为什么跳绳小腿会很硬

为什么跳绳小腿会很硬

为什么跳绳小腿会很硬，现在有越来越多的人选择健身，像瑜伽、跑步、跳绳、游泳等运动是不少人的选择。其中关于跳绳会使小腿变粗的说法流传广泛，下面分享为什么跳绳小腿会很硬。

为什么跳绳小腿会很硬1

跳绳小腿肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。若病情严重时，建议患者到医院骨科进行相关治疗，可以有效的控制病情的发展。

腿粗很硬应该是肌肉型的，适当的跳绳是不会变粗的，局部肌肉僵硬可能是由于缺乏锻炼，突然运动量过大所致。能强烈刺激小腿肌肉，使肌肉肥大缩小。跳绳不要太快，在跳绳结束后做一些拉伸和放松运动，以放松腿部肌肉。

小腿变得越来越硬，需要根据人的具体情况来进行判断。如果人在进行小腿肌肉力量的锻炼，比如通过跳绳、登山、游泳、骑自行车，这些运动方式能够增加小腿肌肉的力量，也会使肌肉纤维随之变粗，所以整体上就会表现为小腿变得比较粗，而且由于肌肉力量增加，所以也会使小腿越来越硬。

当然也有一些病理性的原因，比如说深静脉血栓的形成，就会导致静脉血液淤滞，影响了静脉血液回流。所以这时候小腿肌肉也会变硬，皮下组织也会变硬，出现严重水肿的情况。

跳绳过后出现小腿硬邦邦的，主要因为跳绳是脚尖着地，这会强烈刺激小腿肌肉，若长期再缺乏运动，突然运动量过大，会引起肌肉局部血液循环加剧，肌肉处于紧张状态，就会有膨胀感，出现硬硬的.感觉。

要想缓解跳绳后出现小腿硬邦邦的情况，建议可以采取以下措施：

1、 跳绳前，充分做好热身运动。跳绳前可以进行一些慢跑，或者选择原地进行扭腰抬脚运动，适当进行头部转动或压腿进行热身。在跳绳之前进行充分的热身运动，可以缓解身体因为强烈运动而产生的冲击，也避免出现肌肉紧张、拉伤等情况。

2、 掌握正确的跳绳方法，减低膝盖关节、小腿等不适的风险。首先要自然站立，屈双臂于身体两侧，双手握住跳绳；跳跃时前脚掌点地，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

3、 跳绳后，一定要做拉伸运动。跳绳后进行适当的拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松；促进肌肉内因运动产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，使肌肉变得富有弹性，不要硬邦邦等。

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一、跳绳会使小腿变粗吗

在跳绳时，每次跳跃和着陆时，小腿肌肉会缓冲大部分的冲击力，这会使肌肉在运动过程中变得越来越紧。腿部肌肉受刺激而充血和变硬，这时会出现运动越多，腿越粗的假象。

但是，在每次跳绳之后，适当的腿部伸展可以帮助肌肉放松并促进血液回流。进行腿部拉伸运动，随着运动的持续，腿部线条会越来越漂亮。

二、跳绳有什么好处

1、减肥与塑身

跳绳方法简单，有趣，不受气候影响，可以消耗体内多余的脂肪，并使肌肉更加有弹性，帮助减肥瘦身，让全身肌肉匀称漂亮。还使得呼吸系统、心血管系统也得到锻炼，提高整体素质

2、加强身体协调性

跳绳需要神经系统、呼吸系统、心血管系统、视觉等感官系统多方面配合，进行跳绳锻炼可以增强神经系统的灵活性，锻炼身体的反应速度，并促进判断的能力和身体平衡能力的发展。

3、加强弹跳力和腿部力量

在跳绳的过程中，双腿持续跳动，可以有效地提高跳绳能力。对身体敏捷性，身体姿势，平衡能力，协调性和柔韧性有很好的促进作用。跳绳还可以避免跑步引起的膝盖和踝关节疼痛。坚持跳绳使小腿肌肉变得更具爆发力，修饰腿部线条。

4、预防疾病

跳绳除了锻炼腿部之外，还可以锻炼到人体的心血管系统，呼吸和神经系统功能等。跳绳还具有放松情绪的积极作用，有利于生活工作压力大、哺乳期、更年期等人群释放压力，放松身心。

