锌：动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。植物性食品中的蔬菜、面粉含锌量少，且难吸收。
富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
孩子成长过程中最容易缺乏的微量元素就是钙铁锌了，缺钙的话容易引起佝偻病，缺铁的话容易贫血，缺锌的话会影响生殖发育，每种元素对孩子来说都非常的关键。所以妈妈很重视宝宝体内钙铁锌的补充，宝宝吃什么蔬菜可以补充钙铁锌呢？青菜里面含有的钙含量很多，特别是绿叶的青菜，它里面含有的钙可能比肉里面含有的钙还多，宝宝缺钙的话可以吃小白菜，油麦菜，茴香，芹菜等等，像这些绿叶的蔬菜里面每100克的钙含量在150毫克左右，所以每天只要保证吃上250克的蔬菜就可以补充400毫克的钙了。
像黑木耳，海带，南瓜，茄子这些蔬菜中含有丰富的锌，宝宝缺锌可以给她多吃这些蔬菜。如果宝宝缺铁的话，给宝宝推荐苋菜，它里面含有的铁质，钙质，蛋白质都非常的丰富。其中铁的含量是菠菜的1倍，钙的含量是菠菜的3倍，属于新鲜蔬菜中钙和铁含量最多的。
不过要想给宝宝达到补充钙铁锌的效果，仅仅吃蔬菜是不行的。多给宝宝喝一些牛奶，吃一些动物的肝脏，还有鱼虾会更好一点。
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