1.注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，晚饭不难消化的食品；
2.争取每日都进行锻炼，不少30分钟的有氧运动，保证可以出汗效果为佳；
3.晚上8点后，不进行激烈的运动和讨论和思考，让脑袋进入休息的状态；
4.可以服用：安神补脑液、甜梦胶囊等中药调理身体，但不建议长期服用；
5.建立良心的睡眠条件反射，例如定时、定点、固定的睡前流程；
6.如果你使用的是智能手机，可以下载一些佛教的音乐睡前听一下，例如：佛经梵音
7.从长远来讲，需要你改变你的酸性体质，所以多吃一些碱性的食物很重要。
8.念诵金刚经也可以治疗失眠，你可以到百度搜索：“金刚经全文” 在线播放或者念诵；
同时，更需要修炼自己的内心，当你什么都看得开的时候，睡眠自然就不是问题了。
祝你有一个好的睡眠！
安思定有的说有效果，有的说没效果，我身边朋友用过，但是效果不是很大。焦虑多建议你还是采用其他方式处理好一点，依靠药物治标不治本的，多想想开心的事情，到外面去散散心。
即使有效果也是暂时的，人的思想和情绪波动会很大的，所以最好还是自己努力的去改变一下，不要依靠外力去解决。
23-25岁失眠经历，希望对正在痛苦的人有所帮助我曾经在高中和大学时期患有严重的失眠，不仅难以入睡，还出现多梦，喜欢幻想的情况，有时在床上胡思乱想到崩溃，导致胸闷也无法入睡。一个晚上都无法入眠是常有的事，更多的时候是睡2、3个小时。白天上课的时候感觉很疲惫、很困，有时候实在不想上课就请假躺在床上，想休息一阵子，可是一到床上就是睡不着。经常连续几天睡不着觉，白天有种两眼冒金花的感觉。
高中的时候，中午一下课，我早早的快速把中饭吃完回家，想躺在床上休息下，能弥补一下前一天没睡着的觉，但还是难以入睡。每天我都在网上查阅失眠相关的资料，寻找一些治疗的方法，尽管自己整理了很多方案，可是每次一躺在床上，这些方法似乎都没有效果了，我每天都在为失眠而烦恼，晚上最害怕的事情就是睡觉，一躺在床上就感到不安、紧张，试问这种情绪又怎么能帮助睡眠呢?失眠让我的情绪变得很差，白天也失去原有的一些情趣爱好，也不爱和人说话，变得郁郁寡欢起来，导致自己在同学的交往中，一直是一个排斥着，没办法和别人打成一片。
长期失眠导致我的免疫力下降，经常生病，平均每个月都要感冒，最严重的时候要去医院挂水。生病对我来说已经习以为常了，导致我最后感冒都不想去治疗了，不采取任何措施，连吃药都不吃，只是一个人躺在床上，用厚厚的棉被把自己捂着，虽然已经一身的汗，但是身体还是打寒颤。
反而我有时候觉得感冒发烧也挺好的，因为身体不舒服，所以也不会去乱想些什么东西，每次感冒我都能比平时睡的好些，因为人是迷迷糊糊的，很快能入睡。但是等感冒一好，失眠又开始了。
我有时候也挺佩服自己的身体疾病承受能力的，经常保守感冒发烧、呼吸道疾病的困扰，但通过自身的调节，疾病都能慢慢的变好。所以我不仅感叹一声人说，身体有出奇的自我修复能力。
大学的时候，因为失眠加上厌学，我学坏了，整天在学校和同学玩，逃课，早退，总之就是不想读书，还会乱花钱，读大二的时候谈了一个女朋友，那时候和女友去香港迪斯尼玩，遇到有个项目叫做室内过山车，我当时也没在意，觉得也没什么恐怖的，没想到当过山车开进洞里的时候，眼前一下子变黑了，我突然产生强烈的恐惧症，就是当时想逃脱已经来不及了，记得当时的感受就是自己也许就是死在里面了，整个人都魂飞魄散。然后一趟过山车下来，发现自己虽然还没有死，但是已经失魂落魄了。
事情发生后，我也没有心思继续玩，就想着回家，但是女朋友根本不了解我，还想继续玩，我硬被女朋友再拉去玩其它项目，我发现其它所有的项目我都不敢玩了，包括就是坐在室内看表演，生怕别人把门关住，我会出不去，就这么死亡感出现了。我真的已经受不了了，恐惧使我精神憔悴，睡不好吃不香，我女朋友说我胆子太小了，怎么会这样，没办法理解我，我当时可是一直求着她走的。
