因为自身的高敏感思维，而产生了诸多烦恼与焦虑。但实际上，高敏感并非全是负面影响，只要利用得好，它也能给我们带来很多意外惊喜。
想太多、焦虑、高敏感的人，用这6个方法可有效调节：
方法1、让自己的思考适度化
为自己的思考设定一个范畴和目标，一旦超出这个范畴就对其进行暂停，一旦想到哪个目标和程度，就给自己按下停止键。
不要在一个小问题上纠结太久和太深入，而是让自己的思考拓展深度和长度，用整体和长远的眼光看问题，着眼当下，放眼未来的乐观局面，就能有效避免过度思考，将自己的时间和精力集中在重要的事情上。
方法2、学会控制思考的时间化
给自己的思考限定一个时间，严格控制思考的时间，时限一到，就必须强迫自己做出决定，不要再胡思乱想和继续深化了。比如，这件事情，只给3天思考时间去做准备，时间到了就要立刻行动起来。同时每天要有一定的内省时间和行动时间，避免光思考不行动，或光行动不反思。
如果你不逼自己一把，你就会总是放任自己的思维天马行空地越想越远，那么，你就容易在一个问题上想太多，白白耗费自己的时间和精力在思考内容上，而无法真正用行动去实践自己的想法。
方法3、确定思考的主次及核心
一旦思考开启的时候，就在纸上或者手机备忘录上，罗列出自己这次思考的方向以及主次，核心要点之类的。这个举动是为了避免自己陷入胡思乱想之中，对于次要的问题点，暂且让自己的头脑先放下。
而是主攻核心要点，这样子就能比较清晰地集中一点去思考，避免多元化分散化的思考高强度榨取自己的精力。有时，选择太多未必是好事反而会耗费我们太多能量，给自己增加负担，给及时行动造成阻碍。
对于过多的机会、过度的思考，我们要学会取舍，分清主次，排除那些没有必要的选择，过滤掉次要的信息。
方法4、停止苛求完美的极端化
小时候我们练习走路，也是需要在各种磕碰中才逐渐走好，在不断犯错中才慢慢学会。所以不要过于追求完美，不允许自己犯错，从而在脑海里演练了一百遍，行为还停留在原地。停止苛求完美的极端化，告诉自己：即使失败了，即使不完美，即使存在问题，也能坦然接受。
方法5、记录思考内容的清单表
列出你目前想法的内容方向，以及为实现想法所做出的计划行动，并且针对这个想法和行动，所采取的各项措施，结合过往经验和现有资源信息，分析其利弊，不断去完善自己的想法和计划。
同时，列出这件事情的重点、次点，理清头绪，再去实践，并记录下可能发生的结果，这样把自己的想法清楚列出来，有助于帮助你在脑子里将理顺事情，这样你就能有效规避无谓的过度思考。
朋友，你这种情况算不上强迫症，有些强迫思维，而主要原因在于建立了条件反射。根据你的情况推断，你的条件反射模式在于，大脑一空闲下来，就反射出“自己刚有没有去想那件事”这个念头。而这个念头，就马上让你想起了那件事。所以既你注意力一放松，大脑一空闲，就会让你想起那件事情。而你又非常纠结这事，一旦产生这个想法，就会特别在意，从而导致了这样的情况。解决的关键，自然是消退这样的条件反射。
然而条件反射一旦建立，就会变成下意识的想法，大脑是不能控制的。就是强迫自己大脑不出现“自己刚有没有去想那件事”这个念头是不可能的，只要条件符合，那你头脑必然出现这个念头。
所以不要抵抗，当念头产生后，不要过分在意，要不会强化这个条件反射，让你更加难以难以消除这种念头。
建议就是，当念头产生后，不要刻意去想，也不要刻意去甩掉这个念头。先想想自己最近的工作是什么，接着仔细思考如何完成当前的工作。我们大脑的处理能力是有限的，当你把注意力集中在某件事情上的时候，就会难以再有精力思考那件事情了。
当然，一开始的时候，那个念头是还会模模糊糊的出现在脑海的，毕竟这样的念头很顽固，我们是不那么容易就能把它挤出脑海的。但不要气馁，不要多想，每次都坚持这样做，慢慢的条件反射开始消退，这个念头会变得越来越迷糊，最终就会完全断绝的。
你按照这个方法试试吧，关键还是要熟能生巧，一旦熟练了，很多类似的情况都可以改善。我就用这种方法消除了很多强迫思维（上次去回答一个关于总注意到自己在吞口水的问题，让我自己也一下子陷进去了，也一直注意到自己吞口水，后来用一个星期才消退掉）。
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