低热量水果有哪些：这些水果你认识吗

正在减肥的人第一个想到的肯定就是饮食减肥，因此不少人会选择晚上吃水果或者蔬菜来减肥，都想知道低热量水果都有哪些。下面我整理的低热量水果一览表，让你健康美丽吃出来。

适合减肥的低热量水果

木瓜

木瓜一直被女性认为是丰胸的水果，但是在木瓜中含有一种物质叫做木瓜酵素，这种物质可以通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少我们体内的脂肪。

甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代 蛋糕 和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

菠萝

菠萝酸甜可口，在菠萝中含有丰富的维生素B1，可以帮助我们人体新陈代谢，消除疲劳，让消化更顺畅。但是菠萝不能长期吃，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。

香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

葡萄柚

葡萄柚富有非常丰富的维生素C，其中的糖份也不高，热量当然低，不过如果你的胃功能较弱，最好先吃几块苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

青苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

减肥不能用水果长期当正餐的原因

从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等 多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的 生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。 一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的 非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，长期只吃水果，会使血压变低，女性月 经可能不规则或不来，或造成头发分叉，营养不良等现象，所以不应长时间进行。

不可以用水果减肥的人群

水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸 者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

水果减肥小贴士

1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

4、不要吃罐头水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

夏季健康瘦身水果冰沙 DIY

奇异果蜜瓜冰沙

三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙

方法 ：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

营养成分：热量：110卡路里。

脂肪：0克。

碳水化合物：27克。

纤维：3克。

蛋白质：2克。

TIPS：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。

香蕉奇异果冰沙

两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙

方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。

营养成分：热量：155卡路里脂肪：2克。

碳水化合物：28克。

纤维：3克。

蛋白质：7克。

TIPS：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。

结语：水果减肥不仅健康，而且也见效也很快，但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦，这样对身体是有伤害的，一定要饮食均衡，以上推荐的这些水果减肥的方法感兴趣的朋友不妨在家试一试。

>>>下一页更多精彩“减肥期可以吃到饱的水果”

水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、椰子、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿

扩展资料：

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多

这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。

参考资料：百度百科-卡路里

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