产后经常腰疼是怎么回事_备孕

产后腰疼很普遍，我当时生完娃以后腰疼了大概一个多月，我身边也有朋友腰疼了很久。很多人认为是坐月子没做好，其实有大数据统计显示：产后2个月内有20%的女性会出现各种疼痛，比如腰疼、脚后跟疼、膝关节疼痛等。产后12个月内任然有10%的女性存在各种疼痛。

第一种原因，其实这些疼痛并不是因为坐月子没做好，而是因为在怀孕和分娩的过程中骨盆扩张，或者是由于一些不良姿势导致骨盆位置发生变化。骨盆左右不平衡导致歪斜，于是连续导致腰部、左右腿、脚、肩膀受理不均，时间长了一方的韧带和肌肉就会发生疲劳，最终导致腰酸腿疼、脚后跟疼等现象。

第二种原因，骨盆盆底是由盆地肌群组成，怀孕后，由于腹部压力，盆地肌群所承受的压力增加，怀胎十月再加上生产过程，盆底肌群受到过度牵拉，这就容易导致盆底肌群的松弛，表现为漏尿、腰疼、妇科炎症等症状。

因此通过以上原因分析，我们得出结论：产后腰疼多半和盆骨扩张和盆地及松弛导致。

针对以上原因我们可以在孕期和产前做一些预防，比如凯格尔运动是锻炼盆底肌群的最佳方式，通过有频率的缩紧-放松盆底肌，可以有效锻炼盆底肌群的张驰力，使之可以承受更大压力。

此外，在生完宝宝后，宝妈要注意自己日常姿势。比如抱宝宝时我们会经常不自觉的鼓肚子，鼓肚子这一动作非常不好，给腹腔又增加了压力，从而导致盆底肌压力增加。另外经常用一边抱孩子，会导致盆骨的歪斜，从而导致腰疼、膝盖疼、脚后跟疼等症状。因此在产后，宝妈最好多注意自己的姿势，并多做凯格尔运动帮助恢复盆底肌。一般过了一两个月腰疼的症状会明显减轻。

现在很多医院建议产后42天要去做一个产后恢复情况检查。通过检查如果发现存在骨盆歪斜，医生可以通过专业的手法矫正骨盆。还可以通过低频电刺激、康复器等方法进行治疗。

建议到医院检查一下，引起腰痛的原因有很多，确诊后再对症治疗。产后腰痛可能是孕期腰痛的一个延续，孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。

骨盆前倾与与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。产后，腰椎前倾比较明显，这也正是产后腰痛的高发人群，因此矫正骨盆前倾是产后腰痛康复的根本所在。

你可以试验一下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，感觉一下症状有无减轻。

倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间以腰部不感到累为宜，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，在有些三甲医院可以买到。穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

特别提醒：腰痛者不要穿带跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，其实中跟鞋的作用也完全一样，与高跟鞋相比只是危害程度的差异，二者是过渡关系，绝没有质的区别。中跟鞋有益健康的说法，是彻头彻尾的伪科学宣传，腰痛患者更要保持清醒的头脑，详细资料可检索“鞋与健康的是是非非”。

上帝在创造男人和女人的时候，给了女人更多疼痛，其中生育是女性人生中的一次重要转折。

不仅在生产过程中会经历重重疼痛，而且在生产之后，如果恢复不好，还有可能留下后遗症，其中腰腿痛、头疼、抑郁症等最为常见。

对于产后腰疼的现象而言，很多网友都有感而发，感同身受。其中一个网友诉说，自己生了俩娃，均采用“剖”的形式。

生完第一个孩子之后，脊椎上打了“麻醉药”，导致后期恢复的时候，腰一直疼；生第二胎的时候，医生建议不要打在腰上，于是腰部的疼痛就缓解了。

还有一位网友宝妈说自己也是剖腹产，腰部会经常疼，月子期间都是坐着抱娃的，真的特别累。

面对腰疼的后遗症，很多经历剖腹产的宝妈认为是“打麻药”的问题，如果是顺产，应该不会出现这样的情况，但事实真的是这样吗？

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01产后腰痛是因为“麻醉”？始作俑者另有“其人”

专家指出，其实产后腰痛不一定是“麻醉剂”的罪过，一些顺产的女性同样会有腰痛的经历。

从目前的研究结果中来看，产后腰疼首先是由于肌肉的平衡被打破、骨盆关节疏松等现象引起的。

其次孕妇在妊娠后期，体重会增加，当腹部隆起的时候，腰部的肌肉会变得持续紧张，因此很容易引起腰肌劳损，进而留下腰疼的后遗症。

还有就是产妇的哺乳姿势不正确。如果产妇总是弯腰去抱小孩，那就很容易增加腰部的疼痛。