(1)抬举动作：先上抬足尖，并偏向左侧，然后上抬足跟，也偏向左侧再者依次再上抬足尖和足跟，但这次偏向右侧。依此类推共行10次。
(2)抬高：将足缘向一侧抬升，并保持10 s。
(3)摇摆动作：滚翻，由此足部关节可得到曲屈和伸展。每足共作10次。
(4)划圈动作：将腿伸直，足部围绕距小腿关节作旋转动作，向外1 min，然后向内1min，交替进行。
辅助工具：静脉悬带Bulling静脉悬带实为一与袜套相连的可拉伸的体操悬带，可防止训练时悬带自足部滑脱，方便初学者训练。袜套可套于加压长筒袜或绷带外面，悬带两端做成圈套，训练者可双手把住圈套，保持于舒适的体位作拉伸动作。该装置虽然简单，却可依此进行多种训练。
2.静脉疾病的体育运动 体育运动，既可能改善静脉症状，也可能使疾病恶化，故有值得推荐和不值得推荐类型之分。
(1)游泳：游泳对于静脉疾病患者是一项近乎理想的运动。水的压力对于静脉系统来说如同弹力绷带，促进静脉血向心脏回流，这也是静脉疾病的治疗目的之一。
若存在心功能不全和(或)心律失常的征象，应先行心血管检查以明确。增加的回心血流可加重右心负荷，而冷刺激可引发心律失常。
水会带走人体大量的热量，水温应为高于31℃的适中区，最低应不低于30℃，这时与适中水温尚无明显区别。对于运动量小的水中体操应水温应>32℃。
(2)入水：建议先在岸边、浅滩、浅水区行走或作踩水运动。
需小心皮肤被池底刮伤碰伤等。皮肤破损时可导致感染。
(3)Kneipp水疗：晨起行走于还沾有露水的草地上，或用冷水浇灌于身体某一部位，以加强静脉的张力。
(4)远程滑雪：一个值得推荐的运动类型，可规律性活动关节而不给关节增加额外负荷。
(5)跑步：选择一平底运动鞋，不致引起受伤的空旷地带，最好是弹性良好的地面进行。
(6)静脉性行走：行走时身体需保持一定的紧张状态，以活化小腿肚的肌群，增加关节的运动能力，并促进血液向心脏回流。静脉性行走的适用范围很广。训练强度：每周2～3次，每次30 min。
对于有健康隐患或高龄患者，开始训练前应让医师评估并做运动量的好宣教工作。运动时穿着应舒适、宽松、透气的衣服。注意鞋具要合身，选择不妨碍上距小腿关节活动的运动鞋。
(7)骑车：非竞技的骑车运动为一种有效的运动方式。骑车时腿部包括关节结构在内所承受身体的重量小于站立或行走时，随着足部蹬于踏板作交替性的运动，肌肉力量得到锻炼，距小腿关节一腓肠肌泵也呈节律性激活。
患者不适合竞技性的骑车运动，但可通过穿戴医用加压长筒袜纠正。Rauschenbach还专门作了这方面的研究并将结果总结在他的学位论文上。结果表明，骑车运动可显著缓解日常慢性静脉功能不全的症状，并且经过训练，生活质量得到很大的提高。加压长筒袜的穿戴依从性很高，穿戴并不妨碍骑车运动的进行。作者还在进行一项平行的关于跑步运动的研究。
(8)球类运动：作为一种集体运动形式的球类运动，应选择较少可能引起创伤，无须做加速和制动运动的种类进行。
网球：最好为选择双打，可大大避免全速奔跑和突然停下之类的动作。
尽可能远离足球、橄榄球、篮球等较大可能带来创伤的运动。
(9)力量型运动：力量型运动过程中多需行Valsalva运动，可致腹腔内压升高，这种高压可传递给静脉系统，是引起静脉曲张的一大病理生理因素，故静脉疾病患者不适合进行力量型运动。力量型运动的训练机构中应将呼吸模式的训练视为一个重要组织部分，训练参与者在负重时作呼气运动。
静脉曲张会有什么后果
静脉曲张会有什么后果。静脉曲张是外科最常见的四大疾病之一，下肢静脉曲张早期是没有任何症状，所以很容易被忽视，不当一回事，下面来看看静脉曲张会有什么后果。
静脉曲张会有什么后果11、水肿：
由于静脉出现返流，患者常呈现晨轻晚重的患肢水肿。
2、皮肤色素沉着：
