在高原地区如何健身？

在高原地区健身如下：

首先是有氧运动，一般以慢跑活动和长距离散步为主。高原由于缺氧使人在跑步时比平原明显感到吃力，因此作为健康锻炼不必特别强调速度。

以中低强度为主，其特点为：微微气喘、适当出汗、运动过程中可以交谈，运动心率控制在（220-实际年龄）×65%-85%之间。运动锻炼前后适当热身整理和放松活动5-15分钟，每次锻炼的时间在30分钟以上，每周不低于3次。

其次，注重力量练习。研究发现，久居平原的人群短期上高原后，会出现体重和肌肉体积下降5%～10%，并且这种变化与高原的营养供给和居住条件关系并不密切。

而对于久居高原地区的人来说，会造成肌肉力量下降，进而使运动损伤发生率提高，因此在高原地区进行运动锻炼，更要注重力量训练。

通过力量练习可以增大或维持肌肉量，预防骨质疏松、延缓肌肉衰退，防止跌倒、维持独立行动能力，提高生活质量。力量训练频率一般每周1-2次即可，强度控制在50%-80%之间，例如运动锻炼者最多做10个俯卧撑，那么就是10×(50%-80%)=5到8次。

训练方法可以采取固定器械训练，如健身房中的史密斯机、划船训练器等有固定轨道和框架防护的训练器材，或者自由重量训练，如哑铃、杠铃等，或者可采取自身徒手重量训练，这是一种利用自身体重训练的方法，如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等。

引言：西藏的碧草蓝天、高耸入云的珠穆朗玛峰……看着网络上别人高原旅游的图片，很多喜欢旅游的人难免心生羡慕感。但却由于害怕高原反应，迟迟不敢迈出这一步，为了可以愉快的进行一次高原旅行，我们可以提前做好哪些准备呢？

第一，了解高原反应

我们可以通过在网络搜索的方式了解高原反应的概念，以及高原反应的具体反应有哪些，提前做好心理建设，这样自己真正产生高原反应的时候不会太慌张。第一次高原旅行的朋友旅行前最好做个健康检查，因为有些人的身体素质不适合去海拔比较高的地方，如果身体健康高原旅游倒也无妨，如果健康方面有问题适应不了高原反应，安全起见还是不要继续高原旅行了。

第二，旅行前锻炼身体

高原旅行和普通旅行是不一样的，普通旅行或许可以说走就走，但高原的旅行为了预防高原反应需要提前做些准备，我们可以在旅行前给自己制定一系列的运动计划，比如为了适应高原上的空气状况，平时可以通过跑步的方式增加自己的肺活量。高原反应的严重程度是与旅行者自身的身体素质挂钩的，所以为了适应高原反应，一定要注重身体素质的提高。而且高原的旅行方式大多都是步行，平时运动量少，走几步路都气喘吁吁的人。到了高原又怎么会获得好的旅行体验感。

第三，带好当身体产生高原反应时可以使用的物品

受环境的影响，高原的温度变化比较大。所以旅行前一定要带好保暖衣服，还有暖宝宝这一类的保暖产品。初次参加高原旅行的人不知道自己高原反应的严重程度，可以去药店买些相关的药物，出发前一定要带好产生高原反应时可以使用的物品。比如可以提前买个简易吸氧装置，这种装置可以很好的帮助到缺氧的旅行者。

时间:2012-7-7

来源：

进入青藏高原前，进行适当的体育锻炼是有助于高原环境的适应的。

在进入高原之前进行适当的体育锻炼，可增加心脏功能的储备能力，增加肺活量，从而增加机体对低氧的耐受力。使之在进入高原后一周内左右心功能虽有减退，但还完全可以满足机体在低氧条件下的需要。再者，运动可以增加心脏冠状动脉的血流量，改善心功能，以减少血液中乳酸和酮酸的含量，这些都有助于机体对高原环境，尤其是对低氧环境的适应能力。

体育锻炼应在进入高原之前进行。进入高原后机体的负担已经加重，此时进行锻炼危险性很大，有引起急性高原病的可能。在进入高原较长时间以后，再进行适度的锻炼则是可行的。

这种为增加机体对高原适应能力所进行的锻炼应以慢跑、游泳、打太极拳及气功为主，这些运动项目增加心、肺功能的效果较为显著。每个人可以根据各自的身体状况，爱好和现有的条件选择适当的锻炼项目。

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