腹肌撕裂是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂。
具体有从左到右依次为卷腹（Crunch）、左右交替触碰脚后跟（Heel Touch)、交替左右上下摆腿（CrissCross）、上下抬腿（Flutter Kicks）等。
腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。
扩展资料：
做腹肌撕裂的前期准备：
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时有助于放松肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。
坚持下去就是不正常吗？腹肌撕裂着顾名思义啦，做完一套后，腹部会有剧烈的感觉，这样才能很快的出效果。。做前嘛，我觉得没什么必要。。做完后个人认为，要舒张一下腹部，千万别缩成一团，不然会腹部抽筋的。。望采纳欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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