户外跑步穿什么衣服好

户外跑步穿什么衣服好

户外跑步穿什么衣服好，跑步是一种简单的运动，也是当下流行的健身方式，既能锻炼身体，还能放松心情。但跑步的穿衣也是有讲究的，下面来看看户外跑步穿什么衣服好？

户外跑步穿什么衣服好1

1、跑步应该选择透气性内衣

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的(涤纶),这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层(如果是棉织品,这种事就会经常发生)。

汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,你就会感觉很冷。

2、跑步应该多穿几层

在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。

第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)。通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

第二层衣服和外套应该是拉链的,不要套在头上的,这可以让你把它们拉开或者拉上,方便你调节身体温度,使你感到舒适。

3、跑步应该穿什么材质衣服

经过多年跑步锻炼的人都知道穿什么样的服装更适合跑步,而对于那些刚刚进行跑步锻炼的人就不太清楚了,也许他们会随便找来一身旧衣服用来跑步,这是不对的。其实跑步时的穿着对于你能否进行快乐的奔跑起着很大的作用。我觉得不论春夏秋冬,服装要尽量轻薄柔软有弹性透气性好最好是速干面料。

因为轻薄柔软并富有弹性的服装不会影响你跑步时两臂的摆动和双腿在奔跑时的蹬踏屈膝跨越,如果服装面料不柔软长时间奔跑会磨伤皮肤,在这一点上很多进行过长距离跑的朋友都深有感触。另外如果你穿上一件不透气的衣服跑步,身上的热气排不出来,就如同穿着雨衣跑步一样憋的难受,使人燥热难忍。有些人认为纯棉服装吸汗,却不知纯棉服装吸汗后不易干粘在身上很难受还容易着凉,而速干服装就不同了,它湿的快干得也快,不沾身,使人感觉比较清爽。

跑步的注意事项

1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

2、切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

3、身体不舒服就停下了

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

4、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马,至于频繁的参赛是否值得提倡,这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

户外跑步穿什么衣服好2

跑步时的穿着对于你能否进行快乐的奔跑起着很大的作用。不论春夏秋冬，服装要尽量轻薄 、柔软 、有弹性、 透气性好、 最好是速干面料。

轻薄柔软并富有弹性的服装不会影响你跑步时两臂的摆动和双腿在奔跑时的蹬踏、 屈膝、 跨越，如果服装面料不柔软长时间奔跑会磨伤皮肤，在这一点上很多进行过长距离跑的朋友都深有感触，俺以前跑过全马，大腿跟那里皮都磨掉了。另外 如果你穿上一件不透气的衣服跑步，身上的热气排不出来，就如同穿着雨衣跑步一样憋的难受，使人燥热难忍。有些人认为纯棉服装吸汗，却不知纯棉服装吸汗后不易干粘在身上很难受还容易着凉，而速干服装就不同了，它湿的快干得也快，不沾身，使人感觉比较清爽。

出去跑步的话，要注意不要穿多了。一旦身体开始热起来，你会感觉到比正常情况下高8-10摄氏度。例如，气温为13摄氏度，你就可以穿T恤和短裤了。

选混合纤维袜子：

穿混合纤维袜子，能有效预防水泡。尽量少穿100%棉的袜子。纯棉袜子吸湿好，排汗功能不好，冬天一旦出汗，会使人感觉湿冷夏季则很容易出水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天，穿羊毛混纺也是不错的.选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。

鞋的选择很重要，一双好的跑步鞋能最大限度的保护你的脚和膝盖，而运动损失是慢性的，开始可能没什么感觉，一旦有感觉就已经造成不可逆损害。鞋的选择要遵循以下原则：

1、鞋不能太大，也不能太小，太小了顶脚，跑了几次你就会脚趾疼的难以忍受，太大脚在鞋里容易滑动，搞不好会扭伤脚踝。鞋的大小以你的右脚--一般人的右脚稍大一点，脚尖到脚头留一个食指的距离。

2、尽量选宽鞋头的鞋子，鞋头尖也容易伤脚趾。

3、根据脚型和跑步姿势选缓冲型或稳定型的鞋子，美津浓网站上有个脚型测试软件，你可以测一下到底适合哪种脚型。

4、鞋底不是越软越好。

5、鞋不是越贵越好，舒适最重要

很多买运动服的店都有跑步服买的，一般一点的国产的就可以了，如经济上能承受那就买那么大品牌的，质量有保证。

户外跑步穿什么衣服好3

冬天户外跑步穿衣指南

75按照气温+10℃穿衣

跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

我最偏爱的当然还是压缩衣，某宝很多的，大概长这样8915

2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。

二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。

总之：在冬日里做一个跑步小太阳，用奔跑的热情来温暖身边的人吧！

小孩晚上穿这些衣服睡觉最好

1.出汗出油较多的就要用厚厚的毯子了，20度以上不要超过膝盖。另外很重要的一点就是晚上睡觉不要着凉了，孩子睡觉的时候身上的汗不会太多，要是出汗了一定要及时的擦干，另外还要注意孩子的保暖，不然会感冒的。

