建议程序：1、正、侧压腿，弓步压；2、高踢腿，外摆莲等幅度大的腿法练习到冒汗（中间可结合小段的原地高抬腿跑）；3、劈叉
劈叉后，适当的按摩、热敷、药酒等都有助于身体加快恢复，但不是必须程序，也未必能消除痛感，只是有所改善关键是坚持科学的训练
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