如何调节自己的情绪?

如何调节自己的情绪?,第1张

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时,任何正常人都会怒火中烧,但是无论遇到什么事,都应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借,而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心,就事论事,如果任何亨倩,你都能站在对方的角度来看问题,那么,很多时候,你会党得没有理由迁怒于他人,自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较,不要打击报复,当你学会宽容时,爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中,一些人常常说:“我过去经常发火,自从得了心脏病我才认识到,任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火,要想克服金发脾气的坏毛病,此从今天开始吧。

1. 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

2. 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

3. 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

4. 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。

5. 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。

(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移 到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。

(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。

(4)采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一,一个人在痛苦、打击和逆境面前,只要能够有效地进行自我鼓励,他就会感到力量,就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。比如,你在发怒时,可以用言词暗示自己"不要发怒","发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时,提醒自己"忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧。"等等,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候,不良情绪光靠自己独自调节还不够,还需借助于别人的疏导。心理学研究认为,人的心理处于压抑的时候,应当允许有节制的发泄,把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此,当青年人有了苦闷的时候,可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁,以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间,光线明亮、颜色柔和的环境,使人产生恬静、舒畅的心情。相反,阴暗、狭窄、肮脏的环境,给人带来憋气和不快的情绪。因此,改变环境,也能起到调节情绪的作用,当你在受到不良情绪压抑时,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能够旷达胸怀,欢娱身心,对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪:

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应,即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅,这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候,看看调节情绪的影视作品,读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法,可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦,不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失;最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心,养心淡名利。知足常乐,身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十,仍精神焕发,挥毫自如。其长寿秘诀是:"宠辱不惊,看庭前 花开花落;去留无意,望天上云卷云舒。"一个人学会乐观,淡泊名利,保持健康情绪,命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果,三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友,在群体交往中取乐;二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示,某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平,使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸能进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高,并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水,防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关,所以,生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品,例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士,尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时,特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺铁,使人感觉疲劳,心情抑郁。试验表明,每天吃3盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收50%的铁。

在现实生活中我们会发现:越是能控制内心情绪的人,越容易取得成功。

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掌控情绪,方能掌控人生

很多人认为,将喜怒哀乐表现在脸上,是一种真性情的表现。

但实际上,过多的情绪,不仅会分散人的注意力,而且还会干扰人的行为,影响工作效率。

美国心理学家特瑞斯曼教授指出,情绪会影响一个人的专注程度。在不专注的情况下,人们只能够对事物的个别特点进行认知;而要想看清事物的全貌、做出正确的选择,必须对一件事情保持专注。

也就是说,情绪会干扰人们对于事情的认知。受情绪影响越大,越容易产生认知上的偏差。

我们都曾有过这样的经历,在面临重要的考验或选择时,紧张和焦虑往往会出来“捣乱”。如果在这个时候,一个人不能够及时的控制自己的情绪,那就很有可能表现失常。反之,如果一个人能够调节自己、掌控情绪,那么他就能专注于事情本身,发挥出自己应有的水平。

可见,掌控了情绪,也就掌控了行为;掌控了行为,也就掌控了人生。

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真正优秀的人,早已戒掉了情绪

约翰·米尔顿曾说:一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧,那他比国王还厉害。

也就是说:一个人要是控制好了情绪,他就相当于掌控了天下。因为,他再也不会受制于任何外在的事物,能够心无旁骛地追逐自己的理想和目标。

优秀的人,往往都有这样的大格局。

日本实业家稻盛和夫就是这样一个人。在出任日航董事长的时间里,凭借着独一无二的个人魅力和高超的经营理念,他把一个濒临破产的航空公司,打造成了享誉世界的著名企业。

稻盛和夫说了一句话:成功,不要无谓的情绪。

其实,在出任日航董事长之前,稻盛和夫就已经在事业上取得了足够耀眼的成就。很多人都担心,如果他接了日航这个濒临破产的烂摊子,很可能会晚节不保。

本文由公号哲学之路编辑发布

但是,极富胆略的稻盛和夫没有被重重的困难给吓倒。他始终牢记的只有一件事,如何达成日航的经营目标。而且,从上任的第一天起,他就反复向员工传递这一信念:向目标看齐,而不是被困难吓到。

最后,在全公司员工的共同奋进之下,日航打了一个漂亮的翻身仗。

很难想象,如果稻盛和夫一开始没有戒掉畏难情绪,日航能否有后来的成就。

越是成功的人,越懂得戒掉情绪的重要性。

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每个人都是自己的情绪大师

既然掌控情绪是一个人成功的关键所在,我们应该如何掌控自己的情绪呢?

情绪管理大师加勒特·克莱默说到:控制情绪,关键在于转换自己的思维。

一直以来,我们都习惯于“向外看”。比如,我们会把负面情绪归咎于不公的待遇、糟糕的关系等等。

但是,这些“外在”事物果真有真实的影响力吗?如果答案是肯定的话,为什么面对不同的境遇,有的人会表现出完全不同的心态呢?

因此,并不是外在的事物左右了我们的情绪。实际上,我们看待事物的方式,才是决定我们情绪的关键——视角变了,事情的性质也就变了。

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你是否有些不喜欢情绪化的自己?或者看了很多大道理,付出了很多努力之后,依然不能很好的掌控自己的情绪?

在人格心理学中,情绪化是大五人格中一个重要的维度,主要反映个体情感调节过程及体验消极情绪的倾向。无论是保持个人内心的安宁与幸福,还是建立和谐的人际关系离不开愉快的沟通和日常交往,也就离不开较高的情绪稳定性。

但是生活中,很多人却做不到情绪稳定,当他们身处某些特殊的场合时,他们情绪如暗流涌动,而当情绪到达一个临界值,则少不了情绪发泄一番,轻则独自“蓝瘦香菇”,重则摧毁好不容易才建立起来的关系。

情绪化的人是怎么一步步被情绪俘虏的呢?其实,每个情绪化的人都有着专属于自己的情绪引爆点,它们有可能是自卑心理作祟、焦虑感的逼迫、依赖得不到满足等等,当这些“死穴”被他人碰到的时候,他们的负面情绪就很容易被高度唤起。

情绪稳定性是人们平衡自卑、焦虑等负面情绪的能力,情绪稳定性强的人在人格特质上占有较少的负面情绪引爆点,而且他们对于自己的这些“火药桶”的位置也更清楚,因此他们更能妥善处理自己的潜在情绪。

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汉斯·艾森克(Hans J. Eysenck , 1916—1997),英国伦敦大学心理学教授,世界上最著名的心理学家之一,他做了大量关于人格、智力、行为遗传学和行为理论等方面的研究。他主张从自然科学的角度看待心理学,并以此角度研究人的人格类型和情绪特质。

今天向你推荐的《艾森克情绪稳定性测验》被广泛用于测验人们的情绪稳定性并被公认具有良好的信效度,共分为7个分题组,可以用于评测被试者是否存在自卑、抑郁、焦虑、强迫症性、依赖、疑心病观念和负罪感等负面情绪敏感倾向。还有助于测试者了解到自身情绪产生的原因,在测评报告的最后,还会向你介绍一些与情绪有关的科学机制,以及提升情绪稳定性的建议。


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