为什么运动之后体重还增加了呢?

坚持运动，对于过于肥胖的患者可以起到减重效果，如果有的人坚持锻炼，但是体重还是重，需要注意两种情况：1、饮食没有配合，吃饭并没有比以前吃的少，甚至比之前吃的还更多了。这种情况下，虽然运动消耗了体内多余的热量，但饮食这方面热量摄入的反而会超标，造成体内热量的代谢正平衡，体重就会比原来要增加一些。2、运动了以后，体内的脂肪含量是比原来少了，但是运动的强度相对比较大，比如采用举重或者是长时间的游泳、跑马拉松，虽然说脂肪含量会减少，但是肌肉的体积和力量比原来增加，也会造成体重比原来增加。可以测一下体内的脂肪含量，就知道具体是属于哪一种情况了。

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3 倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

要消耗动用脂肪分解，必须在把糖原来消耗完毕后，在持续没有食物补充的情况下，身体才开始分解脂肪供能。分解肝糖原并不是分解脂肪。至于说减肥后容易反弹，是因为你减肥时，身体是以分解脂肪为目的，不是储存。消耗的大于吸收的，身体是持续处在没有吃饱，缺能的情况下。

减肥减得差不多时，容易懈怠，只要没有控制放开了吃或喝，肠胃在持续吸收不足的情况下，突然接收信号可以吸收了，就会比原来能吃饱的情况下吸收得更厉害，吸收率大大增加（肠胃也会暴饮暴食）糖原全部储存满，脂肪细胞便把剩余的热量吸收储存，而且比原来储存的还要多，自然就反弹了，而且比原先更难减下来。

很多肥胖者都会出现“运动反而变胖”的现象，这是为什么呢？越运动越胖是因为在运动过程中，体内多余的脂肪不断转化为肌肉，堆积在皮肤表面往往会显得肥胖。可能是运动增加食欲导致吃得更多。

1.越运动越胖是因为在运动过程中，体内多余的脂肪不断转化为肌肉，堆积在皮肤表面往往会显得肥胖。大部分都是减肥方式不正确造成的。过度跑步很容易导致小腿肌肉塑形，会让你极度肥胖，所以你需要改变你的减肥方式。

2.通过有氧运动来减掉体内多余的脂肪，主要途径包括散步、做平板支撑等，可以增加人体血液中的含氧量，提高人体的代谢率，有减肥的作用。运动后需要放松局部肌肉，避免肌肉塑形的现象。在运动减肥的同时，还需要搭配合理的饮食，及时补充维生素和水分，避免电解质紊乱。

3.日常生活中，运动是人们保持健康生活的重要方式，但“运动反而让人胖”的现象时有发生。“不同的人通过运动减肥，大部分会轻微减肥，少数会明显减肥。不幸的是，也有少部分人体重不减反增。”这种效果有两种可能。一种可能是运动增加食欲导致吃得更多，另一种可能是运动减少了人体其他方面的能量消耗，比如静息代谢，从而降低运动的能量成本。可能是因为运动增加了食欲，因为运动确实能增加食欲，所以当我们开始运动时，我们会消耗更多的热量，这可能导致我们对食物的需求增加。所以，我们可能会因为运动而增加食欲。如果这个时候不控制饮食，可能会发胖。这就是我们变胖的原因。

4.由于疲劳而变得浮肿。当我们开始健身时，我们的身体变得肥胖，也许是因为我们的身体因疲劳而变得水肿。疲劳确实会导致我们的身体变得水肿，使我们的身体变得不灵活。所以我们可能会因为体育锻炼而变得更加“肥胖”，这就是所谓的水肿型肥胖。

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