正常情况下一个成年人的饭量是每顿大约可以吃200克左右的米饭，因为我们的早餐大多不会吃米饭，也就是中餐和晚餐两餐会吃米饭，按照每顿饭200克左右的饭量，两顿就是400克左右，当然每个人的饭量不同，这个标准是按160斤的人计算的。
成年男性普通劳动强度，一般吃200g~300g米饭/每餐（小碗150g，大碗200g），一天就是600~900g米饭，100g大米可以做200~230g或230~250g米饭，以230g计算，一天大概能吃260~390g大米100g面粉就是蒸出大约150g馒头，一个馒头（大、方形）大约100g，一般2~3个馒头每餐，一天就是6~9个馒头，就是400g~600g面粉
不过米饭和馒头软硬可以差好多，参考就好。
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