哪些水果可以天天吃

哪些水果可以天天吃

哪些水果可以天天吃，我们都知道水果中含有丰富的营养，很多人都特别爱吃水果，还有膳食纤维促进消化，并不是所有的水果都适合大量食用，以下分享哪些水果可以天天吃。

哪些水果可以天天吃1

1、上班族每天适合吃香蕉

熬夜之后吃根香蕉,具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军,同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁,其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖,能够立即被人体吸收,是快速补充能源的方法之一。所以,熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。

2、上班族每天适合吃苹果

经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘、皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸,能够使体内的脂肪迅速分解,有效防治体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。另外,苹果中丰富的果胶,还能够促进排泄,防治动脉硬化。

3、上班族每天适合吃柚子

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

4、上班族每天适合吃柿子

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,可以刺激血红蛋白的生成。成熟的大柿子应该是深红色(有些棕色),而且非常软,看样子好像熟过头了一样。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

5、上班族每天适合吃猕猴桃

老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病(糖尿病食品)患者不宜食用。

6、上班族每天适合吃木瓜

木瓜可以提高性能力。芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶,可以令皮肤富有弹性,并且延缓皱纹生成,最适合爱美的女性(女性食品)。

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每天吃水果的好处有哪些

一、预防微量元素流失

水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等，这些微量的元素的补充，可以让人的身体更加的健康，坚持食用可以预防人体内微量元素的流失。所以大家应适当食用。

二、可以减肥

水果还是好的良药，早晨空腹吃一个苹果，可以有效的防止便秘。而且如果每天坚持饭前吃一个苹果也可以起的到减肥的功效。不仅是苹果，香蕉也是很好的减肥治疗便秘的良药。

三、补充维生素

水果中有许多种维生素，吃水果可以补充身体中的各种维生素。维生素c，b.e等等都可以得到好的补充。可以防止嘴唇和手指开裂，治愈夜盲症。皮肤过敏等等。

四、促进排便

吃水果可以促进肠蠕动，这样可以排除体内的东西，减轻肠胃的负担，使人少生病。使人不上火，所以大家还应该多多的吃水果，这样才是对身体好的做法。

五、改善肌肤问题

吃水果可以使肌肤变得光滑水润，所以大一定要多吃水果，尤其是皮肤比较粗糙的人，脸上黑头和毛孔较多的人，还有就是换季的时候皮肤脱皮的人，都该吃水果改善。

六、可以降血压

降血压的`水果：山楂、西瓜、梨、菠萝。减肥的水果：苹果、西柚、火龙果。怀孕时可以补充叶酸的水果有：苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。大家可以对症自己补充。

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一、适合孕妇的水果

1、火龙果

火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜，青素则抗氧化、抗衰老。孕妇吃火龙果，既满足了舌尖上的享受，同时还能美美容，一举两得呢！

2、苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

3、西柚

西游含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

4、樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

5、葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

哪种水果适合天天吃

哪种水果适合天天吃，我们都知道水果中含有丰富的营养，很多人都特别爱吃水果，还有膳食纤维促进消化，并不是所有的水果都适合大量食用，以下分享哪种水果适合天天吃。

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1、猕猴桃：猕猴桃是很多人都喜欢的一种水果，据研究表明，经常食用猕猴桃可以起到滋补身体、清热润燥等作用，它不仅美味可口，而且还富含多种维生素和微量元素。据研究表明，猕猴桃有不错的抗黑色素生成的作用，可以帮助女性朋友们消除斑点，而且还能起到美白皮肤的作用。

2、火龙果：生活中，有很多人都喜欢火龙果，它不仅口感好，而且还富含大量的白蛋白、维生素和纤维等等，相关介绍，白蛋白的作用很大，女人吃它对皮肤好。

3、葡萄：对于女性朋友来说，在日常生活中应该多喝些葡萄，它是对皮肤好的水果之一，吃葡萄最好的方法就是直接吃，建议在连籽一起吃，这是因为葡萄籽里面富含比皮和肉更多的营养物质，可以起到延缓衰老、抗氧化等作用。

4、柚子：介绍，女性朋友适当的多吃柚子也能养出嫩白的肌肤，据研究表明，柚子中含有丰富的果胶，果胶可以起到降低脂蛋白密度的作用，而且可以有效的维护血管功能预防心脏病等。

