要妥善安排工作和生活业余时间，多参加有益的文体活和社会活动，不要看听色情书籍报刋杂志和音视频。养成有规律的作息时间，按时睡觉按时起床，被褥不宜过暖过重，内裤最好用柔软布料，不要太紧太小，勤洗勤换。睡前清洗外阴，睡眠不要俯卧，以右侧为宜。不要有精神负担，保持乐观开朗的情绪，经过一段时间就会好的。祝你健康快乐!
我可以很明确的告诉你。1）手淫完全是正常的。
2) 如果戒除手淫的话(一个月以上才射一次精)，这样的话容易得无茵性前列腺炎。
3）可以初步制定计划。使手淫控制到一个星期不超过3次。以后逐步控制到一个星期不超过2次，这样就可以了，手淫是不可以戒的，完全戒除肯定影响身体以及发育。
4）本人从10岁（小学三年级）开始就染上手淫到现在28岁了，平均是一，二天就有一次手淫，最多是一天手淫达到5次,整个过程时间长达5个小时,当然是其中有休息片刻。现在无论哪方面都很正常，别人看上去都说我只有25岁。而且速度力气都不差（我有练跆拳道）。
5）这一点很重要。就是手淫后一定要用睡眠时间（6小时以上）休息过来。不然当天精神肯定不好，会伤脑力。切记。切忌手淫到夜里2,3点，再7点起来工作或上学，这样对脑力伤害很大。
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