成年人每日的饮水量大约是体重（千克）X40毫升。其中食物所含的水分大约占到40%，人体自身代谢所产生的水分大约占到10%，那么单纯的饮水量就应该占到50%左右。以50到60千克体重的健康成年人为例，每天所需的水量应该为2000毫升到2500毫升，那么单纯的饮水量就应该是1000毫升到1300毫升，以普通纸杯的规格来换算，大约就是5到8杯水。
如果因为运动量大、体力劳动多、高温等因素丢失了较多水分，还应该额外补充适量的水。如果吃的食物过咸过辣，我们则有可能被迫摄入过多的水分，这其实不是很好的现象。如果负责体液循环的心脏、肾脏等脏器有问题，则不宜饮用过多水分。
饮食量过多，会给相关脏器带来较大的负担，尤其是晚上饮水过多，不仅伤肾，还影响睡眠。但如果饮水量过少，也会严重影响我们的健康。长期饮水少，会导致有效的血循环量减少，不利于组织细胞的新陈代谢，代谢废物的排出也会变得不通畅，人的皮肤也会变得干枯。如果严重缺水，还会导致水电解质紊乱，影响各大脏器的功能。
正确的饮水，首先就是保证合适的饮水量，根据自己的体重、运动情况以及天气情况进行适当的调整。其次，就是注意饮水时间和饮水方法，白天饮水最好，晚上要少喝点水。每次饮水的时候，不要牛饮，而是要少量、多次、慢饮。另外，保持清淡的低盐饮食，不仅有利于减轻肾脏负担，也有助于我们规避多余的饮水量。
肾脏健康关系到我们每一个人的生命，保护肾脏尤为重要。肾脏健康日是每年3月份的第二个星期四，是国际肾脏基金联盟联合设立的。设立世界肾脏日主要是为了帮助人们了解和预防肾脏相关疾病。其实我国肾脏疾病患病率还是非常高的，而且呈现不断上升的趋势，上亿的中国人在饱受肾脏疾病的困扰和折磨，造成肾脏相关疾病的因素有很多，不良饮水习惯就是一个很重要的因素。
我们日常的新陈代谢需要我们每天补充足够的水分，水摄入到身体之后是通过肾脏来处理的，喝进身体的水，会经过咽喉、食道、胃部，一部分会被胃吸收，另外一部分进入我们的肠道，帮助胃肠更好地蠕动，促进我们的排泄、维持肠道菌群的平衡，被肠道吸收一部分之后会进入血液，参与血液循环。
一般在我们喝完水后的一个小时左右它就会参与到血液循环过程中，顺着血管呢输送到身体的每个器官，给我们身体的各个器官补充水分。其余剩余的水分和循环过程中带走的毒素和垃圾会随着血液的循环在肾脏进行最后的过滤。肾脏把血液里多余的水分和毒素过滤出来通过尿液排出体外。人体每天要进行很多次循环和过滤，而肾脏主要负责最后的过滤工作。
我们都知道尿毒症的患者会做透析，做透析的原理是就是代替肾脏帮助清除血液和身体中的垃圾毒素。我们的肾脏切开后能清楚地看到它分为两部分，一部分是鲜红的肉质，称作肾实质，还有一部分是空腔，叫作肾盂，顾名思义肾盂就是暂时储存尿液的部分，肾脏工作起来是非常精密的，血液到达肾脏后过滤器会通过血流量来判断开放肾单位的数量。每一个肾单位都由两个部分组成，分别是肾小管和肾小球，肾小球负责过滤多余的水分和毒素形成尿液，肾小管负责重新吸收有用的物质，最后尿液中没有用的物质会被暂时储存在肾盂中，等到储存到一定的量之后会通过尿道排出体外。
既然水分是通过肾脏来处理过滤的，那么摄入过多的水分会不会对肾脏造成负担呢？肾脏每天大概会开放四分之一的肾单位就能够完成工作需要，当我们饮水量增多时，肾脏会有更多的肾单位参与到过滤工作中。所以平时喝水不会对肾脏造成伤害，但是有肾脏功能不全的患者短时间内饮用大量的水还是比较危险的，容易造成高血压或者水肿。
日常最伤害肾脏的三个喝水习惯就是口渴是才喝水、长期喝浓茶、饮料代替白开水喝，口渴时才喝水。我们的人体中水分已经失去了体重的百分之一，机体会受到缺水的影响，长时间这样会对肾脏造成一定的伤害。长期喝很浓的茶不仅会伤害到胃还会增加肾脏的负担，对肾脏造成伤害。有些人会经常喝饮料来代替水，饮料中还有大量糖分以及磷酸盐等物质，会造成体内钙质的流失，尿液中的钙质增多，会造成肾脏结石。
一般一个健康的成年人每天会通过排尿、呼吸等代谢排除至少两千五百毫升左右的水分，所以我们日常每天摄入两千毫升到三千毫升的水分就可以了，这样既能保证身体中水分的需求也不会增加肾脏的负担。其实很多肾脏出现问题的朋友往往是因为水分摄入量不足，而不是喝水太多。所以肾脏功能正常的人还是要保证水分的正常摄入的。
· · ·
千万别喝错水，否则就会慢慢透支你的身体，快看看这些喝法你中招了吗?
一、 喝太空、没控量、心脏有负担在喝水的时候切记不要喝太快、喝太猛，因为喝太多的水会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担，慢慢造成呼吸难受，胸闷等症状。
二、 果汁、咖啡、牛奶等饮料早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、咖啡、牛奶等饮品。因为这些饮料不仅不能够提供人体所需的水分，甚至还会人体水分缺失。
三、 淡盐水早起的时候不要喝淡盐水，因为喝淡盐水会加剧口干舌燥的感觉，而且早起体心率会上升，血液会更加粘稠，所以早起不要喝淡盐水。四、 白开水喝开水是最好的选择，但喝白开水也是要注意的，喝太冰的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩造成肠胃不适，甚至腹泻。喝太热的水容易伤害我们的食道，所以喝温开水是最好的选择。
那早起喝什么样温度的白开水是最好的呢?
其实是40 50 的温水，超过65 的白开水对人体的危害特别的大，不仅会对人体造成损害，严重还会造成溃烂。感到口渴得喝多少水呢？只要喝100~300ml就可以了，保持口腔湿润、嘴唇不干就好了。人体每天至少应从饮食中补充2200毫升的水，不要等到口渴了才喝水。
缺水导致的身体问题
问题1：伤肾肾脏每天要排出干重约50克的代谢废物，若没有足够的水会导致机体代谢废物以高浓缩的状态存在肾中。
问题2：不利于减肥足够的水会有利于我们的新陈代谢，特别是对于那些想要减肥的人来说，多项研究证明超重肥胖者和老年人餐前30分钟喝500毫升的的会有利于我们减少正餐的热量摄入。
问题3：减低体力、脑力当我们机体脱水时会导致我们的肌肉力量下降，对于身体的控制力有人会随之下降。大概失水在体重1.5%左右时我们的大脑认知能力也会下降。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