5、香蕉：香蕉是很多人都喜欢的一种水果，它香香甜甜的，而且非常的柔软，适当的吃些香蕉可以让人的心情愉悦，而且还可以帮助大家驱散悲观的情绪。如果人们心态健康了，那么皮肤就随之容光焕发。

6、苹果：俗话说的好，一天一个苹果，医生远离，介绍，人们每天吃一个苹果可以提高身体免疫力，而且预防疾病，据研究表明，经常吃苹果还可以预防癌症，女性朋友经常吃苹果能让肌肤更紧实，更富有弹性。

7、草莓：1杯草莓所含维生素C是日摄入量的130%。维生素C可促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性，维生素C越多，皱纹越少。反之，则会导致皮肤干燥多皱纹。

8、柠檬：柠檬是富含柠檬酸和维生素C的美容水果，具有防止和消除皮肤色素沉着，使肌肤白皙柔嫩的作用。做饮料时，若在新鲜的柠檬汁里兑些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天坚持饮用，便可使面容变得白嫩。

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哪以吃水果的时候应该注意些什么

吃水果最好在饭前：

在饭前30-40分钟时吃一些水果或饮用1杯果汁，可使进餐时吸收的热量比平时要减少20%-40%左右。若每餐摄取的热量都按这个幅度下降，无疑会具有明显的减肥效果。

吃水果要洗净和削皮：

目前我国防治果树害虫，大都以喷洒农药为主，农药喷洒过的果皮中常常会积存较多的农药残留物。据有关专家测定“六六六”的残 留物有80%集中在果皮上，“敌敌畏”的残留物则有99. 5%以上集中在果皮上，而其它的有毒农药在果皮上的残留也都在80%以上。

若长期食用未清洗干净的水果，会使身体里的有毒物大量增加，轻则会出现呕吐、腹泻、厌食、胸闷、皮肤过敏等反应，重则会损伤胃肠，危及人体健康。因此，在吃苹果、梨等水果时，最好削皮食用。

吃水果注意不能与海味同吃：

海中的鱼、虾、藻类，都含有大量的蛋白质和丰富的钙、铁等矿物质。如果与含鞣酸量较多的水果(如石榴、山楂、柿子、青果、葡萄、酸柚、柠檬、杏、海棠、李子、酸梅等)同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且还容易使海味中的钙、铁与鞣酸结合成一种新的不容易消化吸收的物质。

这种物质能刺激肠胃，引起不适，严重者可发生恶心、呕吐、腹痛等现象。因此，这些水果不宜同海味同时食用，一般一间隔2-3小时再食为宜。

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睡觉前可以吃水果吗？最佳的吃水果时间？

1、忌睡前吃

（1）、不利吸收，睡觉前吃水果，吃完就睡，会影响对水果营养的.吸收，对胃功能差的人会严重胃功能的正常运转，给胃造成负担，导致胃疾病的发生。

（2）、不利睡眠，睡觉前吃水果，会使胃饱满，会使充盈的胃会使人感觉不舒服，影响睡眠质量。

（3）、长脂肪，睡觉前吃水果，虽然水果的热量不那么高，但是我们在摄入热量后就躺着睡觉，没有进行任何运动来消耗热量，这样就会让体内的脂肪淤积，导致肥胖。

（4）、睡前两小时最好不要吃水果，因为人在休息时，胃没有休息，会给胃造成负担，长期下去容易得糖尿病。

2、吃的时间

（1）、吃水果的最好时间是饭前一小时和饭后两小时左右。饭前吃水果有一些好处，因为水果很多成分是水溶性的，消化得快，饭前吃有利于身体必须营养素的吸收。而且水果热量低，饭前吃水果，能够形成一种饱腹感，减少食欲，可以控制总热量的摄入。另外，饭前先吃水果，能够减少水果在胃里停留的时间，降低氧化程度，减少对身体造成的不利影响。

但是特别注意饭前不能吃柿子（因为饭前是空腹，柿子中的鞣酸会与胃中的胃酸反应，凝结成结石，造成胃消化不良，长期这样吃可能会造成胃结石）。

（2）、营养专家认为：上午吃水果是金，中午到下午三点吃水果是银，3点到六点是铜，6点之后是铅，所以一定要注重吃水果的时间。

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吃水果的重要性

1、帮助减肥

近年来，随着餐桌上的食物种类越来越多，许多年轻人不知道如何控制饮食，肥胖现象逐渐出现。

超重不仅会影响你的外在气质，还会影响你的健康，如果你发现减肥的效果在一段时间内不明显，你可以考虑在饮食中吃一些水果，大多数水果热量低，营养价值高，它们可以控制鸡蛋和高热量食物的摄入，这有助于减肥。

