女性哺乳期补钙应当多吃什么食物？_备孕

补钙食物有哪些？

1.豆类食品

黄豆是高蛋白的食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120mg，150克水豆腐含钙就达到500mg，别的豆类食品也是补钙的优品。

2.蔬菜水果

蔬菜水果中也有很多高钙奶的种类。芥菜疙瘩100克含钙230mg；青菜.油菜子.小茴香.香菜.莴笋等每100克钙含量也在150mg上下。

3.动物骨骼

动物骨骼里80%之上全是钙，可是不溶解于水，无法消化吸收，因而在制造成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。

4.牛乳

500克牛乳，含钙300mg，还富含很多种碳水化合物.乳酸菌.矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且鲜奶中的钙元素身体更易汲取，因而，牛乳应当作为日常补钙的首要食品类。别的奶制品成品如酸牛奶.乳酪.奶片，全是较好的钙来源于。

5.紫菜和虾皮

紫菜和虾皮是高钙奶海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。紫菜与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是出色的特色美食。虾皮中含钙量高些，25克虾皮就带有500mg的钙，因此，用虾皮熬汤或做馅全是日常补钙的很好挑选。

哺乳期间的妈妈如何补钙？

1.多晒太阳

妈妈还需要留意每日晒太阳，那样钙元素才可以变换消化吸收，推动骨密度正常值修复，提升骨强度。

2.哺乳期间多食新鲜水果辅助补钙

新鲜水果中含铁.钾.镁和维他命C等原素，这种原素可辅助钙元素被合理地运用。英国全新研究发现，常常吃苹果和蔬菜的女性骨质增生相对密度非常高，据推论很有可能和瓜果中丰富多彩的少量矿物元素还有维他命C相关。

3.哺乳期间补钙应食疗加药补

妈妈务必从外部再次摄入钙，并且还要确保钙量充裕。喂奶妈妈们可以吃儿童钙片，喝纯牛奶.大骨头汤等来补钙。可是食材中的钙含量一般都不大好明确，最安全的法子是食疗加药补同时进行，并且，专家认为，哺乳期间的妈妈最好是也需要常常去医院检查一下自身是不是缺少钙，那样才能够清晰钙是不是确实补充了。

你好，很高兴回答你的问题。女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？下面我就来谈谈我的看法。宝宝出生后，妈妈们心中的大石头终于尘埃落定了，但妈妈们还是很辛苦，因为妈妈们生完孩子后还要用奶水喂养刚出生的宝宝。首先来说说母体缺钙的危害。如果母体饮食缺钙，会影响宝宝骨骼和牙齿发育，母体自身骨骼中的钙也会被调用，导致母体骨质疏松。所以宝妈们在哺乳期需要进行合理的补钙，不仅有利于其产后快速恢复，还能显著提高乳汁质量，为宝宝带来优质的天然高钙奶。

哺乳期以补钙为主，可首选富含钙、能促进钙吸收的食物。

1.有利于补钙的饮料:牛奶和酸奶。牛奶富含钙，也有利于人体吸收。哺乳期的妈妈可以每天早上喝一杯牛奶来补充钙质。

2.有利于补钙的动物性食物:动物肝脏、蛋类和鱼类富含维生素d，适量食用可促进钙的吸收。哺乳期的妈妈可以在晚餐时增加这些食物的摄入量。

3.有利于补钙的蔬菜:紫菜、菜花、豆类都含有丰富的钙，绿色嫩嫩的蚕豆即使带皮食用补钙效果也更好。

4.补钙汤:哺乳期的妈妈可以煮一些老母亲的鸡汤和鱼汤，适当加入一些醋，增加钙的吸收率。如果缺钙严重，光靠食物补钙可能还不够。

这个时候，可以买一些钙片和补钙剂吃。此外，宝妈们还应该注意每天晒太阳，让钙能够转化吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度，做一个硬骨宝妈。以上是我对女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。祝你身体健康，合家欢乐。住你们都能生一个健康快乐的小宝宝。

女性缺钙很容易造成骨质疏松，那么女性应该怎么补钙呢，下面我为大家介绍女性补钙的方法，欢迎大家阅读。

女性补钙的方法有哪些

1、每天至少晒20分钟

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”

2、喝骨头汤不如喝牛奶