孕妇应该吃什么？

1、多吃富含钾元素的食品。

人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

2、多吃富含氨基酸的食品。

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

3、多吃富含维生素B和钙的食品。

焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

　知道，女人一旦怀孕便是一个人吃两个人的食物，难免会吃很多。但是这个说法指的并不是准妈妈要帮婴儿吃食物，而是要吸收比平时更多的营养来供养婴儿。但是这也并不是说明怀孕之后可以随便吃，要补充什么营养都是有定时定量的。就比如怀孕三个月以后需要补什么东西?

怀孕三个月以后需要补什么东西

1、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。

2、蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

3、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

4、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸400-600。

5、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。

6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。

7、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

8、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

9、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过100克早晨起床后喝水是很好的习惯。

孕期需要补充大量的营养，才能满足孕妇和胎儿的发育需求，但要注意的是，孕期营养的补充并不是代表吃得越多越好、精细越好，适当的吃点粗粮，或许对孕妈妈自身以及胎儿的发育更好。

粗粮是什么？

粗粮是相对于我们平时吃的精制米面而言的一个概念，一般指没有经过深加工的谷类，因谷粒外层较硬、口感粗糙，所以被称之为“粗粮”。因为粗粮比细粮的加工程序要少，所以粗粮中的膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分保留得更加全面。

为什么孕晚期要多吃粗粮？

第一， 孕晚期，胎儿的营养需求达到了整个孕期的最高峰，准妈妈需要摄入大量的营养来满足胎儿的发育，而粗粮中可以弥补细粮中所没有的营养；

第二， 孕晚期，准妈妈胃口大开，如果你想要保持健康和好身材，又不想因为胎儿过大而不能顺产等等，那么粗粮就是你的首选；

第三， 对于有妊娠期糖尿病的准妈妈来说，粗粮可以稳定血糖；

第四， 粗粮中含有大量的膳食纤维，可以预防孕期便秘。

孕晚期，准妈妈要多吃这3种粗粮

1、 玉米

玉米被称之为粗粮中的“黄金”，营养价值很高，其淀粉的含量高达70%，膳食纤维很丰富，很适合孕后期便秘的产妇。另外玉米中的维生素的含量是稻米、小麦的5-10倍，其中维生素B1、维生素B2的含量最高，孕妇常吃可以预防口腔溃疡。

玉米浑身都是宝，对维持人体健康有很大的作用，能够开胃健脾、除湿利尿、降血压、降血脂等。最重要的是，玉米胚芽中不饱和脂肪酸的含量达85%，并含有丰富的维生素E，有助于胎儿的大脑发育。

玉米的食用方法很多，可以水煮，可做粥，而且味道极好，很受孕妈妈的喜爱。

2、 红薯

红薯在明朝时就被李时珍称为“长寿食品”，被营养学家们称为“营养最均衡的保健食品”，也被世界卫生组织评选为“十大最佳蔬菜”的冠军，红薯还是“高钾低钠”之王等等，光听这些头衔就知道红薯的营养价值有多高了吧！

红薯里含有丰富的蛋白质、淀粉、膳食纤维、果胶、胡萝卜素、维生素、钙、铁等10余种未来能够元素，能为孕妇提供多种营养成分。红薯特别适合孕后期的准妈妈，因为它的营养成分特殊，所以它的作用是通便减肥、增强抵抗力等等。

红薯是一种常见的食物，可以蒸着吃、烤着吃、煮着吃等等，还可以晒成地瓜干当做孕妇日常小零食。

3、 糙米

李时珍在《本草纲目》中称赞糙米具有“和五脏、好颜色”之妙用，十分适合孕后期的准妈妈。

糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，与大米相比，口感真的很差，但是营养却高很多，不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维，是胖孕妈妈减肥的最佳选择。

糙米不同于大米饭的口感，所以做糙米饭之前一定要先加水浸泡6-12小时，然后再煮口感或许会更好。

玉米、红薯、糙米都是粗粮中的上等精品，准妈妈吃了好处多多。不过不管好处有多少，准妈妈的饮食都需要粗细搭配、荤素搭配，绝对不能刻意追求某种营养素，这样营养不均衡，对孕妇的健康和胎儿的发育都是极不利的。

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