三、什么人不适合跳绳

1、膝盖受伤或体重太大人群。跳绳的动作对膝盖也会有压力，因此膝盖受过伤的人群要注意；而体重过大时容易对膝盖产生过大压力，应先减轻体重再考虑跳绳运动。

2、有心脏或血压疾病问题。有心脏或血压疾病的人群进行跳绳可能会对心血管造成影响，会出现心跳加快、血压升高等现象，有需要跳绳的话请咨询医生。

四、跳绳有什么注意事项

1、最好从低强度，短时间开始，根据个人情况逐渐加大强度和时间，运动结束记得进行拉伸放松身体。

2、应穿着柔软，轻便的运动鞋跳绳，保护脚踝和膝盖。绳索软硬、长短适中。比较常见的有短绳或长绳，长绳需要多人合作进行。

3、最好选择有一定回弹性的地面，不要在坚硬的水泥地面或瓷砖地上跳绳。地面太硬的话身体的关节将得不到很好的缓冲，膝盖很容易受伤。

4、热身可以活动全身的关节和肌肉，减少跳绳中肌肉拉伤的风险。使心率逐渐缓慢上升，减少对心肺的压力。

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跳绳的好处

第一：增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!

第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的坏处

1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

跳绳能减肥吗

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

为什么跳绳小腿就发硬发痛

为什么跳绳小腿就发硬发痛，许多人应该都了解跳绳的好处是可以起到减肥的效果，它属于有氧运动的一种。每跳半小时就可以消耗300到400卡的热量。那为什么跳绳小腿就发硬发痛。

为什么跳绳小腿就发硬发痛1

如果是在跳绳的时候，出现了小腿部的肌肉疼痛的症状，很有可能是一种运动性疲劳的表现。特别是平时不活动，突然做剧烈运动的时候，很容易引起局部肌肉疼痛的症状，这种情况是一种生理性的表现，所以不要过于担心。注意休息一段时间，然后可以做一下局部的按摩、热敷；

疼痛明显的也可以考虑使用一些非甾体类的抗炎药物进行治疗，比如可以口服双氯芬酸。出现这种情况，还需要排除其他疾病引起的可能性，比如存在腰间盘突出的可能，如果腰间盘突出，可以压迫坐骨神经放射到腿部，引起腿部疼痛不适的症状，需要做一个腰部的CT检查明确一下。如果是存在腰间盘突出的问题，可以做腰部的理疗、牵引。

跳绳后出现小腿肌肉酸痛的症状，主要考虑是平时不经常进行体育运动，突然跳绳，出现运动性疲劳引起的表现。也不能排除是局部的乳酸蓄积，或者局部的肌肉拉伤等造成的现象，同时也考虑是运动时间太长

或者运动前后没有进行拉伸等所致。建议你近期多注意休息，可以使用毛巾热敷局部，并且适当的进行按摩，促进局部的血液循环。不要进行剧烈运动，如果症状比较严重，则需要到医院就诊。

跳绳小腿肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。若病情严重时，建议患者到医院骨科进行相关治疗，可以有效的控制病情的发展。

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跳绳后小腿酸痛怎么办休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警（胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲；要避免在过硬的场地上进行跳绳练习；做好准备活动再进行跳绳；这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

跳绳后小腿酸痛的原因平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的'跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

如何避免跳绳小腿酸痛进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

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跳绳小腿会变粗吗

不会。

跳绳是有氧运动,帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验:跳绳运动持续一段时间,帮助身体消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。

有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉,实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。

为什么你跳完感觉小腿变粗

1.运动后充血肿胀

跳完绳就觉得小腿大腿变得更粗了,这跟有可能就是运动后腿部肌肉肿胀导致的,小腿肌肉在跳绳时会特别紧张,做做拉伸或者小腿按摩就能缓解这种小腿肿胀的现象。

2.身体潴留水分

跳绳后感觉小腿或大腿变粗的另一个原因是:肌糖原储量提高,身体潴留水分,腿会变得稍微粗些。

一段时间后,如果你适量降低饮食中主食比例,增加蛋白质摄入,那小腿大腿的肌糖原浓度会降低,又因为你持续跳绳运动,小腿和大腿中的脂肪会被消耗不少。

跳绳注意事项

脚尖着地

跳绳不会让小图变粗,但除了拉伸外,需要注意一点就是:落地用脚尖先落地,这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。保护膝盖尽量少受到冲击。

膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。

不知道你是肿胀的痛觉还是腿部肿胀。

如果是痛觉，按楼上各位朋友的建议去做就可以了，没有什么问题的。

如果是肌肉肿胀，那时肌肉拉伤。

肌肉拉伤在学习初期阶段都会遇到。如果能够忍受，可以行走，可以不上医院。平时训练时，可以减少强度，多做些热身运动。不要再增加运动量了。

如果不能忍受，还是需要去医院，最好是中医院，配些活血化瘀的药。西医可能会小题大做。

实在不行，可以休息几天。

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