每天早上一个鸡蛋，一盒牛奶，一个馒头，还有前一天晚上的剩菜都是加热吃的，这样剩菜就可以避免浪费。有时候我也会拍拍黄瓜，拌着吃，让我觉得这种搭配足够营养。现在条件好了，要注意营养和养生。过去，当我还是个孩子的时候，我习惯喝粥和咸菜当早餐。除了吃，我们还应该加强锻炼来保持健康。
早餐吃两片面包，一杯牛奶，四分之一个苹果，一个煮鸡蛋，最有营养。
也可以用红豆薏米增加米粥，加两个苹果，一小碟黄瓜丁凉拌，一个水煮蛋最有营养。
第三，两个馒头，一杯豆浆，咸萝卜丁，青炒油菜，一个水煮蛋最有营养。
早餐的食材还是适合自己的口味，容易消化，用餐时间固定。不是每个人吃的食材都一样。
早餐吃小米粥配一个水煮蛋，营养又好吃！感觉这样吃早餐有营养。
早餐煮鸡蛋配牛奶、燕麦片和水果。
谷物
①早餐吃牛奶，一个煮鸡蛋，3块钙奶饼干，2片面包。(2)有时，一个乳房充满牛奶，一个鸡蛋，三个钙奶饼干，一个熟玉米棒穗；(3)有时，一个乳房充满牛奶，一个鸡蛋，三个钙奶饼干，一个枣子饺子。三种吃法都有，(但是每顿早餐都少不了牛奶、鸡蛋、钙奶饼干。)，对身体有好处。
牛奶
想吃最有营养的食物，一定要做到。有主食，蔬菜，鸡蛋，牛奶，水果，坚果。
早餐吃一个煮鸡蛋，可以配一杯牛奶、馒头(馅可以是肉或菜，也可以是肉或菜)、生菜或其他方便(如黄瓜、胡萝卜等)。)、水果(十点以后可以吃)、坚果(十点以后可以吃)。
这个可以根据各地的饮食习惯来搭配，没有固定的模式。
我的早餐一般是:一个煮鸡蛋，一杯温牛奶，一碗米线(配肉，胡萝卜，韭菜，豆芽，小葱，香菜，花生)。
这取决于我的年龄。我今年50多了，最怕消化不良。早上我煮了四杯姜水和大枣的牛奶，一盒香蕉，两勺燕麦，用搅拌机打碎，外加一杯牛奶和三片生菜。因为尹先生是医生，所以把配方给了我。
1、水煮鸡蛋+ 牛奶 +面包。在鸡蛋的各种吃法中，煮鸡蛋的营养价值最高，因为它保留了最多的营养成分。早上先吃一个馒头垫垫肚子，然后吃个蒸鸡蛋加上一杯牛奶。保证一个早上都能精力充足!但是早上吃蒸鸡蛋有一些要注意的，就是不要把鸡蛋跟豆浆一起吃。因为豆浆含有胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。
2、鸡蛋饼。材料：鸡蛋、面粉、水。做法：鸡蛋打入一大碗中，打碎，加入1大勺面粉，放入清水，将所有材料打匀，成糊状。放入盐、鸡精调味。(喜欢吃甜口味的可以不放盐，等做好后浇上果酱或者蜂蜜)加热不粘锅，倒入油，把打好的面糊摊在锅里(像煎饼似的)，晃动锅，使面饼均匀的铺满锅底，中火。面饼有些鼓包时，用铲子翻个面。两面都煎成金黄色，即可。
3、青菜鸡蛋疙瘩汤+苹果。材料：面粉1杯，青菜两棵，鸡蛋一个，盐少许。做法：
4、在面粉中加入少许冷水和成小面疙瘩把青菜洗净切碎，最好是选用绿叶蔬菜，然后将鸡蛋拌开锅内加入适量的水，烧开，把和好的面疙瘩倒入搅匀烧开加入青菜碎最后倒入鸡蛋搅匀立即关火，加盐调味即可。
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