产后奶水少怎么办？吃什么食物可以增加奶量？_备孕

引言：为了能让宝宝健康茁壮的成长，大部分孕妈妈们都会用母乳喂养的方式来喂养宝宝，但是因为多方面的原因，会导致奶水质量不好，奶水少的现象。所以今天小编想分享的话题就是，产后奶水少怎么办？吃哪些食物可以增加奶量？

一、产后奶水少怎么办？

在日常饮食上一定要加强营养，要保证饮食均衡，饮食多样，充分的摄取营养，多吃一些高蛋白，有营养的食物。例如多吃鸡蛋，鸡肉，瘦肉，鱼肉，豆制品等，适量的吃一些蔬菜水果。在哺乳期一定要保持心情愉悦，不要焦躁忧虑，不要情绪波动，因为情绪波动较大或者是经常处于消极的情绪状态中，也会减少乳汁的分泌，所以孕妈妈们要控制好自己的情绪。要保证足够的睡眠，要让自己得到充分的休息，不要过度劳累，养成良好的生活习惯，早睡早起，并且要有睡觉的时间点最好。

二、吃哪些食物可以增加奶量？

可以吃一些黑芝麻粥，黄酒鲜虾汤，红糖豆腐，豌豆粥，鲫鱼汤，香菇炖豆腐。可以吃一些木瓜鲫鱼汤。木瓜鲫鱼汤能够很好的通乳下奶，并且能够提高产妇的乳汁质量，还能够增强食欲，让孕妇们更想吃东西。猪脚汤也是不错的选择，猪脚汤有补血通乳的作用，特别适合因为产后气血不足导致的奶水不足的女性，适量的猪脚汤能够增加奶量。栗子乳鸽汤也是不错的选择，栗子乳鸽汤也能够很好的通乳下奶，并且能够预防乳腺癌的发生。以上几种食谱都能够很好地增加妇女乳汁的质量以及分泌量，并且食物中的营养成分十分丰富。能很好的提供哺乳期孕妇所需要的营养，孕妈妈们可以考虑尝试一下。

你好，非常高兴为你解答问题，产后想有充足的奶水，首先要休息好保持心情的愉悦，并且科学合理的膳食，早下床活动。

还有重要的一点是让宝宝多吸吮妈妈的乳头，即使奶水少也要让宝宝吸吮，因为吸吮有利于刺激催乳素的分泌，催乳素分泌多了乳汁自然就多了。主要两侧乳房轮流喂奶，按需喂奶，少量多次，也可以刺激乳房分泌乳汁。

宝妈妈们的乳汁少有可能是由于营养不够，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜、肉、蛋、奶、鱼、坚果等营养成分不同的天然食物，保持营养均衡。妈妈还可以喝一些鲫鱼汤、牛奶等来催乳。

宝妈妈在哺乳前可以通过按摩乳房来促进乳房的分泌。

在哺乳期的妈妈一定要注意保持心情愉悦，开心快乐，如果宝妈精神紧张、抑郁、焦虑等都会抑制催乳素的产生。同时宝妈妈在哺乳期一定要保持足够的睡眠和休息，睡眠不好精神不佳，这些都会影响乳汁分泌。

希望我的回答能够帮助到你！

哺乳期奶水过少是很多宝妈需要面临的问题， 这里给大家推荐一些具有“下奶”功效的食物：

1. 丝瓜。 这是最传统的催奶食物，有味中药叫做“丝瓜络”，其作用就是“通经下乳”。另外丝瓜络还有和胃化痰的功效，因此建议产妇在哺乳期间使用丝瓜络炖汤，会有意想不到的效果。

2. 豆制品。 豆制品尤其是黄豆制品中含有大量的异黄酮，它可以双向调节人体激素，刺激泌乳素的产生，从而有助于哺乳期妇女顺利产奶。另外黄豆富含对宝宝发育有好处的钙、铁等成分，实属催乳佳品。

3. 鱼肉。 鱼肉富含高蛋白，其中尤其鲫鱼和鲤鱼对于催奶的作用不容小觑。且鱼肉中含有大量营养素如钙、磷、维生素A等，对于产妇身体恢复和宝宝的成长发育均具有良好功效。

4. 花生。 花生中含有大量的不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、铁、维生素B1等成分，进补花生在帮助催乳的同时还可以养发、嫩肤、明目、聪脑，另外花生外衣还有加强毛细血管收缩功能、抗纤维蛋白溶解、改善凝血缺陷的功效，非常有利于产妇的身体恢复。

