肩周炎康复锻炼有何妙招?这三个法子不妨试试

肩周炎康复锻炼有何妙招?这三个法子不妨试试,第1张

肩周炎又称肩关节周围炎。肩周炎的疼痛表现多从肩部逐渐产生,并逐渐加重,夜晚疼痛感更为显著。当疼痛过于剧烈时,相关的关节活动会严重受限,进而影响到日常生活。为了减免这种不便,肩周炎患者该如何进行康复训练来缓解症状呢?

肩周炎治疗如何做康复运动?

一、钟摆运动

钟摆运动姿势简单易行,首先患者以体前屈站位,将患肢完全放松,自然下垂,利用上肢的重力形似钟摆一样进行前后、左右摆动,摆动范围根据患处的承痛能力而定,以无痛范围最佳。如果患者承痛能力较高,在运动时可以通过手持重物来适当增加手部受力来提高锻炼强度。

二、牵伸训练

牵伸训练主要是对肩的前、后、外部肌肉进行牵伸。肩前部肌肉牵伸可以借助墙、柱子等固定物体来完成,首先先将患背挺直,接着将手置于柱子上或墙上,拇指朝上,同时身体向前倾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牵伸也能通过柱子或墙来完成,首先面对柱子站立,脚尖朝前,接着将右臂从身前绕至左肩,肘部顶住柱子,以外侧转体的姿势对肩外部进行牵拉。而肩后部肌肉牵伸需要先站立,一手抓住门框内侧,当手臂处于伸直状态时,慢慢降低臀部高度做下蹲动作,这样即可拉伸到肩后部肌肉。

三、肌力训练

肌力训练主要通过弹力带来完成,可以同时锻炼到肩部的多个肌群,对患处的恢复有很好的辅助作用。以肩前屈肌群的训练为例,首先将弹力带的一端固定于地面或用直接踩在脚底,用一只手抓住弹力带的另一端,并做向上拉的动作,这样能明显感觉到肌肉有所牵拉。其他肌群的锻炼方式与此大致相同。

肩周炎的康复训练有助于患处的恢复,患者们不可不重视。同时在进行康复锻炼时,要注意量力而行,循序渐进,时刻谨记心急是吃不了热豆腐的!

肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法,在生活当中,很多职场人士会因为整天待在电脑前工作,加上缺乏运动,从而导致出现肩周炎问题。肩周炎是可以通过锻炼缓解的,下面我就为大家分享一下肩周炎的锻炼方法,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

肩周炎的锻炼方法1

肩周炎的锻炼方法

1、甩胳膊

为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这里说的`甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10~15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

2、拉单杠

在小区或社区的活动广场,或公园、体育场找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好,这样才能达到解除活动受限的目的。

3、爬墙

选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15~30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,一次10~20下,一天3~5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。

肩周炎的锻炼方法2

预防肩周炎的锻炼方法

1、划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

2、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

3、甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

4、拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

5、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

6、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。


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