长期的静脉高压导致小腿部位毛细血管通透xing增加，红细胞渗出后破裂，铁红素在皮下沉积，使得皮肤变黑，从点状到片状发展。
3、出血：
曲张静脉所经过区域的皮肤由于营养不足，是十分脆弱的。一旦不小心，就很容易导致曲张静脉的破裂从而引起大出血。由于出血时往往不伴疼痛等其他症状，病人常常没有察觉，如果发生在夜间睡觉时，将会导致十分严重的后果。
4、溃疡：
静脉曲张综合症最常见的后果是静脉曲张综合症引起皮肤营养改变导致溃疡的发生，这种溃疡可以经久不愈，局部恶臭流脓，会给日常生活带来严重的影响。
5、静脉血栓形成：
部分病人可以在曲张的浅静脉内形成血栓，表现为局部红肿痛，硬块形成，疼痛影响行走。如果不及时治疗，血栓有可能向上或通过交通静脉蔓延到深静脉，造成深静脉血栓，有肺栓塞危及生命的风险。
静脉曲张的原因
1、先天原因：患者的瓣膜可能天生有一些小问题，加上后天压力，便形成了静脉曲张。
2、血管毛病：曾经患有静脉血管栓塞的人，瓣膜功能可能因而受损。
3、穿孔失效：连系表层静脉与深层静脉的穿孔静脉，也有瓣膜，防止血液由深层静脉流向浅层静脉，然而，当穿孔静脉瓣膜功能出现问题，血液任意流动，便会对浅层静脉构成压力，静脉扩张。
4、吸毒人士：利用针筒吸毒的人士，深层静脉的瓣膜容易受损。
5、怀孕妇女：女性荷尔蒙会使静脉扩张，瓣膜不能覆盖静脉，不能阻止血液倒流。
6、肥胖人士：因为下肢需要支撑庞大的身躯，静脉压力增加。
生活中很多静脉曲张患者，是因为长时间保持某一种姿势，导致血管出现血液积压而出现的，因为不同人们体制的原因，有一些人容易恢复，但是有一些人就很难恢复，所以，不管从事任何行业，平时都需要养成劳逸结合的工作方式，不给身体增加压力。
静脉曲张会有什么后果2静脉曲张初期症状
1、腿部有酸胀感，晚上重，早上轻肌肤有色素沉着，颜色发暗肌肤有脱屑。瘙痒。足踝有水肿，这些都是静脉曲张的`症状。表层血管像蚯蚓相同曲张，显着凸出肌肤曲张，呈团状或结节状。表皮温度升高，有痛苦和压痛感。
2、水肿：血液在小腿的静脉中淤积，会形成水肿，水肿多伴有湿疹产生，引起瘙痒。
3、出血：小腿处皮肤由于长期营养不良，比较脆弱，容易破裂，形成出血，睡觉时发生出血，危害较大。
4、神经衰弱症状。一般患有精索静脉曲张的病人，都有神经衰弱症状，并且还有许多患者，由于精索静脉曲张，呈现性欲低劣等性功能妨碍症状。
5、有腹水的症状出现，肝脾肿大，呕血，黑便，双下肢广泛水肿患肢痛苦，运动时静脉曲张的症状加剧，有时停止时痛苦，夜间加剧。静脉曲张的症状，体现为肢体有异常的觉得，肢体发冷，肢体潮热，患肢变细，变粗肌肤有针刺感，奇痒感，麻木感，灼热感等。
静脉曲张的饮食注意
1、要多吃含蛋白质的食物，如鱼、牛、羊肉等，大豆以及豆制品也含有丰富的植物蛋白，也应多吃。充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡，增强免疫力，保护细胞，还可以乳化脂肪，促进血液循环。
2、多吃含维生素E的食物可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。含维生素E丰富的食物有：洋白菜、菠菜、甘蓝、麦芽、坚果类、大豆、全麦、粗粮、蛋等。
3、禁止食用任何乳制品、煎炸食物、盐腌食物及加工食品。
4、忌食生冷之物，如冰棍、汽水、凉莱等。
一般静脉曲张的患者都是非常难受的，尤其是当静脉曲张的位置出现瘙痒感的时候，也不能用手去挠，因为这样只会加重病情。另外，在饮食上也需要特别注意，多吃富含维生素E的食物能够改善静脉曲张的情况。如果发现自己有静脉曲张的初期症状就要及时就医了。
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