5. 黑芝麻。 黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、消除胆固醇、活化脑细胞的重要成分，加上其本身富含多种人体必需氨基酸，对产妇的身体有大大的补益作用。身体好了，自然奶水就多了。

6. 茭白。 中医认为茭白具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。茭白含有大量的蛋白质、矿物质和多种维生素，与猪蹄共同炖食可明显改善宝妈奶水不畅的症状。另外茭白口感清淡易消化，有助于缓解猪蹄或其他滋补食品的厚腻感。

另外，建议产妇多多进食富含汤水、以蒸炖、熬煮为主要烹调方式的食物，均能有利于产后快速下奶。

我是四岁孩子的宝妈

国家三级营养师薛艳妮

下奶需要汤水和足够优质的蛋白质和一定的热量。严格的来说其实没有真正有效的下奶食物，我们每个人都有个体差异性，适用于别人的不一定适用于自己。

其实下奶主要就依靠汤水和富含蛋白质的食物。

平常说的

猪脚黄豆汤。

鲫鱼通草豆腐汤。

醪糟鸡蛋汤

……

也是符合了这样的原则而已。

哺乳期食谱推荐：

早餐：山药藜麦粥酱牛肉。白灼菜心。

早点：草莓一百克。无糖原味酸奶100克。全麦红豆包一个。

午餐：三色米饭（紫米糙米绿豌豆）

木瓜鲫鱼汤。西芹豆腐干

午点：水果捞、双色薯泥饼、纯奶一盒

晚餐：白菜虾仁小馄饨、木耳海带丝。

宵夜：银耳莲子汤、金银花卷儿。

每天吃到三餐三点每餐都有一些汤水，可以是排骨汤鱼汤，也可以是清淡的蔬菜汤，银耳汤等都可以。

更多下奶其实是心理作用。除了合理饮食以外还要做到以下几点：

1.相信自己一定可以是最重要的一点。要提醒奶牛妈妈的家人，一定要配合她相信她不要拽后腿。

2.让孩子多吸吮，不断刺激大脑分泌催乳素。哺乳是人的天性也是本能，宝宝是最好的下奶神器。

3.我泡过我无数的论坛和宝妈社群总结出来，心情绝对是回奶的杀手尤其是婆媳关系，只要让奶牛们心情好，产奶就哗哗的，一旦因为家庭琐事很快就没奶了。所以作为宝妈的家属一定要在这方面做好，给她鼓励给她关心，相信她一定可以成功的纯母乳喂养。

婆婆说：孩子老是哭是不是奶水不够啊。而妈妈一听好像也是，孩子如果吃得饱怎么会哭呢？于是天天想天天焦虑啊，慢慢的真的感觉奶越来越少了。

有一种奶水少就被奶水少，新生儿的胃和妈妈的奶量分泌量是处于调节的状态。新生儿的胃比较小，刚出生时胃吃一小口奶就可以了，大概只是7毫升的容量，慢慢的孩子大了，胃口也大了，而妈妈的母乳也慢慢的多起来，在调节的过程中可能会出现孩子吃不了这么多奶而导致出现涨奶的情况，也可能因为孩子要吃得多一时半会母乳不太够孩子的吃情况

如果妈妈是以下四种的情况，那说明奶水是够的

1、孩子的体重正常增长

一般新生儿出生后七天左右体重出生生理性的下降，而之后以每天大概一两的速度进行增长，满月时大概可以长二斤多的体重。

一般孩子出生前三个月平均每个月会长2斤的体重是比较正常的。

2、孩子尿量足

一般来说孩子每天要换6片以上的尿不湿，而且尿不湿上的尿还是比较多的，婴幼儿一般一天的尿量在400毫升左右，婴幼儿的尿来源于母乳，母乳量足，孩子的尿量才会足。

3、大便的情况

纯母乳喂养时，大多吃得好的孩子一天会拉2-4次的大便如果孩子体重长得不太好，而且还是拉绿便那可能是饥饿性的绿便，或者是孩子好几天都不拉大便也可能是吃不够导致的。

但是如果孩子的体重正常增长，大便一天三天或者三天一次，大便是黄色的或者是绿色的都不是问题，所以主要是体重增长正常。

4、孩子精神状态

每次喝完奶了还是哭闹不止，而且不愿意睡觉，或者是睡一会又哭起来，主要因为吃不饱引起的。

这时候也会出现体重增长不良的情况。

所以只是体重增长好，大小便正常，精神好一般问题都不大。

而如果母乳不太够建议从以下几个方面来促进母乳的分泌：

1、每隔两小时让孩子进行吮吸

多让孩子吮吸可以促进催乳素的分泌，而催乳素分泌多，乳汁也是分泌增多，特别要注意是晚上也要注意哺乳。

2、妈妈要注意抓紧时间进行睡觉

妈妈睡觉是非常重要的，良好的睡眠才能让乳汁更好的分泌，所以妈妈要抓紧时间睡觉。

3、注意多摄入水分

经常有老人家说想奶多要多喝汤，母乳的主要成分是水，而妈妈多摄入水分可以促进乳汁的分泌，一些没油的鸡汤，牛奶都是可以的，而营养方面也要注意均衡为主，建议按照乳母的膳食宝塔来进行摄入。