2、保养皮肤

水果含有维生素E和多种微量元素，经常吃水果可以滋养皮肤，水果含有大量抗氧化剂，进入人体后，它们能更好地保护我们的皮肤，防止斑点和雀斑的生长，使我们的皮肤变得柔嫩。

3、美容养颜

美丽是女人的天性，许多女性朋友在美容路上也做了很大的努力，但是如果你想达到预期的状态，你可以考虑吃一些水果，这样可以补充身体的水分和其他营养成分。

4、延缓衰老

虽然衰老是一种自然的生理现象，但当人们真正面对衰老时却无法接受，如果不想加速衰老，可以适当补充水果，可以有效清除体内垃圾，毒素和多余的自由基成分，有助于缓解衰老。

5、预防便秘

水果含有大量的膳食纤维和水分，有必要促进肠道蠕动功能，消除肠道内积聚的粪便，减少便秘问题，如果家中的老人或儿童出现便秘，可以通过适当增加水果摄入量来缓解。

6、促进排毒

在正常工作过程中，我们的身体可能会产生一些代谢废物和垃圾毒素，如果身体的代谢率降低，很容易使这些代谢废物顺利排出体外。

通常，如果你能经常吃一些水果，它可能有助于促进身体新陈代谢，减轻身心负担，也有助于排毒，我希望你喜欢，虽然人们说吃水果可以收获很多好处，但并不是所有的水果都适合吃以下种类的水果，也许我们应该仔细选择。

7、增强免疫力

免疫系统是我们身体中一道非常重要的防线，拥有强大的免疫力可以降低身体疾病的风险，有助于我们的健康，水果中的营养成分相对丰富，适量食用水果也有助于提高免疫力和抵抗力。

最适合长期吃的水果

最适合长期吃的水果，想要自己的身体强壮与健康，运动锻炼或者是拥有良好的行为习惯和饮食习惯是必不可少的，还要在很多的方面上多加的注意，比如多吃水果之类的。以下分享最适合长期吃的水果。

最适合长期吃的水果1

第一、苹果：一天一苹果，医生远离我

在这么多的水果当中，属苹果最有营养价值，它里富含糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿元素、多酚及类黄酮类营养物质，被科学家誉为“全方位健康水果”。

它还有这些好处：

1、苹果它是一种比较清澈的水果，清脆爽口，因此我们吃的时候一定要注意细嚼慢咽，这样有助于消化，还能保持口腔卫生，让你口吐清香。

2、苹果它能煮着吃，当然还是建议大家生吃苹果，这样不仅能获得很多的营养纤维，它里面的纤维质量非常的丰富，还能调整肠胃，有助于排泄。

第二、猕猴桃，“百果之王”

为什么会取这样的名字呢？相传这种野生水果是猕猴最喜欢吃的，所以大家叫它猕猴桃。它虽然外皮带毛，手感不是很好，但它的营养特别的丰富，香气清淡，素有“水果之王”的美称。而且它富含维生素C最高的水果，它能提供人体一天需求维生素C的2倍以上，所以也称之为“维C之王”，常吃猕猴桃不仅有利于健康，还能美白养颜，对减肥瘦身也有一定的好处哦！

但值得大家注意的是：猕猴桃虽好吃，营养丰富，但是它属于寒性水果，脾胃虚寒之人要慎吃，不能吃太多容易拉肚子。猕猴桃的维生素含量太高容易腐烂，所以建议不要购买太过熟的，买点生生的放几天就会变软，这样也来得及吃哦！

第三、西红柿：营养好，美丽的年轻疾病少

相信在大家的印象中，西红柿应该属于蔬菜类别的，是的，但它是非常健康的食物。为什么这么说呢？经研究发现，每100克西红柿中含有20-30毫克左右的维生素C，它能增强身体的抵抗力。西红柿我们要如何挑选以及注意的哪些细节呢？

挑选要点

1、颜色越红越好

近些年在市场大家一定会发现，它的颜色逐渐变多了，有红的，有粉的，还有黄的，值得大家注意的是，外皮其实越红，茄红素就越多，茄红素有什么用的呢？它能清除自由基，延缓衰老，还能对抗许多的疾病，所以女孩真应该多吃。

