青蛙趴对于XO型腿有用。
XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前倾问题，一般都是因为肌肉生长不当，导致外翻现象。比如我们的站姿和坐姿不正确等。矫正的方法有：
青蛙趴。
身体朝下，双手弯曲，手肘支撑地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，缓缓向两侧展开，逐渐成九十度，收紧腹部，成九十度后，大腿内侧和胯骨慢慢贴近地面，把重心放在臀部，支撑住，调整好呼吸。
除了这些训练，平时还要注意不要跷二郎腿坐，以及盘坐，跪坐；跑步的时候尽量抬头先前，不要过度晃动自己的身体，注意不要外八或者内八跑步；少穿高跟鞋，长时间坐在电脑前办公后，要站起来活动身体。
扩展资料：造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。
这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。
参考资料来源：凤凰网-笔直修长的腿如何才能练出来？这几个动作你必须掌握！
参考资料来源：凤凰网-3个方案 让OX腿型变笔直
青蛙趴不可以在床上趴，因为床比较柔软，起不到锻炼效果。
趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
趴青蛙注意事项
a、膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
b、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
e、趴久之后可能会自己爬不起来，慢慢。
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