次，当我们运动完之后，我们应该及时的拉伸我们的身体。

拉伸可以让我们的身体得到一个及时的放松，拉伸可以缓解运动带来的疼痛感和疲惫感，拉伸可以让我们更快的恢复体力，为我们的健身助一臂之力。

拉伸主要可以分为三部分，拉伸我们的腰背部、拉伸我们的腿部、拉伸我们的肩颈肌肉。拉伸腰背部肌肉可以借助下犬式和猫式伸展的动作，拉伸肩颈部可以参考下侧卧扭转，拉伸腿部可以试一下鸽子式和俯身前屈。

3、按摩肌肉也可以缓解运动后产生的疲劳感。

最后我们可以利用泡沫轴、狼牙棒这些按摩器材来按摩一下我们的肌肉。