女性紧致小腹六项运动
女性紧致小腹六项运动，许多女性喜欢穿露脐装，但是腹部赘肉太多很影响美观，其实女性想要瘦肚子的方法是非常多的，为了方便大家，和我一起看看女性紧致小腹六项运动
女性紧致小腹六项运动11、 腹式呼吸深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著，还应进行横肌练习。例如平板支撑，可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。
2、 传统的平板支撑利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。
3、 模拟登山动作为了给平板支撑增添更多乐趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作，用手臂支撑，一条腿伸直，另一条腿曲起贴近上半身，臀部尽可能不要抬起。
4、 平衡运动为了更好地训练臀大肌，脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧，膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前，从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同，这并不能解决脂肪堆积问题，只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的，例如旋转、挺直脊背等。
5、 侧平板支撑为了练出更加紧实的小腹，可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿，身体和大腿呈一条直线，盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑，再进行45秒的侧平板支撑即为一组，每天清晨不间断的坚持3组练习，效果立竿见影。为了加大难度，你也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。人人都想通过锻炼肌肉拥有巧克力腹肌。浅层肌肉群是可见的，并没有被脂肪层所掩盖。因此，为了拥有巧克力腹肌，我们不能随心所欲、毫无节制的吃东西。
6、 仰卧起坐女性适合进行仰卧起坐练习。首先放松会阴，然后固定双脚，双手分开至于耳后，向前看。上体不应弯曲，挺直肩胛和胸部不应收回下颌，因为颈部受力后肌肉无法正常收缩手不应置于脑后，因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐，每组15个。需要注意的是，运动的同时，也要正确饮食，双管齐下即可拥有紧致小腹。
女性紧致小腹六项运动2第一招：坐着减小肚腩
很多坐办公室的OL们，平时工作繁忙，基本上没有时间锻炼，更加别说减肥，随着坐的时间越长，堆积的脂肪也多，因此形成小救生圈。但别紧张，在办公时间坐着也可以让你轻松驱赶小肚腩哦！俗话说的好：“七分运动，三分揉捏。”可以利用在开会时或者接电话时，在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈，每天大概可以做2-3次，通过揉捏的方式燃烧脂肪，促进脂肪代谢。
第二招：站着减小肚腩
当你等待地铁，公车，电梯的时候，是否觉得很无聊呢？此时也可以利用这段时间做一些运动，首先双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开，呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的'脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。当你做完这组运动时，是否觉得肚子在微微发热呢？那说明脂肪已开始燃烧了。
第三招：躺着减小肚腩
忙碌了一天，躺在床上想要睡觉，这个时候可要养成一个好习惯，睡前做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。
有些简单的小动作，不妨试一试：首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。觉得不给力的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
第四招：喝着减小肚腩
养成喝茶的好习惯，其实很多茶都可以帮助消化，分解脂肪的。
在此推荐两款茶
用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
养成不排便的好习惯
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。怎样才能排便通畅呢？早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。
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