将手机支架的下方掰开，支撑放置在桌面上。
将手机支架的旋转处拧紧，方便支撑住手机。
将手机支架上方的夹板，旋转成平行的状态。
掰开上方的夹板，将手机放置夹好。
最后，再调整下手机支架的位置，选择最佳的位置即可。这样就成功的将手机支架放好了。
很多人都关心血管斑块能逆转吗？血管斑块能消失吗？如何逆转血管斑块？如何消除血管斑块？这位患者的经历，值得大家仔细看看。
1年后斑块缩小甚至消失
这是一位男性42岁患者，1年前反复胸痛，最后确诊为冠心病，心绞痛。随后做了心脏造影，图中标出的1号血管，当时重度狭窄98%以上，马上就要堵塞了。这种严重的血管狭窄，就是有斑块引起的，单纯通过吃药，包括阿司匹林、他汀、洛尔、单硝酸等等药物，都无法控制心绞痛。所以这种严重的狭窄，不得不通过支架解决。植入支架后血管管腔恢复正常，血流恢复正常，心绞痛症状得到控制。
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标为2号的血管，也有一定的斑块，属于中度狭窄，暂时不用支架。但如果这种中度狭窄不正规控制，那么斑块会加重，甚至引起重度狭窄，到时候还可能继续放支架。
1年多过去了，患者来复查了，1号血管，原来的支架内通畅，没有出现任何再狭窄的情况；2号血管，原来的斑块缩小了，几近消失了。
大家肯定想知道，他是怎么做到的？
听医生建议，
1年内做对了6件事
去年给这位患者放支架的时候，他才42岁，一个支架，还有一个血管有斑块，我告诉他如果不遵医嘱，这个斑块还会加重，甚至还得放支架。
想想42岁，就放了支架，而且还可能再次放支架，他当然非常在意了，甚至害怕了。所以当时就说一定听医生的话，医生让干啥就干啥。
1. 戒烟成功：
这位患者说他20岁来就抽烟，抽了20年，上次放了支架后，医生告诉他一定戒烟。
戒烟这个事说起来简单，但真正能做到的人还是比较少的。开始戒烟的头1个月，他也有戒断反应，感觉不舒服，瞌睡多，没精神。每次想抽烟的时候，就拿出自己的造影报告，看看自己的血管支架和斑块，立马就不想抽烟了。过了1个月，也就不想抽烟了
长期抽烟会明显地加重斑块，抽烟的人，比不抽烟的人冠心病的风险高出1倍，心脏猝死风险高出2-3倍。戒烟后对血管的损伤减小了，那么因为吸烟带来的斑块加重就没有了。
2. 饮食改变：
没放支架前，年轻人都喜欢胡吃海喝，各种油炸的、肥腻的、甜品，整天点外卖、出去吃饭喝酒。就算在家吃饭，也喜欢那些肉多的，菜少的。
自从放了支架，这位患者几乎不点外卖了，有时候加班都从家带饭吃。严格按照医生的要求低盐低油低糖，同时把精细粮减少，增加粗粮杂粮。以前蔬菜水果都比较少，现在都能主动要求增加一些蔬菜水果。
长期的饮食不健康，尤其是高盐、精细粮过多、粗粮不够、水果不足、蔬菜不足、海产品不足、高油、高糖，这样的饮食结构就会增加三高风险，加重血管“垃圾”，也就是增加斑块堆积。改变后的饮食，利于预防三高，甚至利于血脂代谢，利于控制血管斑块。
3. 坚持运动：
没放支架前，这位患者从来不活动，下班后回家就在沙发上一窝，直到睡觉。既往研究发现久坐不运动带来的危害巨大，尤其会增加三高风险和血管斑块的风险。
自从放完支架后，他听医生的建议开始运动了。刚开始确实不适应，觉得不自在，不舒服，可是每当他坚持不下去的时候，就会想到自己心脏有个支架，还有一个血管有斑块，如果不坚持的话，可能以后还得放支架，所以咬牙坚持，结果3个月过后，每天如果不运动，他还难受。
4. 人也瘦了：
正因为控制了饮食，坚持了运动，也就是大家说的管住嘴了，迈开腿了，所以这位患者的体重也由原来的170斤，减到了现在的140斤。不出去吃饭喝酒了，也不抽烟了，不窝在沙发上了，也不熬夜了，人瘦了，看起来也精神了很多。
5.按时服药：
冠心病都得长期用药，即使放了支架也需要长期用药。这位患者能按照医嘱，坚持规律吃药，一天不落，一顿不落，尤其是能按医嘱要求，定期复查。
医生说要把低密度脂蛋白降到1.8以下，如果有可能降到1.4以下。他服用正规的药物，一直把低密度脂蛋白胆固醇控制在1.4以下。
6. 定期复查：
医生说要在第1个月，3个月，6个月复查，他都能按时来抽血化验，做相关检查，积极配合医生的治疗。
这就是这位患者1年来做的事情，也就是上述6点，有效地保证了他血管通畅，支架通畅，有效的稳定了斑块，还逆转了斑块。当然，必须强调，大部分人的斑块，不容易逆转，或不能逆转。这个病例还是少数的，一方面是自己非常自觉自律，一方面和自己的体质有关系。
对于绝大部分的斑块，最好的结果就是不再变大，或不再快速变大。但做到以上6点，就算斑块不能逆转，也能够有效地预防斑块继续快速长大，这难道不是一个好的结果吗？
胖的人去健身房锻炼是有减肥的效果的，但是这个锻炼需要长期坚持。
胖的原因：人出现肥胖地原因一般是因为体内有多余地脂肪存在。
锻炼减肥的原理：肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
拓展资料：
1、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
2、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入
史泰龙之健身篇(4张)
绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
3、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
4、练颈帽
由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
5、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
6、练习镜
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
7、俯卧撑架
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
8、卧推架
卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
9、深蹲架
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
10、活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
11、开降架
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
12、综合训练机
又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
参考资料：健身_百度百科
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