那从怀孕初期到生产，孕妇的体重增长控制在20-25斤是比较理想的。比如，在怀孕前体重为120斤，那到孕妇生产时，体重增长到140斤到145斤之间是比较合理的，对孕妇、对小孩的健康都是比较好的。如果孕期产妇的体重增加过高，那很容易带来很多健康问题，比如孕期糖尿病、孕期高血压，对大小或是小孩都会带来一定的风险。
那孕妇应该如何控制体重呢？
首先，要自己去了解、学习一些孕期知识，知道什么样的状态是对大人跟小孩都好的情况。那有些孕妇或者家里的老人，因为缺少孕期的相关知识，认为只要怀孕了，一家要给孕妇大补，一定要多吃，吃好的，想怎么吃就怎么吃。那最后呢，因为缺少相关的知识，很可能给孕妇带来一些不好的结果，到生产时遇到高风险。所以，不要盲目的、不懂常识的去吃，一定要学习、掌握一些必要的孕期知识，这样才是对孕妇、对胎儿负责。
其次，孕妇本人要管好嘴。我们都知道，在怀孕期间，孕妇可能比平时更容易饿，想吃的东西也更多，甚至口味也会发生改变。但是，作为孕妇，有些东西还是要忌口的，不能贪图一时的痛快，一定要管好自己的嘴。
之前有新闻报道过，一个孕妇在怀孕初期，因为特别喜欢吃螃蟹，一次性吃了有大概10只，结果造成了流产。我们知道，螃蟹是属于寒性食物，孕妇应避免食用。结果，这位孕妇为了满足口欲，造成了流产。
还有些孕妇，在怀孕期间特别喜欢吃水果，高糖高甜的食物。那很容易造成孕期糖尿病。一旦确定为孕期糖尿病，那不忌口也得忌口了，最后可能只让吃白水煮青菜了。
最后，孕妇还要做些可以承受的运动，比如散步，孕期瑜伽等，都能帮助孕妇控制体重。
孕前偏瘦，体重指数小于18.5，怀孕期间体重增长大约在12.5-18千克之间是正常的。怀孕之前属于正常体型，体重指数在18.5-24.9，怀孕期间体重增长大约在11.5-16千克之间属于正常。怀孕之前属于超重，体重指数在25.0-29.9，怀孕期间体重增长7.0-11.5千克之间属于正常。怀孕期间体重增长，与怀孕之前体重指数有一定的关系。怀孕之前的体重指数以及胖瘦程度不同，孕期体重增长的范围也不一样为什么有的准妈妈就是“长胎不长肉”？就比如郎朗的媳妇吉娜，都孕中期了，整个人好似少女般， 只有孕肚微凸，真是太让素人孕妈们羡慕啦！
其实想要孕期“长胎不长肉”并不难，只不过是 很多准妈妈陷入到“一人吃两人饭”的误区 当中了哦~
小香自打怀孕后，觉得是两个人了，每天都是在吃吃吃。结果刚刚怀孕三个多月的小香， 肚子特别显怀，整个人就好像被气“吹”了起来~
小香在电视里看到刚怀孕生娃的女明星，都会嗤之以鼻，觉得人家和体质和普通人不一样，所以才会那么瘦！
直到她看见同样怀孕三个月的邻居，才恍然大悟。 小香看到邻居小姐姐那长胎不长肉的身材十分羡慕，就问她是不是有什么秘诀？
邻居孕妈却表示哪有什么秘诀， 只不过就是每天按照食谱的指导来吃而已~
小姐姐告诉小香自己现在的体重增长特别标准，连医生都夸赞了！ 还叮嘱小香孕期一定要控制体重，饮食方面多多注意，不然到时候生娃都困难。
小香这才意识到原来孕期需要补充营养，但也是不能瞎补的， 现在自己的饮食习惯有问题，得赶紧做出调整了！
确实是这样，孕期准妈妈的饮食习惯还是要非常注意的， 那怀孕后每个月到底咋吃才能长胎不长肉呢？
在说这个之前， 我们先来了解下孕期体重涨多少才算正常吧~
孕期时的体重并非是匀速增加的，在孕早期时，大多数的准妈妈体重没什么太大的变化。
有些孕妈还会体重下降，但只要在初始体重的5％范围内，都是正常的， 但如果孕早期增重的话，建议最好控制在4斤以内哦~
上面这张不同孕前体重，孕期增长表，准妈妈们可以自行对照自己的标准体重。 （备注：BMI计算方式是：体重（kg）/身高（m）*身高（m））
增加剖腹产的可能
准妈妈孕期体重增长太多，宝宝也会因为吸收过多的营养而变成巨大儿，这样的话， 胎儿过大，顺产的风险非常高，不光孕妈容易难产，宝宝也有窒息的危险哦。
宝宝患癌率更大
所以准妈妈为了肚子里小家伙的 健康 ， 也要注意孕期的体重和饮食习惯哦~
1）粗粮补充适当
我们国人的饮食喜欢，一直都是以细粮为主，比如大米、白面等 ，但对于准妈妈们来说，还是要适当补充粗粮的，保证微量元素与膳食纤维到位。
而膳食纤维能够有效降低孕妈脂肪与糖的吸收，还能帮助肠胃蠕动，以免孕期便秘哦~
2）营养要均衡，少食要多餐
其实很多孕妈肉肉的，看上去营养补充特别足，但实际上真正有用的营养却没多少， 很多时候都是高热量、高脂肪的食物摄入太多了，导致孕妈过胖。
准妈妈想要做到长胎不长肉，首先要少食多餐，其次最重要的就是营养要均衡。
建议准妈妈：每周摄入2餐豆制品类食物；2餐海产品类食物；1餐动物肝脏类食物，以此补充微量元素。
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