我的脖子近来总是不舒服，总要转两下才舒服，而且转的时候还可以听见脖子响，这是颈椎病嘛？_备孕

防治颈肩病的颈肩操，适合于长时间操作电脑，伏案工作的人群（来自央视2套《健康之路》节目）。

轻度的，坚持做颈肩操。

重度的，到医院看医生。

1.双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

2.左顾右盼

头先向左后向右转动，感到酸胀为好。

3.前后点头

头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

4.回头望月

双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。

5.颈项争力

两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。

6.颈手争力

十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。

7.双手托天

双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

8.转身回望

右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。然后换左腿，动作相同，方向相反。

9.旋肩舒颈

两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。

10.双掌夹颈

头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换右手，动作相同。

注意事项：

1.每天锻炼2次。

2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。

3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度要小，力度要轻。

问题分析：

您好、您好！欢迎咨询。关于您“ 脖子经常一阵一阵的疼，持续有一年多 ”的问题，它是这样的：说不定就是颈椎的问题呢，颈椎病，您慢慢试试，低头抬头扭头摇摇头，看看疼不疼、响不响，是的话就“极”有可能就是有颈椎病可能。颈椎病，又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病容易引起上肢疼痛、麻木、神经痛性肌萎缩、心绞痛、风湿性多肌痛；头疼、头晕、呕吐、脖子疼；颈椎病有一种类型为椎动脉型，其主要的病理变化时椎动脉受压迫，导致大脑基底动脉供血不足，可引起视力障碍，与此同时还可引起耳鸣、眩晕等；严重的，半身不遂等。

意见建议：

建议：1、牵引推拿按摩；2、药物：颈复康；3、如有必要，建议您到当地一正规医院就关于“ 颈椎病 ”的问题，做一面对面地详尽咨询、针对性的检查，以便对症治疗。愿我的回答对您能有所帮助。拜拜呗。

一、颈椎康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。