然后就是整天关在家里，睡不着，也没有食欲，也不敢出门。后来只能去本地医院的精神科看病了，进去后，主任医生一看到我，让我去填一下心理表格，结果填完后诊断出来为轻度抑郁，严重焦虑，当然还伴随严重的失眠，医生就给我开药了，3种药物，回家吃了半个月后，发现有点效果，病情有所改善，自己渐渐的感觉有希望了。
因为病情渐渐的好了，我开始好了伤疤忘了痛，有一次忘记监督自己吃药了，结果整个人出现头晕、头胀的感觉，而且浑身无力，心跳加速，我赶紧打电话给医院的医生，医生马上就问我是不是忘记吃药了，我就说是，原来我之前都不知道开的药都是有依赖性的，那种药会对人的心理和生理产生强烈的依赖。医生还告诉我算是幸运的了，很多人吃了药物还不见得有效呢。我感觉这不是办法，不能一直以来药物，这是指标不治本的，我坚决的把药物停掉，哪怕是死。停药的过程是非常艰难的。而且精神性药品吃多了破坏你的五脏，让你身体产生各种症状，我就一段时间耳鸣很严重，后来渐渐恢复的。
在断药过程中，我没有得到任何人的帮助，就连父母也不能理解我，后面自己翻遍了很多心理学的书，也研究过森田疗法，学习“只管去做自己要做的事，不要关心自己身上内心的问题，”但是我尝试过后，感觉还是不行，后来自己每天在手机日记里给自己鼓励。然后在优酷上搜索一些极限运动的，看人家怎么跳伞，登峰，等等刺激的运动，不断给自己鼓励。我在百度上查了很多精神病患者，焦虑症，对于断药的观念，基本是不可能了，我算是幸运的了，虽然断药了，但是过程中每天睡眠太差了，有时候甚至睡不着，整夜没办法入睡，就是生不如死，还不如死了好，或许还是一种解脱。
断药后的半年时间内，我每天早晨醒来都有种莫名的恐惧感，每次的失眠只会让我每天身体都处于上火之中，当时还买了一本书，是用一些神奇手势来治病的，反正也不知道有没有效果，用着试试，每天通过观想美好的事物，当身体的一些能量自我修复来的。现在感觉是没啥用啦，一种心理暗示罢了，或许也点效果。
2013年底到2014.3月份，那时候失眠、焦虑、抑郁的情况时刻困扰着我，我已经没办法正常上班了，家人带我去了一个心理咨询中心，咨询师让我再配合吃点药物一起治疗，说是这样才会比较有希望。我现在的情况跟我的父母从小教育观念有很大的关系，我的父母都是性格很顽固的，我父母在咨询中心那里完全不认可咨询师的观点，甚至说是骗钱的，不过那位医生确实很有道德，只是我自己认为传统心理学的知识是没办法解决一切心理问题的。后来，我自己寻找方法，用脱敏的方法帮我治疗抑郁症，然后1个星期做一次沙盘疗法，后来治疗了3个月，觉得效果不大，花了3200元，到最后已经放弃治疗了。
一次机缘巧合，我在网上看到一种叫做安思定治疗仪的仪器，一开始也没注意，因为网上这种广告实在太多了，每次看到都是关掉，后来不小心点了进去，跳到他们的网站上，我没事就干脆看了下，一种巴掌大小的治疗仪，戴在耳朵上就能治疗，网站上说不吃药就能治疗，我半信半疑，还有这种好事吗?后来，我观察了几个月的时间，一直不敢买，因为也确实怕上当受骗，后来对这种仪器进行了一番考察，查阅资料，询问价格，最后想干脆试一试，因为客服说不满意可以退货的。买了没两天就到货了，我赶紧打开试了下，按照说明书写的调好强度，戴上耳夹，有种轻微的刺痛感，也没什么其他感觉，晚上睡觉居然能多睡一会儿了，原因是上床后心情平复了一些，没有胡思乱想的感觉，准备再继续使用下去，现在每天使用两次，坚持做下去，这已经是没办法的办法了，只要不用吃药，我就要坚持使用。
我的总结是：失眠，你越害怕失眠越失眠，不害怕它反而睡得好。焦虑和烦躁的心理对于睡眠没有一点好处，反而会让失眠的情况更糟，而失眠又会加重焦虑、抑郁的情绪，从而恶性循环。我劝患者治病期间尽量吃得清淡点，不要任何事情都追求完美
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