2、很多人吃西红柿的时候喜欢剥皮吃，但其实这种做法是错误的，因为西红柿的皮的茄红素含量比果肉多了2-3倍，所以吃的时候一定要连皮一起吃。

3、吃西红柿想要营养更容易吸收，最好是加热吃，为什么呢？茄红素它对热稳定的抗氧化成分，加热后才能释放更多的番茄红素，所以建议大家吃熟食。比如大家比较熟悉的西红柿炒蛋，西红柿蛋汤，炒豆腐等各种烹饪方法。

4、西红柿含有很多可溶性收敛剂等成分，建议不要空腹食用。

水果的优点

从营养学分析，水果含有丰富的水分、膳食纤维和维生素，是很重要的一类食物来源。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，降低脂肪和胆固醇在肠道的吸收；维生素对人体新陈代谢、免疫能力、组织细胞的健康等方面都有重要作用。

虽然粗杂粮和蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，但粗杂粮口感粗糙、不好消化，蔬菜的味道也不是非常鲜美，以至于有些人，尤其是孩子不愿意吃。

虽然蔬菜中的维生素含量也很丰富，但是，蔬菜大多要经过烹饪，会流失很多维生素，尤其是水溶性维生素，所以，通过蔬菜最终补充的维生素有限。

所以，水果不能简单地被粗杂粮和蔬菜代替。

水果的缺点

很多水果的含糖量不低，对于肥胖和糖尿病人群不太友好，需要控制摄入量。但对于普通人群，在合理摄入范围内，并不会引起肥胖和糖尿病。

根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，成年人每天水果的推荐摄入量为200-350g。

根据中医理论，很多水果都有生津润燥的作用，一旦过量，反而变成生痰聚湿。相比而言，常见的水果中，寒性水果居多，水果吃多了，也会导致胃寒或体寒，更加重湿气。热性水果吃多了，也可能出现上火、发炎等热证。

所以，水果并不是多多益善，更不能取代五谷作为主食。

最适合长期吃的水果2

1、石榴：石榴是非常常见的水果，除了吃起来比较费劲以外，基本上没有什么缺点了。果实酸酸甜甜的非常可口，石榴中的维生素C很丰富，常吃石榴还能润燥止渴，非常适合秋季天气干燥的时候吃。

2、山楂：以前认识山楂还是因为冰糖葫芦，山楂外面裹着一层糖衣，一口下去酸酸甜甜的很爽口。基本上我们吃山楂都需要用糖来处理一下，不然太酸难以入口。常吃山楂能增强我们人体自身的免疫力，加快肠胃蠕动，开胃助消化。

3、柚子：柚子的肉非常多且肥厚，成熟的柚子肉不苦涩，吃起来微甜。主要是果肉超级多，吃两大片差不多就饱了。柚子中含有大量的维生素C和天然果胶，可以帮助我们吸收钙质和各种营养成分。

4、柿子：成熟的柿子在皮上开一个小口，用力一吸果肉全出来了，就跟喝果汁一样，果肉软糯香甜特好吃。柿子中的维生素是一般水果的2倍左右，常吃柚子能清热下火。但是柿子最好不要空腹食用哦。

5、猕猴桃：猕猴桃中的维生素C可以说是水果中数一数二的，营养价值极高，但是价格相对来说也是比较贵的。常吃猕猴桃能安心养神，提高人体免疫力，猕猴桃中丰富的膳食纤维能加快我们肠胃蠕动促进消化。

6、梨子：梨子的汁水丰富，果肉清甜受到不少朋友的喜爱，梨子还被称为“天然的矿泉水”。常吃梨子能清热降火，还能开胃助消化。在秋季我们觉得嗓子干燥发痒的时候，可以用梨子煮点水来喝，可以很好的缓解，直接吃也能帮助赶走秋燥哦。

7、火龙果：火龙果果肉香甜，热量低多吃也不胖。而且火龙果中含有丰富的膳食纤维，能加快我们肠胃蠕动帮助消化，常吃火龙果能清热解毒、美容养颜，还有很强的饱腹感，如果有减脂的朋友想吃水果，火龙果是你的首选哦，加上蔬菜做点沙拉，好吃还不怕胖。