2.我知道的宝宝袜子在温度低于5度的时候就不要给孩子穿得太厚了，在穿上袜子之后会有些冷，太厚的话吸汗也好，有些出汗了还是容易弄湿脚，容易着凉。还有一点就是避免孩子着凉了，比如孩子穿得太厚，睡觉了汗流浃背，汗和尿把被子弄湿了都是给孩子保暖不好，穿太厚的话就怕宝宝的老人受不了，一开始着凉了也会弄湿一些衣服，孩子太大了，被子容易被缠在身上的。

3.更容易着凉，所以孩子的宝宝穿着的时候最好是不要太厚，孩子太小的话穿上袜子睡觉可以给他换上棉袜子保暖。给孩子穿衣服，宝妈们一定要考虑到孩子的身高，因为宝宝的身高是天生决定的，如果我们给孩子穿得少了，宝宝长不高了，矮小了，比如说这样的情况。

4.刚开始给孩子穿衣服最好是穿个松松垮垮的纸尿裤，等到了满月宝宝可以再开始给孩子穿开裆裤了，等到了个月的时候可以穿上大人的尿不湿了，一定要注意穿前的小肚子一定要保暖，再大一点可以穿上纸尿裤了，一个月后就可以再穿上开裆裤，再大一点了可以再穿上开裆裤，不论是开裆裤还是纸尿裤最好是纯棉的。给孩子穿睡袋，或者加厚的尿布等可以防止宝宝着凉，更安全，但是也要分季节天气。小孩冬天晚上穿衣服睡觉好不好，小孩冬天晚上穿衣服睡觉好不好就要看宝宝冬天晚上睡觉穿什么衣服了。

5.为了保证小孩在睡觉的时候不会因为穿多穿少不合适而发生危险，多数家长在冬天宝宝晚上穿衣服的时候都会在衣服的袖子上或者是衣服的袖子里面会留下那么一丁点松紧带来进行调节，当然也有宝宝家长不会在衣服的袖子上或者是衣服的袖子里面留下松紧带而是直接把露在外面的衣服当作孩子睡觉的床，这样给孩子穿衣服睡觉是不会捂坏小孩的手和脚的。

6.对于家长来说，冬天宝宝晚上穿衣服睡觉好不好还不是说让家长完全放心，因为家长不知道晚上宝宝穿衣服睡觉好不好，如果小孩冬天晚上睡觉穿的太多不仅睡觉不踏实，还会影响小孩睡眠质量，给小孩影响发育，而且还会让小孩从此一直留下“光阴作痛”的印象。

给宝宝穿这些

1、比例适宜：应该保持适宜的体重比例，有时孩子会穿得过于少，衣服比较低，这样对孩子的健康不利。因此，要遵循和谐的体重比例，5%的体重穿10%15%的衣服，10%的体重穿15%20%的衣服，这样有利于保暖。

2、上衣不能太薄：冬天宝宝可以穿薄点的衣服，但是不能太薄，太薄了保暖性能差，容易感冒，更不要穿件外套就去室外，保暖得不到及时的保证。

3、长袖长裤不一定完全合身：小孩子的身材没有高大，穿长袖长裤穿不下来，所以有些母婴店就以市面上最大码的衣服为准，超长长度的衣服搭配上身的衣服就可以了。

4、厚度足够：的衣服要厚度适中，不能太厚，因为宝宝皮肤在婴儿期比较嫩，太厚的衣服给宝宝的感觉就是寒冷，反而不利于宝宝的成长。

5、衣服款式要宽松：的衣服太紧或者太紧身都不太合适，否则无法保暖，也不会好看。另外，衣服的款式太花哨也不合适，会觉得很不好看。

袜子舒适

1.袜子防水防潮不少袜子连脚趾头都是泥土多了再粘合起来的，这样袜子穿起来会产生异味，而且洗涤的时候更加不好洗，而有趣天然棉袜质量好，发潮也不会起皱，耐水性也非常好。宝宝冬季穿袜子注意事项：最好不要选择棉纶的袜子，会很容易起球，而且很容易吸湿发霉。

2.妈妈们在选购宝宝袜子时，可以选择纯棉的，比如国外品牌优衣库等等，一定要选择纯棉材质的袜子，并且要选择湿润的棉质袜子，穿着一段时间后，取出袜子，如果遇潮湿了才去甩干。真正的棉材质有天然的亲肤质感，清爽舒适。真丝的舒适度也非常好，但是天然天丝必须是进口，不然真丝工艺也没有那么好。

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