为什么跑步会腰疼？

原因为：由于剧烈运动导致的劳损以及导致的乳酸堆积。

建议不要紧张，休息为主。可以适当的喝水促进体内乳酸的代谢，同时建议以后避免剧烈的活动。

扩展资料

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

参考资料：跑步_百度百科 网页链接

完美的坐姿是你正面坐下，躯干树直，双脚触地。不幸的是，这样的坐姿很少有。大多数时候，你的身体会会向一侧偏移，我们体重会转移到身体的一侧，比如我们交叉双腿时。

作为一个骨科与康复医师，我想告诉你们的是交叉双腿会造成背部和颈部疼痛。这里是原因，双腿交叉坐姿会导致一侧臀部在扭转，这也会导致一侧骨盆旋转。骨盆是支持脊柱的重要结构，由于一侧骨盆旋转和不稳定会造成颈部和中背部和腰背部过度的肌肉压力。你双腿交叉坐的时间间越长，肌肉压力也就越多，这样增加了脊柱产生问题的机会。

长时间交叉双腿坐是导致颈部反复性疼痛的原因，甚至会影响椎间盘。也许，长时间直坐是不现实的，因为体位在座的时候是不断变换的，在座椅上用提升骨盆坐垫会极大地减少骨盆选择不稳定的机会。所以，在有机会的时候用提升骨盆坐垫，这个有助于坐的工具。

交叉双腿可能会导致网状静脉

没有人希望有网状静脉，但其发生率并不低。在美国，约55％的女性和45％男性会发生这样的情况。

在医学界，对交叉双腿坐是否会导致网状静脉还是有争论的。有些的医生认为网状静脉只是由遗传，怀孕，阳光曝晒，和长时间站立或坐引起的，而另外一些医生认为对交叉双腿坐可以间接的引起网状静脉。

交叉双腿会增加回心静脉压力。一条腿加压在另一条腿上可阻碍另一条腿的血液流动，这可削弱或在损害静脉。如果静脉受损或变弱，血液会渗透聚集到这些筋膜，这样导致网状筋膜。

交叉双腿会使血压升高

这听上去很惊人，但却是事实。在膝关节部位交叉双腿会导致血压暂时上升。

这里是为什么：腿部的血液必须在对抗地心引力的情况下输回心脏。这对身体来说已经是一件艰难的任务；交叉双腿增加了血流的回输的抵抗力。这样一来，为了将血液输回心脏，身体血压必须增加。

当然，当血压上升时通常不会有任何感觉，但反复持久的血压升高可能会导致长期的健康问题。因此，打算坐了很长一段时间？不要交叉你的双腿。

交叉双腿会妨碍足的神经功能

交叉双腿不只是影响血液回流，它会影响腿和脚的静脉和神经。

膝部交叉双腿可能会导致你的腓神经的压力增加，这是经过膝关节支配小腿的主要神经。神经压力可以造成脚和腿麻木，一些肌肉和暂时性瘫痪，妨碍踝关节背屈 – 好比“如坐针毡”的感觉。

虽然这些感觉是暂时的，同样位置反复交叉双腿坐可以产生长期的神经损害，腿部麻木。

虽然每2-4分钟放松交叉双腿可以帮助减少损伤，但我建议大家还是放弃这样的习惯，永远不要交叉双腿的坐。

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