女人一般都需要补什么

女人一般都需要补什么

女人一般都需要补什么，女人到了一定的年纪，身体的各方面都会发生变化，所以，要想身体更加健康，保持年轻的状态，女人就要提前开始补一些方面。那么，女人需要补什么呢？下面让我们一起来看一下吧。

女人一般都需要补什么1

1、补气

女性气虚容易食欲差、脸色灰白、疲劳体乏、舌淡苔白等等。如果不动却有喘不过气的感觉，那么最好想办法补气。补气的最佳选择是红参，可以与乌鸡一同煲汤。栗子、香菇、大枣、山药和红薯等补气养血的食品也可以多吃。

2、补血

女人因为行经的问题，所以常会导致贫血，不加以补血就会脸色不好。肤色苍白或发黄，往往都是血虚造成的，而且女人血虚格外容易疲劳、晕眩，甚至会出现心悸。血虚者舌苔既薄又白，经血颜色也较为稀淡。女人补血适合吃桂圆、大枣、黑豆、胡萝卜、枸杞和金针菜等等，还有乌鸡汤也是极佳的选择。

3、养肾

女性肾气不足容易导致肤色暗沉，补肾有利于黑色素的`代谢，而肾虚往往都是因为疲劳。龙眼肉、芝麻糊等能够补肾健脾，用山药或何首乌来熬鸡汤也是不错的选择。如果脾虚的话，还能够在鸡汤中加点陈皮、党参以及黄芪。

4、调宫

如果女性面无血色，非常苍白甚至铁青，往往都是血气不足导致的，而且冷东西一定要少吃。夏天喜欢吹空调，或吃冷冻食品，最容易导致宫寒，因为火气不足的原因，还会使人怕冷并容易痛经。调宫的话需要温经散寒，可以使体质不再虚寒，肤色红润白皙。生姜红糖水可谓是调宫简单有效的选择，能够驱散人体寒气，使气色得以改善。

女人一般都需要补什么2

第一，补充蛋白质。女性绝经以后身体会出现各种不适症状，为缓解这些绝经期的不适症状，女性需要多补充优质蛋白质，容易让人体吸收利用，优质蛋白质主要包括动物蛋白和植物蛋白两种，动物蛋白有鱼肉、瘦肉、牛奶或奶制品、蛋类等，植物蛋白又分为谷类（米、玉米、小米等）和豆类蛋白（小扁豆、豌豆、大豆、花生等）。

第二，补充维生素。绝经以后激素会发生很大变化，身体免疫功能随之下降，容易出现各种疾病，补充维生素C可以提高身体免疫能力，增强体质，减少疾病发生，而激素分泌不足还会引起皮肤反应，导致皮肤变得干燥、粗糙、暗沉，补充维生素A、B、E能维持身体皮肤的正常功能，具有养颜美容的功效。

第三，补充钙质。女性在绝经以后患上骨质疏松症状几率是非常大，所以需要给身体及时补充钙质，多吃些钙质含量丰富的食物，如牛奶和奶制品、豆类及豆制品、芝麻酱、海带、黑木耳、虾皮、各种动物熬制的骨头汤和绿叶蔬菜（如苋菜、小油菜等），为了更好吸收利用钙质，还需要同步补充维生素D。

对于贫血的人，吃什么食物可以补血？我可以提供四点建议供大家参考。

1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。

2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。

3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。

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