8、百香果：百香果因为外形长得和鸡蛋很像，也被叫做鸡蛋果。百香果的口感酸酸甜甜，百香果中含有丰富的维生素和矿物质以及人体所需的17种氨基酸，吃1个百香果的维生素C等于要吃17个橙子和8个苹果。营养价值非常高，常吃百香果能促进人体的新陈代谢，增强体质。

9、桃子：桃子香甜多汁，而且是非常经济实惠的水果，男女老少都爱吃，而且桃子的是比较古老的水果，以前在老家的时候，村里基本上家家户户门口都种有桃树，可见广大朋友有多喜爱桃子了。桃子中含有大量的天然果胶和丰富的汁水，常吃桃子能加快人体新陈代谢，好处不少呢。

最适合长期吃的水果3

哪些水果可以长期当晚饭吃？

水果当晚饭，甚至当三餐是很多朋友选择的减肥方式，其实这样的减肥方式并不一定能减肥，而且也不科学，并不是长久之计，甚至如果吃多了还可能会增肥。水果给人一种清爽多汁又刮油的感觉，大家就有了水果好像吃了能减肥的.刻板印象，实际上水果的热量的确是很低，不过它们大多数都是富含糖分的，糖分摄入过多的话最终可能转化为脂肪，同样是可能会长胖的。

晚餐长期吃水果到底好吗？其实如果晚餐长期都只是吃水果，有这个习惯的话，也无妨，因为肠胃也已经习惯了这样的饮食方式，并不会对身体有太大打击。不过需要注意的是，水果并不是用来充饥的，如果晚餐用水果饱腹的话，恐怕会摄入较多，糖分摄入也较多，那么这样的话对血糖影响较大，特别对于有高血糖、糖尿病的人群来说是更不利的。

如果是一般人群，有习惯不吃晚餐的，晚餐中适当吃点水果的话还是可以的。但实际上个人不推荐不吃晚餐的做法，身体其实也是随时需求能量供应的，虽然晚上我们的活动少、代谢强度不如白天，但多多少少还是需求一些热量，晚餐从简、适当、清淡即可，用水果敷衍的话毕竟营养不均衡，长期下来也不是好事。

用水果长期当晚餐，可能有以下几个弊端：

①因为午餐距离晚餐的时间间隔还是很长的，约有6~7小时，胃的排空时间约4~5小时，所以，如果一天中体力或脑力劳动充足的话，可能还没到吃晚饭之前的一段时间，我们的肚子就已经在提意见了，如果晚餐只吃适当吃水果可能量不足以果腹，如此一来晚上一段时间将处于十分饥饿的状态。

部分朋友可能熬不住睡前的时间会吃宵夜，如果是减肥的朋友就亏大了，即便不减肥的朋友吃了宵夜，给肠胃造成了负担，紊乱了肠胃的正常消化节奏，对身体健康也是不利的。

②水果中的营养成分不均衡，虽然它们富含水分、水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维，但它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等动物性食物中的成分长期如此的话，可能会引起营养不均衡的情况，晚餐一顿可能还好，如果三餐如此的话，立马就会暴露出营养缺乏症状。

③水果中的含糖量较高，如果晚餐是用水果来吃到饱的话，可能水果摄入的量较高，糖分摄入多，对血糖不利，晚餐时间段本也是血糖上升较快的时间段，如果大量摄入含糖量多的食物，会血糖则更不利。

过多摄入水果会造成糖分堆积，最终也会引起肥胖。其实晚餐吃水果是可以的，不过有几个改善的观点：

①尽量饭前吃水果，餐后血糖上升快，不适合吃含糖高的食物。

②水果量适宜，一天中的水果摄入量推荐是200~400g，约两个苹果的分量，我们白天可以规划吃200g左右，晚餐前可以规划吃200g左右。

③吃水果还应当吃其他的食物，如粗粮饭、青菜、瘦肉、豆制品，粗茶淡饭即可，不用追求丰盛，这样的晚饭饱腹感强，热量也适宜，不至于让我们过度饥饿或营养摄入不足，也不影响减肥。④水果新鲜食用，不用打汁、沙拉，打汁破坏膳食纤维、糖分浓缩，对血糖更不利，沙拉酱中可能含有较高油脂，其实也是对减肥不利的。

减肥的朋友可多选择含糖量更低，升糖速度更慢的水果，如苹果、草莓、樱桃、梨、柚子、水蜜桃、猕猴桃等。

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