睡眠质量不好，多梦有什么推荐方法？

晚上多梦、睡眠质量差如果是情绪过激、环境改变等生理因素引起，不需要特殊处理。如果是神经衰弱、焦虑症等疾病所致，需要采取药物治疗、一般治疗等方式改善。

1.生理因素：若情绪太过激动、日常所处的环境改变等，都可能会引发晚上多梦睡眠质量差。患者只需要舒缓心情，多休息，保持良好的心态即可。

2.神经衰弱：神经衰弱患者晚上经常会出现多梦睡眠质量差的症状，患者应信任医护人员，积极配合治疗，并养成良好的作息规律，保证充分的休息。患者还可以遵医嘱服用氯硝西泮、地西泮等抗焦虑药物，有助于改善多梦睡眠质量差的症状。

3.焦虑症：焦虑症可能会导致晚上多梦睡眠质量差，患者需改善生活方式，进行适当运动，有助于改善情绪，保持心情愉悦。必要时应遵医嘱服用苯二氮草类药物，如地西洋、劳拉西洋等，可以改善睡眠。

拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习和工作的支柱。那么睡眠不好吃什么药?下面由我为大家介绍睡眠不好吃什么药，希望能帮到你。

睡眠不好吃什么药

1、睡眠不好宜吃莲子

睡前服用糖水煮莲子,会有良好助眠作用。莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味服食。适用于失眠、气短乏力者。睡眠不好吃什么药

2、睡眠不好宜吃百合

百合有润肺止咳,清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志”。

3、睡眠不好宜吃大枣

大枣口感甜美,具有补血的功效,是许多女孩子的最爱,除此之外,大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张,尝试每天晚上用大枣30～60克,加水适量煮食,或与百合煮粥食用,相信都能帮助你进入睡眠。

4、促进睡眠的保健品

复合氨基酸胶囊或口服液,螺旋藻片,蜂胶胶囊,蛋白质粉,褪黑素等.其中褪黑素是专治失眠的保健品之一,它的成分是松果体而松果体一种分泌神经活性物质,主要针对睡眠质量差或无法正常入睡者效果是比较好的.同时尽量规定作息时间,睡前尽量放松心情或睡前喝一杯牛奶,这样会利于入睡。

有名的促进睡眠的中药还有安神补脑液,卵磷脂也有助于改善记忆力,改善睡眠,可以多吃卵磷脂这种保健品!

失眠的原因

环境因素:环境因素是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

疾病因素:失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。

睡眠不好的饮食推荐

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

奇异果:研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。

全麦食品:全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

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失眠多梦可通过生活调节、心理疏导、药物治疗等方法进行治疗。

1、生活调节：失眠多梦可能和不良的生活习惯有关，经常爱喝浓茶、咖啡和睡前爱看紧张、刺激视频的人群，容易兴奋，不利于睡眠。需要及时调整不良习惯，睡前可以适当看书，以改善失眠多梦的症状。

2、心理疏导：部分患者由于精神疾病可出现失眠多梦，比如焦躁症，此类患者应该找专业的心理医生疏导，改善焦躁的情绪，当患者的情绪得到改善之后，就能缓解失眠多梦症状。

3、药物治疗：中医关于引起失眠多梦的辩证比较多，如心气不足、心血不足、心肾不交等，需要通过中医辩证后，才能选择合适的药物治疗。心气不足可以选择参香散治疗，心血不足可以用四物汤加减药物治疗，心肾不交可以用黄连阿胶汤等治疗。养成每日白天室外运动的习惯；失眠患者尽量不要睡午觉，以免进一步影响夜间睡眠质量。药物治疗主要包括中药调理类药物和西药安眠类药物，比如安神补脑液、枣仁安神胶囊、安定片、思诺思片等。其次，焦虑抑郁情绪是导致失眠比较常见的情绪问题，因此需积极排除焦虑抑郁情绪

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