很多人去健身房健身的时候都喜欢在跑步机上跑几圈做一下热身，也有的每天都坚持在跑步机上跑几个小时想要减肥。当你在外面吃大餐有罪恶感的时候，你也会常跟朋友说我要去跑步了，其实大多数人都知道跑步是能减肥的，实际上科学家也证明跑步是有利于瘦身的。但是很多人就感到疑惑，为什么我跑了那么久，身体还没瘦下来，肚子上的小肚腩也还在？
这可能你有一些对跑步的误解了，下面告诉你跑步减肥没效果的原因。第一，跑完步之后有严重的代偿心理。你可能想我这么辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定会瘦下来几斤。一定要好好地补偿我自己。实际上你说摄取的食物热量远远高于你跑步所消耗的能量。健身后你也会无意识的进食来补偿运动后消耗的能量或者更少的活动。这样消耗的脂肪会回来当然不会瘦了
第二，认为一次跑步消耗能量非常大。这种错误的观念也存在在许多热爱跑步健身的人群中。其实一次跑步消耗掉的脂肪非常少，跑步流了那么多的汗以及带来的饥饿感消耗的是你身体的能量，而不是脂肪。但是让你身体变瘦的恰恰是身体上脂肪的消耗。有数据表明，跑步时每分钟大约消耗14千卡的热量，而一块巧克力带来的热量就有245千卡。所以不要高估跑步效果
第三，没有维持跑步量。有些人因为跑步太累或者认为一次跑步就可以有明显效果等原因没有坚持每天去跑步。凡事都是量变到质变的过程。跑步瘦身没有一定的运动量就不可能有瘦身的显著效果。所以每天要抽出固定的时间来跑步非常必要。坚持跑步你原先减下的脂肪才不会长回来，身体不会出现反弹长此以往你会发现自己已经瘦下去了。
特别是平时工作忙的朋友更要挤出时间来跑步，最好可以固定一个时段去跑步，因为一定的运动量和同样的时间段会产生惯性形成肌肉记忆，久了你的身体会接受这个模式不会有反弹的情况。也可以约几个跑友互相打卡监督，这样更有效果。
跑步健身也要注意方式方法，保持正确科学的方法你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身取得的效果。跑完步后科学的进食非常必要，可以摄取低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉等。另外，维持跑步量长期投入固定的时间也是跑步减肥成果的因素之一。总之，跑步减肥要有适度的运动量加上饮食控制这种综合的减肥方式才科学。
跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化，因素有很多种。
分析起来有以下几个问题：
1、跑步不能作为减肥的单一方式：
首先热身慢跑十分钟左右，才可以跑起来，跑步的时间是需要45分钟-60分钟，并且最后跑完的时候也需要做十分钟的慢跑慢慢停下来，最后需要进行拉伸，防止退步肌肉变硬或者变形，影响美观。
其次跑步还要配合塑形的运动，比如瑜伽、跳跳操、做做平板支撑或者俯卧撑或者仰卧起坐，以及无氧运动一起配合才可以。
2、跑步是需要长期坚持的：
长期坚持跑步，风雨无阻的人，才会或多或少的瘦下来，就想跑个几天，或者一个月是无法瘦下来的，而且如果不坚持体重也是要反复的。长期跑步最主要是让你的身体健康，并不是系统的减肥。
3、体重最主要是看体脂率：
体重秤并不能完全反映体重的，有时候你早上多喝水，或者吃了比较咸的食物，体重也重的；早上和晚上的体重也是完全不一样有差别的。所以体脂率才是最主要的，也就是看下肚子的围度或者腰部的围度。
脂肪的燃烧度并不是单一的，需要大量的氧气和糖元参与，当碳水化合物被消耗干净的时候身体的肌糖就被补充进来帮助脂肪燃烧。所以减肥就是要长时间的有氧并且要保证一定量的碳水化合物和大量蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。
4、体重必须要有计划性的运动
运动的锻炼系统千万不能错误，要进行无氧训练然后进行有氧运动。而且心率最大到60%左右即可，太快也会增加心脏负荷，最大利用脂肪供能。
5、体重也是要配合营养的
在食物结构上主食不能偏多， 应该减少主食摄入，增加蛋白质摄入，并均衡规律饮食，三餐或者五餐，不吃饭反而造成身体血糖波动过大，而容易堆积脂肪。同时要计算饮食热量，留出能量窗口，这样摄入小于消耗才能减肥。
另外还要计算卡路里，如果吃饭吃的少，菜摄入过多也是一样没用的，或者正餐不吃，靠吃苹果或者糖来摄入反而会更胖。
最主要是做到饮食5-7分饱，忌油腻、忌油炸，忌辛辣。
总之跑步减肥，需要通过三分运动，七分管住嘴才能达到最终的目的。
减肥是个任重而道远的事情，不能一蹴而就的。
（图片来自网络）
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