乳汁的多少和乳汁质量的高低与乳母的饮食营养密切相关。哺乳期多食用流质或半流质食物汤水，合理调配乳母的饮食，食物既要营养价值高又要容易消化。

合理搭配发奶的食物如：大枣煮猪脚、蜜果猪蹄汤、奶汁鲫鱼汤、乌鱼丝瓜汤、乌鸡白凤尾菇汤、花生大米粥、黑芝麻粥、小米粥、阿胶大枣羹、清炖乌骨鸡汤、天麻菊花鲫鱼汤等。

除了以上汤粥类，豆制品、牛奶、鸡蛋、鲜虾鱼类也是哺乳期期妈妈不错的选择。

1、哺乳期吃什么水果容易下奶：

木瓜、奇异果、火龙果、香蕉、苹果、牛油果、无花果、椰子等

2、哺乳期吃什么下奶蔬菜：

山药、南瓜、胡萝卜、土豆、玉米、西兰花、木耳、丝瓜、金针菇、油菜、红萝卜、西葫芦、杏鲍菇、豆芽。

3、哺乳期吃什么下奶汤谱：

大枣煮猪脚、蜜果猪蹄汤、奶汁鲫鱼汤、乌鱼丝瓜汤、乌鸡白凤尾菇汤、清炖乌骨鸡汤、天麻菊花鲫鱼汤等；

4、哺乳期吃什么下奶粥谱：

黑芝麻粥、花生大米粥、虾米粥、莴苣子粥、阿胶大枣羹、各种鱼粥等；除了通过饮食来提高乳汁量，按需喂养同样重要。

哺乳初期，很多新妈妈奶水不足，接下来给大家介绍一些催乳食材，希望对奶水不足的妈妈有帮助。

1.木瓜：木瓜炖牛奶、木瓜烧带鱼

2.莲藕：莲藕红小豆瘦肉汤、莲藕糯米粥

3.莴笋：莴笋炖猪蹄、莴笋烧鸡块

4.丝瓜：丝瓜炖鲫鱼、乌鱼丝瓜汤

5.豌豆：牛肉粒炒豌豆

6.茭白：茭白炖猪蹄

7.海带：海带炖鸡汤、海带瘦肉汤

8.花生：猪蹄炖花生

9.芝麻：芝麻鸡蛋粥、芝麻盐

10.豆腐：鲫鱼炖豆腐、鱼头豆腐汤

11.鸡蛋：醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹

12.鲫鱼，奶汁鲫鱼汤、鲫鱼炖豆腐

下面介绍两种下奶的中药：

1.通草

通草是产后下奶常用的中药（中药店有售）可以做花生通草粥、通草炖鲫鱼汤

2.王不留行

具有行血调经、消肿止痛、催生下乳等功效，可以做王不留行炖乌鸡。

以上一些方法供各位妈妈参考，食材方面可根据季节和自己所处地域及个人喜好，自行选择。

哺乳期奶水少可以从以下几个方面去改善：

1.要有信心，保持心情愉快

宝妈们一定要有信心，坚信自己可以通过母乳喂养自己的宝宝。既然生了宝宝，就肯定能养活他。不要老想着实在不行就加奶粉吧！这样很容易导致母乳喂养的失败。

宝妈们要保持心情愉快。如果出现情绪波动，很容易回奶。哺乳期宝妈一方面要喂奶，一方面还要照顾宝宝，再加上刚刚生产完，自己身体本身就比较虚弱，非常容易疲劳。家人一定要注意体谅。如果在育儿问题上跟老人产生了分歧、婆媳关系不和谐等问题，很容易让宝妈回奶。家人可以帮助多照顾宝宝，包容宝妈的小情绪，让宝妈保持心情愉快，这样有助于增加乳汁分迷。

2.让宝宝多吮吸

宝宝的吮吸可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。记得要让宝宝自己去吮吸，有的人用吸奶器去吸，这样效果没法跟宝宝去吸比。

