书包里面的书很多，背得肩膀很酸，要怎么做解决酸痛？_备孕

有些学生在书包的重压下，就开始出现颈椎肩膀痛、高低肩、驼背等症状，怎么预防和缓解背书包带来的这些问题？

缓解书包太重引起的肩膀背部疼痛的简单动作

1、站姿，身体挺直，两脚打开，双手交扣后手掌反向朝上伸展，身体慢慢向左倾斜，至有拉扯感，维持10秒，换另一边重复同样的动作，两边各做5次。

2、站姿，身体挺直，两手放于肩膀上，然后肩膀向后转10下。

3、右手伸直平放于身体前面，左手肘弯曲并固定于右手肘处，再向身体靠近，至感觉肩膀肌肉有拉紧感，维持10秒，换另一边做同样的动作，两边各做5次。

合适的书包可预防书包太重引起的肩膀背部疼痛

书包应选择双肩带款式，书包总重量宜控制在体重的10％至15％内，多出的书本可用手抱于胸前。如果选用单肩带款书包，应以斜背式为主。

　　书包总重量为体重的10％至15％

书包如果太重，身体就会不由自主向前倾，造成驼背，而身体长期处于重心前倾的状态下，就会引发肩颈酸痛，甚至脊椎错位等，严重时直接影响到日常生活和学习。

一般情况下，双肩后背式的书包总重量为体重的10％至15％，超过此重量就属过重情形。

提示：挑选双肩后背式书包应注意的细节问题

书包材质要轻薄，大小适中，轻身且贴身。

　　1、双肩后背式书包的肩带要粗且配备软垫、配有胸带和腰带（可让书包更稳定，同时把压于肩上的部分重量转移至盆骨）。

2、书包的背部要够宽，才有足够的支撑力。而书包的背垫材质要透气。

3、书包的底部要宽，这样更容易放置课本，另外要有足够的隔层方便孩子学习收纳和管理自己的东西，但隔层不宜复杂，避免孩子找不到东西。

4、书包里最好有书本固定带，可把书本重量集中于贴近背部的位置。放置书本时，重的书本摆放于靠近背脊处，轻的书本摆放于外侧。

5、书包肩带太长会导致身体后仰，对脊椎造成负担，因此应调整肩带，让书包背于肩膀和腰部的中间，不宜背得太低。

6、如果书本太多，多出的书本可用手抱于胸前，这样可让书本重量平均分布于身体前后。注意，不要用袋子装着书后单手提着，否则会因身体单边受力，导致出现高低肩问题。

如果是带有滚轮的拉杆式书包，则主要看儿童的上学环境，要是平路多，重量可稍增加，不过如果在校也需背着书包上下楼梯，则书包的总重量则控制在体重的10％至15％。因为拉杆自身也有重量，因此可放置的书本比后背式的书包更少。另外，拉杆式书包的拉手高度要配合孩子的身高，而且应两手轮流着拉，10至20分钟就要换手一次。

单肩式书包每20分钟就要换肩背

如果选用的是单肩式书包，因为只有一边的肩膀受力，易导致肌肉不平衡，进而出现高低肩，甚至脊椎错位等问题，为避免出现此类症状，书包应更轻，重量应控制在体重的10％以内，而且每隔10至20分钟就要换另一边的肩膀来背。

另外，因为单肩式书包侧背时，力量集中于身体的同一边，这样对脊椎的影响最大，而斜背可把重心移向中间，因此应采用斜背为主。

出门在外，准备一个包包放随身必需用品是必要的事情，尤其对女性而言，包包除了讲求实用性，还必须搭配服装造型。而背包包除了要重视外观，要怎么背、背多重也都是关键。

背包包也要学习正确技巧，才不会常常腰酸背痛。（摄影／黄志文）

贵妇式挽包　易有蝴蝶袖

肩背式包包若常挂在前臂靠手肘的位置携带，等同是训练二头肌，而手臂后方的三头肌与二头肌是相互拮抗的肌肉，当二头肌用力时，三头肌就会放松，因此若是长期使用二头肌，就会使后方肌肉松弛，蝴蝶袖自然也就飞出来了。

侧背包包过重　肩膀易酸痛

沉甸甸的包包最容易让肩膀到脖子一带不适，而许多女性都喜欢背单肩侧背的包包，久而久之对该侧肩膀也会有不小负担，把包包长期背在同一边也会让肌肉过度疲累僵硬，造成站姿歪斜等不良影响。侧背包包要注重背带长度与自己身高的契合度，适中长度才能避免腰肩负担。

手提包最伤腰　频繁换边减少负担

手提包的重量是垂直往下拉的，又单手拿对侧边身体平衡也会有影响，手和肩膀不会直接受力，是支撑的侧腰部会承受最多重量，因此若是拿太重的手提包对腰部会很伤，建议包包重量在体重的10%以内。

选择包包时，一定要先试背看看肩带长宽是否合适、材质软硬程度，背带长度会影响受力程度，平常若带很多东西出门，就要避免使用长背带增加身体负担。双肩背包包最能平衡重量，而较多人采用的单背包包则要多注意背带材质；有些包包的背带或手把太细，背起来易深陷肩膀甚至压出凹痕，对骨骼、肌肉都是不好的压迫。