上班族失眠的7大原因

专家说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易失眠的7种情形以及解决之道。

第一，无法入睡。

费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第二，半夜惊醒。

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

第三，憋尿。

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

方法一：两人互背

长期久坐在办公桌前容易出现腰背酸痛等情况，对背部的锻炼可以降低这些情况的发生，两人互背法就是一种缓解腰背酸痛的好方法。两个人背靠着背，手臂相挽，其中一方慢慢弯腰背起对方，之后换另一方来背，反复进行可以改善全身的血液循环，降低工作压力引起的腰痛酸疼。

方法二：湿毛巾敷脑后

当感到压力有些疲劳的'时候，可以找一块干净的毛巾，在冷水中浸泡一会并拧干，如果是在冬天，可以放在热水中浸泡，之后将这块毛巾放于小脑上，可以一同敷，也可以两边交替进行，每次敷3分钟左右即可，可以起到提神醒脑、增强思维能力的作用，还对高血压引起的头晕有一定防治功效。

方法三：全身摇摆

身体站直，手臂上举也可下垂，肩部放松，让全身有一种瘫软的感觉左右摇摆，每次进行3～5分钟，在进行的时候闭上双眼调整自己觉得最舒服的状态。这个小动作也可以坐着进行，能够缓解身体疲劳。

方法四：打哈欠

当大脑处于缺氧状态时，会出现头胀或思维下降的情况，在这个时候打个哈欠就相当于做了一次深呼吸，可以使大脑重新活跃起来，如果配合着对头部按摩，可以起到更好的效果。

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。

妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第五，服药。

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六，周日失眠。

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

第七，晚睡。

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

如今不少的职场工作者都面临失眠的难题，而他们失眠的原因大致分为三种。第一是加班次数过多，生物钟同时性混乱。现在的职场工作者大多都要面临加班的难题，而且这些加班的时间都是不固定的，随时都要因为各项工作而突然去加班，这种混乱的加班关系也导致睡眠的时间急剧混乱。第二是生活带来的压力。职场工作者大多都面临着工作多工资少的难题，而他们每天都要着急，怎样去赚更多的钱，不仅要苦苦思考生活中的各项小事，还要思考怎样缓解自己的相关金钱难题。第三是睡眠环境较差。职场人大多会趴在自己的工作桌或者是在捡漏的民租房中居住，睡眠环境不好自然会失眠。

加班太多，生物钟混乱

虽然生物钟是许多人都知晓的一种存在状态，但是对于许多职场人来说，他们根本不存在生活中，因为他们随时都要面临各种业绩工作的到访，以及老板再出发的时间以及突发的地点所给员工带来的工作，而他们因为自己是公司的职员和想要拿更多的工资等原因，所以自己不得不面临这些突然出现的难题，而不少人在忙完这些问题后，大多都已经到了很晚的时间，这个时候睡觉时间本来就少，而且时间会非常混乱。

生活带来的压力

不少职场工作者看似光鲜亮丽，实则每天都在为各种花费而费尽心机，他们不仅要照顾自己的家庭，还要兼顾其他的外界关系，而每一种关系都必定需要各种精神或金钱花费，他们每天都在思考，如何去经营好一件普通的小事或者是一件大事，同时还要面临复杂的工作，如果家庭方面突然出现了某些大事，自己还要两头兼顾，正是这种复杂的压力不断倾压，才更会导致职场人失眠。

居住环境太差

不同于那些有自己住房的高端职场工作者，大多数职场工作者都是靠租房子来生存的，而这些租住的房子大多环境简陋，因为职场人不想在租房的过程中花费太多的金钱，所以这些租来的房子大多存在许多问题，而床不舒服或者是噪音太大的问题也是经常出现的，职场人自然很难睡着。

以上这些，就是职场人经常失眠的原因。

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