立卧撑跳是一项可以让全身大部分肌肉都得到训练和消耗的运动，不仅可以塑形，还能很好的燃烧脂肪。做一个正确的立卧撑跳相当于做了很多运动。一起来了解下立卧撑跳吧。
立卧撑跳锻炼什么立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
正确的立卧撑跳姿势，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
立卧撑跳的效果怎么样 1、燃烧脂肪作用极强首先，我们应该都了解立卧撑跳是一个半有氧半无氧的运动，这项运动是能够持续的燃烧，我们全身的脂肪的，对于整个身体消除脂肪的作用是非常强的，也正是因为它锻炼到了整个身体的大部分肌肉群体，所以消耗脂肪的能力不仅特别好，而且会消耗的比较均匀，不会让我们身体出现肢体不协调的现象。有的人腿部比较粗，做这项运动也能够改善这个缺点，不管是哪个方面跟身体的其他部位不太匀称的话，都是可以通过这个运动改善的。
2、增强塑身效果首先，我们在做这项运动的时候，也应该先了解清楚这项运动由于属于肌力运动，而且还是半有氧半无氧的运动，因此，这项运动能够帮助大家在消除脂肪的同时，给身体塑形。身体的塑形，其实是非常重要的，因为在大多数的情况下，大家消耗掉身体的脂肪之后，很快就会反弹，而如果想要让身体不进行反弹，那么最好的方法就是对身体塑形。
3、锻炼效果好这项运动有一个很大的优点就是可以随时随地做，不需要受到太大的限制，很多人由于忙碌工作没有办法抽出时间去健身房，而这项运动就可以在家里进行，也不需要器材，所以大家也不会因为一些事情而耽误了这项训练，大多数的情况下做这项训练都是能坚持下去的。而且如果经常锻炼的话，我们女生特别向往的马甲线也是能被锻炼出来的，所以对于锻炼的效果来说是极好的。
标准的立卧撑跳怎么做1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：
1、双脚并拢，屈膝蹲下。
2、双手自然与肩同款支撑在地面上。
3、双脚向后蹬出呈俯卧撑状。
4、迅速收回双脚。
5、随即站起。
注意事项：
1、动作一定要连贯。
2、可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。
立卧撑是常见的运动方法，立卧撑是男生女生都可以做的运动，立卧撑做起来是很累的，撑着就累，至于能练到哪里，下面一起来看看吧。什么是立卧撑
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑可以练哪里
立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑的正确做法
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。完成一次动作。
做立卧撑的注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
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