3.一日三餐营养均衡

宝妈们在哺乳期要摄入充足的营养物质，一日三餐的营养搭配要均衡。保证充足的优质蛋白质的摄入，注意肉蛋奶鱼豆制品等，每天换着种类吃。有的宝妈只知道喝汤，不吃肉，这是不行的，汤里面蛋白质含量较少，脂肪含量较多，喝多了就将脂肪长在自己身上了。产后身材的恢复就比较困难了。

还有每天保证蔬菜摄入量在一斤以上，优先选择叶菜、颜色鲜艳的蔬菜。一般颜色鲜艳的蔬菜植物营养素含量较高，营养价值更高一些。

4.注意饮水量

建议宝妈们每天喝白开水2000ml以上。母乳的主要成分是水，只有饮水量足够，才能保证母乳的充足。

有的宝妈会喝很多汤，比如排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等等来下奶。其实，只要你一日三餐营养充足了，你喝白开水就可以下奶。建议喝汤的话选择清淡的菌菇汤、蔬菜汤等，如果喝肉汤，记得把上面的脂肪给撇掉，还要记得吃肉哦！不要只喝汤不吃肉！

谢谢！希望以上内容可以帮助你催乳！母乳是宝宝最好的口粮，希望您坚持母乳喂养！

看到这个问题，让我想起自己生产完坐月子的那段时光。我的宝宝是剖腹产出生的，从产房出来后不久，护士就把宝宝抱到了我身边，然后挤了下奶头，很高兴地告诉我：“你很幸运，有乳汁，可以直接喂奶了 ”，便让宝宝开始吮吸乳汁，这就是我开奶的过程，真的是一件很神奇的事，剖腹产的宝宝居然出产房就有奶喝，至今回想起来仍然觉得引以为豪。于是，我的宝宝顺理成章地喝到了第一口母乳，并一直母乳到十九个月断奶，宝宝的抵抗力一直比较好，我觉得跟从小喝母乳长大有着必然的联系。

我虽然开奶比较顺利，但是开奶并不等于母乳的供应畅通无阻，在医院的那几天，宝宝吮吸乳头非常费劲，因此比较用力，一度让我感觉无比疼痛，可是为了宝宝能喝到足够的母乳，还是咬咬牙忍下来了。当时，因为没有常识，我以为宝宝喝得费力是母乳产出不多导致的，于是果断地喝了医生开的一种帮助生乳的药水，喝下去效果非常明显，乳房肿胀起来了，我赶紧给宝宝喂奶，可是宝宝依然喝得很费劲，我自己也被胀得很难受。此时，我恍然大悟，宝宝喝得费劲是乳腺没有畅通导致的，不能单纯靠催奶来解决问题，于是赶紧停喝那种药水，因为在乳腺没有完全畅通的情况下生乳，只会导致胀奶，甚至会回奶。所以，产后催奶必须悠着点，最好等乳腺畅通以后，通过调理饮食来逐步催奶。

产后催奶的饮食注意事项

我在月子里采用清淡饮食的方式催奶，事实上，月子里不宜大补，主要有以下几方面原因：

1、产后体虚的症状必须通过逐步调理来改善，营养过剩，身体来不及吸收，反而过犹不及。

2、月子里还处于疏通乳腺的阶段，催奶的食物吃多了，会产生较多的乳汁，而乳腺不通导致宝宝无法正常吸奶，必然会造成胀奶的后果，有的宝妈甚至因此而回奶，后悔莫及。

3、月子里的宝宝对奶量的需求不大，如果乳腺畅通，生乳过多就会导致供过于求，宝宝喝不下那么多乳汁，宝妈只能想办法用吸奶器解决多余的乳汁。

月子里吃什么催奶效果好

我通过月子期间的饮食调理，出月子以后就能为宝宝提供充足而有营养的母乳了。推荐宝妈们月子里可以吃这些食物帮助下奶：

1、黑鱼汤

黑鱼有滋阴、生肌、补血的功效，对于剖腹产、顺产侧切的伤口恢复很有效，同时对于哺乳期的宝妈有下奶的功效。我在月子里吃的最多的就是黑鱼汤，除了喝汤，宝妈最好把黑鱼肉也吃掉，营养更全面，黑鱼肉不仅美味营养，鱼刺也很少，吃起来很方便，是月子里的最佳食品。

2、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼有很好的下奶作用，豆腐富含蛋白质、钙等营养元素，两者结合起来，对于产后恢复和下奶非常有利。因为鲫鱼的鱼刺较多，宝妈在吃这道菜时以喝汤和吃豆腐为主，所以，在制作鲫鱼豆腐汤的过程中，最好用小火多炖一会儿，这样鱼汤中的营养更丰富。

3、肉末炖蛋