怎么知道自己适合什么样的枕头

根据不同的睡姿选择适合的枕头：

1、仰卧

枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。

2、侧卧

枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。

3、侧卧与仰卧交替

女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。

根据不同材质枕芯特点选择适合的枕头：

1、荞麦枕芯

天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。

2、羽绒枕芯

蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。

3、记忆塑形枕

慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。

4、天然乳胶枕

弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。

5、人造纤维枕芯

缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。

扩展资料

枕头注意避免这五“过”

1、过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

2、过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。

3、过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4、过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。

5、过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

参考资料来源：人民网-睡个好觉，你离不开一个合适的枕头

我觉得不同的年龄阶段，枕枕头的习惯也是不同的。我小的时候睡觉"打把式"。爸爸给我起了个外号叫"窜地龙"。因为我睡觉，醒来的时候经常是横在爸爸妈妈的脚底下。哈哈。在家倒是无所谓，假期去亲戚家，这种睡觉状态是很不方便的。所以我睡觉之前总是提醒自己，尽量不要翻身。还想到了一个好办法，就是把枕头铺平，然后在中间按个小坑，把后脑勺卧在里面。这种姿势躺着睡觉真是超舒服，一会儿就能睡着。而且头被固定了，在那之后再也不"打把式"了。这样的枕头形状一直保持了好多年。

上班之后，枕头的形状发生了变化，就是在后脖子根儿处的枕头要稍稍按薄些，这样脖子也可以舒服的枕在枕头上。睡觉感觉脖子也不累，颈椎处也没有透风的感觉。还是把枕头摆弄好，头躺舒服了，很快就能安然入睡。

现在也不知从什么时候起，睡觉的时候总是喜欢把枕头垫得很高，觉得这样睡觉才舒服。要是枕头不垫高点儿，真是觉得哪儿哪儿都不得劲儿。

人过了30岁，睡觉也比较沉，经常几个小时都是一个姿势。怎么感觉到的呢，就是稍稍醒来翻身的时候，竟然感觉半边头或半边身子，侧卧时间长了，都有了麻疼的感觉，真的都不敢马上翻身了，得一点一点缓着翻身。所以就不敢再枕，灌荞麦那种硬枕头了，现在就枕软枕头。这种枕头随弯就弯，也就不用再摆形状了。哈哈。

一般来说，中间带镂空的枕头，可以缓解眼部压力，而枕头的高度就是您坐直后胸部到桌面的这个高度。除此之外，U型枕也是一个很好的午睡工具。但在使用时也要注意，要尽量让我们的头部枕骨和后脑勺部位，有一个固定的支撑物，比如说可以靠在墙上，或靠在较高的椅背上，来帮我们缓解脖子的压力。

您在午休后，我们最好站起来起来活动活动，比如扭扭腰，动动脖子，走一走，这样都有利于脊柱的健康。

午睡，是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至16点之间。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

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