你知道跑步打嗝是怎么回事吗？

你知道跑步打嗝是怎么回事吗？

你知道跑步打嗝是怎么回事吗？相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，跑步这项有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看你知道跑步打嗝是怎么回事吗？

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1、跑步打嗝是怎么回事

一般在运动中出现打嗝现象，是帮助排出体内废气的一种方法，大多是正常的，但是如果打嗝过于严重或者是打嗝的同时还伴有异味，一般可以通过按摩、穴位按压等方法可以缓解，但是，如果情况严重，还是建议还是去医院检查一下为好。

运动中，可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，进而增强了身体排出毒素的能力，毒素除了通过汗液排出之外，还可以通过像打嗝、放屁等，也是身体排出废气的一种途径，所以在运动时会出现打嗝的现象。

2、人为什么会打嗝

说白了，无非就是你的膈肌受到了刺激，譬如，寒冷的刺激、饱餐、吃饭过快、吃进干硬或酸、辣、冷的食物后，都会引起打嗝，且一般持续时间短，其刺激也大多来自胃部。这也便不难解释，寡人最近常常听到的隔声了:夏末秋初，天气变凉，冷空气的刺激会很容易引起打嗝这一种反射运动的产生。

3、打嗝怎么快速止嗝

掐按中指。分别用自己的左右手指，用力掐住中指顶部，大约过1~2分钟以后，打嗝即可被制止。掐按内关穴，用手指掐“内关穴”，此穴位于手腕内侧6~7厘米处，即第一横纹下约2横指的距离，其止打嗝的效果也比校好。

喷嚏止嗝，打嗝时，如果想办法打个喷嚏，就可以止嗝，可以用鼻子闻一下胡椒粉即可打喷嚏。刮眉棱骨。将双手的拇指压在两侧太阳穴上，用弯出的食指侧面从眉骨的内侧向外侧刮，稍稍用力，以微有酸痛感时为佳。按压少商穴，在打嗝发作时，用拇指按压少商穴，使酸痛感持续半分钟，打嗝即可停止。

跑步要注意什么：

首先，我们跑步前一定要做好准备活动。因为平时我们的肌肉和韧带在没活动的时候是特别的紧绷的'，准备活动可以先给我们的身体预热，这样就可以避免突然的活动，对我们身体造成伤害。

其次，我们跑步的时候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因为跑步是一件特别消耗体力的运动，这样很容会让我们的身体出现负重过大的情况，就容易出现肌肉酸痛的情况。

最后，我们跑步的时候要选择一双合适的鞋子，因为跑步的时候我们的脚会受到特别大的压力，鞋子合适才能更好的保护我们的脚步肌肉和骨骼，避免意外伤害。

如果是在跑步机上进行跑步的话，首先不要急着马上快速的跑步，可以先进行慢走10分钟，这样停下来拉拉筋骨让身体更容易进入状态，防止身体有粘性，这样可以起到保护作用。防止拉伤受伤，才可以提高健身的效率，效果才会更好。

跑步的好处：

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

3、肝脏

在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

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一、先分清什么是“呃逆”和“嗳气”？

打嗝在医学上的专业名称是“呃逆”。有时我们说打嗝，还指另一种现象，俗称“打饱嗝”，它的医学名称是“嗳气”。这两者要区别开来：

1、嗳气是指胃里过多的气体向上运动，通过食管和咽喉排出。整个过程较长较缓和，气流通过缓慢，一定程度上人可以自己控制。通常患者伴有胃胀气、胃肠动力不足、消化不良等表现。

2、呃逆同样是胃里气体排出，但由于膈肌快速有力地收缩，这个过程极为短促，气流通过速度快，人无法自主控制。就像小时候玩鞭炮，如果把鞭炮掰开，倒出里面的火药点燃，只会听到嘶嘶作响的燃烧声，这就好比嗳气；如果直接把完整鞭炮的引线点燃，可以听到一声爆响，这就好比呃逆。

二、为什么跑步等运动时会偶尔打嗝？

打嗝是身体的保护反应。在胸腔和腹腔之间，有一个像帽子似的厚厚的肌肉膜，称为膈肌，将胸腔和腹腔分隔开。和身体其他器官一样，膈肌也有神经分布和血液供应。一旦刺激膈肌，神经就会把刺激传导给大脑，大脑就会发出指令，使膈肌出现阵发性和痉挛性收缩，于是就出现了打嗝。这种刺激大多来自胃部胀大的压力。

运动时打嗝的发生原因有点儿复杂，目前并不完全清楚它的机理，但有一点可以肯定，有一部分呃逆是由神经反射造成的。从大脑到咱的心、肺、肝、脾、肾，都分布着控制呃逆的神经。所以这其中任何一个器官发点脾气，都可能引起打嗝，比如呼吸冷空气着凉等等。

三、跑步时打嗝不止，可以试试这些办法

要说打嗝怎么办，其实众多方法的原理，都是通过干扰「呃逆反射弧」的神经信号传导达到目的。这里列举几条成功率较高的方法：

1、喝水弯腰法。打嗝时喝几口温水，慢慢咽下，并做弯腰90度的动作10～15次。因胃部离膈肌较近，可从内部温暖膈肌，在弯腰时内脏还会对膈肌起到按摩作用，缓解膈肌痉挛，达到止嗝目的。

2、吸气后屏气法。深吸气后迅速用力屏气，然后缓缓呼气即可。此法可反复使用，多用于由精神刺激和进食过快引发者。

3、按压双眼球法。闭目，将双手拇指置于双侧眼球上，按顺时针方向适度揉压眼球上部，直到呃逆停止。

4、含水屏气法。取凉开水一杯，含水一大口，然后屏气停止呼吸，尽量延长时间，待到将无法忍受时，才把水吞入胃中，注意不要呛入气管中。该法可反复使用，有心脑疾病者禁用。

5、惊吓法。突然跳到打嗝者面前大叫一声，趁其不注意猛拍一下后背等都行。根据打嗝的原理，只要把膈神经反射打断就能止嗝。惊吓作为一种强烈的情绪刺激，可通过皮层传至皮下中枢，抑制膈肌痉挛。不过高血压、心脏病患者慎用此法。

这些方法不一定对每个人都管用。尤其是超过 48 小时还未停止的持续性地打嗝，通过上述方法也无法奏效，请尽早去医院消化科诊治，这可能是某种疾病的表现

少吃多餐，一定要把握总热量摄入，否则很可能造成脂肪堆积。

我们一般人健身的目的，应该很少人会奔着大力士，或者力量举项目，所以过多热量摄入意义不大。

我们一般的目的是强身健体，并且让肌肉线条更加明显。并没有一种现象叫做“把肥肉练成肌肉”，只有消耗热量，消耗肥肉，增加肌肉，虽然视觉效果上差不多。

跑题了，以上说的是没必要增加太多热量摄入，因为刚开始，锻炼强度不会太大。肉夹馍也不是加餐的理想实物，最好是蛋白质高热量适中的，比如牛奶麦片，奶酪，少量坚果，酸奶等等。

吃了打嗝如果是吃多了打，吃少了不打，没啥问题，如果总打，去看看胃，幽门杆菌有可能会造成这种现象。

开始健身就是好的开始，加油共勉！

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